co to jest wyciskanie francuskie

[...] wolniej, z minimalnym przytrzymanie 4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga 13*10/15*7/18*3 13*10/ 15*8/ 18*3 4b. Pompki tylem 3*10 w ss bez zadnej przerwy, te 10 to jest max, triceps pali 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku 2*10 6. Unoszenie nog w podporze 2*12 w sumie lepiej wchodzi niz to na drazku 7. Spiecia na lawce ujemnej ze [...]

[...] ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie było 35kg, jest 40 kg i jeszcze trochę dołożę 4. Martwy ciąg; było 35 jest 50 kg, nakład mi się kończy, więc chyba trzeba dokupić 5. Wyciskanie hantli na piłce fitness, było 12,5 kg [...]

[...] poziomie i o odpowiedniej szerokości. Jedyny problem, to odkładanie ciężaru, bo muszę go "prowadzić" wzdłuż ciała i dopiero opuścić, co przy wyższych obciążeniach jest lekko nie wygodne, zaryzykuje nawet stwierdzenie - niebezpieczne. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 x 12 [...]

[...] na niebiesko. Trening C 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s Tu co wolisz - przysiad wykroczny na smit'ie jest bezpieczniejszy dla kolan. RDL - ok. Dalej 2a. Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s To bardziej naturalny ruch. 2b. Pompki na poręczach 3x10-12 30s all around the [...]

[...] mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to jest mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt [...]

[...] mnie pewnie zaleje \-) generalnie mam pewnie teraz z metr w pasie. Trening taki: Progres to oczywiście znaczy, że progres obciążenia, a jak mam podane liczby to znaczy że jest stały zakres, badum tss PULL 1 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlą 3x15 4. rzymska 3x10 5. high pull 4x15 6. wymachy boczne w opadzie [...]

[...] do góry, więc te 2 miesiące mogę zaliczyć do udanych, przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to [...]

[...] woda filtrowana, rooibos Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, brokuł gotowany,czosnek LODY 8-)8-)8-) Tak mnie tylko zastanawia, czemu halibut wędzony taki tłusty jest. Białka niby podobnie, jak w świeżym, a w wędzonym z jakiegoś powodu przybywa tłuszczu. Sprawdzałam skład, a tam tłuszczu brak. Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W [...]

[...] sztangielk� jednor�cz w podporze 4 x 8-10� 5. Wyciskanie sztangielek siedz�c 3 serie x 8-10� To mo�e g�upie pytanie, ale mam usi��� na krzesle, na pi�ce? I taka i taka opcja jest mo�liwa. Na pi�ce b�dzie trudniej. 6. Martwy ci�g na sztywnych nogach 3 x 8-10� 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stoj�c 3 x 8-10� 8. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] /SFD/2016/12/1/0413c0fb966f43e58d452de7d0cf0391.jpg /SFD/2016/12/1/0eea275ea0d04398a341ac3e617e1f4e.jpg OGÓLNIE Jutro omijam trening, idę oddać krew więc rano mi się nie chce na półgwizdka machać żeby potem na pobraniu paść, a wieczorem po krwi tak samo nie ma co ryzykować. Ale spokojnie, od czego jest weekend :-D W sobotę odrobię po południu /-)

[...] rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) potem na talerz. Trochę dałem za dużo owsianki do tego placka bo w środku gdzieniegdzie jajka były nie dosmażone. %-)Ale że jestem specjalistą od surowych jajek to nie przeszkadzało mi to. Na przyszłość dam 70g owsianki i bedzie juz dobrze. Suplementacja::-(:-( lipa , nie mam już supli , została [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

[...] nr 3 skombinowałem takie węgle a nie inne bo nie chciało mi się 30g makaronu gotować a tak to przynajmniej smaczne wyszło Taki mix orzechów włoskich, laskowych i rodzynek jest ciekawy... dobry zestaw na zajęcia gdy profesor nie chce robić przerwy przez 3h i do tego zapić białkiem... A wymiaszenie tych trzech składników w buzi daje dobry [...]

Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno:JEŚLI KTOŚ ODROBINKĘ JUŻ TRENUJE TO SKUMA TO BEZ TRUDU 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING NA KLATE-- [...]

[...] maj/czerwiec + 10 (około) obwodu dla dużych parti + 5 w małych, np. klata, biceps (nawet jak 40 będzie to będzie ok), mocno zależy mi też na tricu. Poprawa muskulatry jest powiększenie jeszcze, waga w miarę ok, jeśli pójdzie w górę, to ok, ważne by obwody do góry poszły, klata, bic, tric, bary, plecy, nogi itp. INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] zazwyczaj nie uzywalem shakera, tylko rozpuszczalem w szklance z ciepla woda. Nie odczuwalem zadnego pobudzenia, ale nie oczekiwalem tez tego. Widac duza poprawe sily (jest to tez zasluga takze tego, ze na treningach się nie opieprzalem i zawsze staralem się cwiczyc na maximum mozliwosci i śrubować nowe rekordy z tygodnia na tydzien) za to [...]

[...] tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się artykułem FBW- Full Body Workout by georgu i atlasem ćwiczeń ułożyłem plan - 3 dni ćwiczące w tyg, 2 zestawy. Po 1 [...]

[...] ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic wszystko z ZAPASEM kilku powt bo przy 4 obowodzie sie zajedziesz FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? ja bym proponowal taki wg tyki : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 [...]

[...] 6-12 powt. siłowo czyli tak jak na tej masie, a drugi tydzień "na tempo" - myślę, że wyniki będą o wiele lepsze, zwłaszcza jeśli lepiej ogarnę michę, bo w końcu to ona jest kluczem /-)_ Do tego 40 min aerobów - nachylenie poziom 8, speed 5 km/h. Praca tlenowa zachowana raczej, może minimalna zadyszka była. HIIT-a odpuszczam przed [...]

[...] wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi [...]