co to jest wyciskanie francuskie

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

[...] za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic nie mogę [...]

[...] nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na bicka? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 - rampa Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] ze z wiekszym ciezarem i po 10-12 powtorzen, ale jak chcesz rob to w siedzie, biceps: troche zagadkowy- ale moze byc... ----------------------------- Piątek: plecy- - co to jest siad płaski?? "Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim" reszta wydaje sie ok. triceps: - zamien to wyciskanie sztangielek na cos innego, np. [...]

[...] pomalu na czysta droge -- no z twojego posta raczej to nie wynika ale dobra :) staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! -- ok staz w prozadku, wyniki i wymiary tez raczej ok. nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, chodzi mi o trening wylacznie o [...]

[...] ze sztanga Wyprosty nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac hantli sklejonych Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie francuskie Wspiecia Pull II High pull Mc klasyk Wiosłowanie jednoracz Zuraw ??- nie wiem co to jest mozesz troszke opisac Uginanie ramiom chwytem młotkowym Skłony

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

[...] nie mam jak skombinować drążka) - 5. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc (tego też nie do końca rozumiem) - 6. Pompki z wysoko ustawionymi nogami (szwedzkich raczej nie jestem w stanie wykonać, te ponoć też dobre na barki) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc (z Atlasu, 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 18.a) - to to? mam już [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 10 możesz zamienić na młotki (pozdro Bery89 ) Dzien 2: Plecy: Krzyzak 1 roz + 4 x 12 Wytłumacz mi co to jest ten "krzyżak", a na pierwsze ćwiczenie polecam podciąganie na drążku szerokim nachwytem (lub jeżeli nie masz siły podciągnąć się nawet raz, to daj jako [...]

nie wiem jaki masz staż na siłce, zakładam ze choc pól roku.proponuje progresje bo jest najlepsza dla większości przypadków, troche zmieniłem co nieco bo za duzo było ćwiczeń na to samo Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-bic Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-przedramię Wspięcia na palce w siadzie-łydki Brzuszki różnego typu około 50 Nie będe robił martwego. Chyba nie wiesz co to jest to FBW 15-10-5.... Tu się robi 3 serie rozgrzewkowe i jedną główną więc nie pisz mi ile seri ...Wolę żeby kto inny mi ocenił

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

[...] juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce 3 x 10 - prostowanie ręki w opadzie przodem - to jest zbedne ŚRODA Plecy 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu za głowe 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co to jest 3 x 10/8/6 - [...]

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]

[...] innego? 3. Wyciskanie francuskie leżąc czy siedząc? 4. Uginanie ramion ze sztangą czyli ćwiczonko na biceps stojąc ? 5. SZRUGSY - tego okreslenia ćwiczenia nie znam. Co to jest i jak się je wykonuje ? 6. Wyciskanie wąsko - to na klatkę leżąc czy coś innego ? Bardzo byłbym wdzięczny za odpisanie bądź jesli masz gdzieś opis wszystkich ćwiczeń to [...]

[...] rampa 10 2.Chest dips rampa 10 Daj wyciskanie sztangielek na płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p (czyli z nogami na krześle?) Tak. 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. I odnośnie pytanie, co to jest RAMPA? szukałem ale nie znalazłem ;D Co do rampy-szukaj dokładniej.

[...] nóg na maszynie siedząc 3s. 10-10-10. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s. 10-10-10-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 12-10-8-8.wywal Tz. Baletnica 3s. 20-20-20.co to jest ? wywal Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4s. 20-15-12-10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie Wyciskanie sztangielek 4s. 12-10-8-8wywal [...]

[...] klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym zakresie powtorzen, trzecie kosmetczne jesli jest WL 5x5 50 55 60 65 70 - z zatrzymaniami spokojnie zacząłem Wycika hantli skos 5x10x22kg na hantlu - fajnie bedzie mozna dołozyc Pompki na poreczach tricepsowe 5x6- ok [...]

[...] sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + [...]