co to jest wyciskanie francuskie

[...] Chwyt młotkowy (biceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps) Uginanie rąk w oparciu o udo (biceps) łydki wspięcia na palce (1 seria) Na brzuch wykonuję A6W. To jest moje drugie HST. pierwsze robiłem nie przeplatając grup. co sodzicie o tym planie??? I mam jeszcze jedno pytanie ile czasu powinna trwac przerwa po przeplataniu np: [...]

[...] ponad rok? Niestety nie mam zbyt wiele dni treningowych więc narazie mogę zadowolić się trzema. Najlepiej mi się ćwiczy we wtorek, piątek i sobotę. Wiem jednak że to nie jest zbyt dobre ze względu na regenerację. Ale pominę ten fakt i przedstawie wam mój plan. Wtorek plecy*4: ściąganie drążka za klatkę na wyciągu górnym-5 serii(1 po 20 powt,2 [...]

ułożyłem sobie taki plan i prosze o ocene. Plan jest na mase i z priorytetem na barki i przedramie(bardzo cienkie mam). Jak coś jest nie tak to napiszcie co i jak powinno być najlepiej. I klatka płaska 10/8/6/6 klatka skos 6/6/6/6 rozpietki 8/8/8 przedramie nachwyt 16/16/16 [...]

Cześć prosiłbym o ocene mojego planu: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Dieta: jest Sprzęt: Silownia full PONIEDZIAŁEK- wolne WTOREK- biceps,barki,brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad pol roku Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa

[...] z bicem ale nie widzę innego wyjścia jeśli trenuje w takim 4 dniowym planie treningowym. Jeśli macie jakieś naprawdę dobre propozycje to z chęcią wysłucham. W treningu klatki nie ma jakże dobrego przenoszenia ciężarku za głowę ale jest to spowodowane tym że takowe ćwiczenie miałem w 6 tygodniowym programie wprowadzającym który robiłem niedawno.

[...] nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen. Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg. Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok. treningA/treningB Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 [...]

[...] czy dobrze zrozumiem wszystkie artykuły które przeczytałem o HST. Także gdy będę miał jakiś błąd proszę poprawić. Najbardziej zależy mi na przyroście klatki. Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch by się przydało :P Czy mogę robić na klatkę np. w jednym makrocyklu 3dni na [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wykonywane hantlami do 2x15kg. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie [...]

Jak w temacie, mam takie pytanie, ponieważ zauważyłem że klatka mi rośnie i jest to widoczne, ręce natomiast prawie w ogóle, aczkolwiek tricepsy rosną szybciej od bicepsów. Barki i plecy niby rosną, ale średnio. Na wszystko robię zawsze robię 10, 8, 8, 6 powtórzeń, wcześniej na rozgrzewkę robię 2serie 18 i 16. I zacząłem się zastanawiać dlaczego [...]

[...] na takiego co by trenował na poważnie! Trening to 3 lub 4 dni w tygodniu w zależności od możliwości czasowej wykonywany w systemie A-B-A, B-A-B czy też A-B-A-B. Moim celem jest równowaga rozwoju masy mięśniowej i siły. Proszę o ocenę. Opiszę co nie które ćwiczenia troszeczkę "łopatologicznie" Dzień A: KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3 x 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 8 SOB: BIEGANIE Ogólnie chodzi mi o masę, jednak mam na brzuchu delikatną oponkę, którą chciał bym zredukować, czy to jest odpowiedni plan ? Co do niestety to nie mam ale jem 5 lekkich posiłków dziennie. Suplementów też nie biorę bo nie mam pojęcia jakie brać i czy jest jakiś sens ? [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 3. Wiosłowanie z hantelką [...]

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy w sprawie planu treningowego...Plan ten posiadam od znajomego , który rzekomo pochodzi od trenera z profesjonalnej siłowni :) a wiec tak : pon: ławka pozioma 4*10 ławka skos 4*10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4*10 ławka pozioma wąskim uchwytem 4*10 rozpietki na ławce poziomej 4*10 prostowanie ramienia ze [...]

[...] :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć jeszcze [...]

[...] Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego hehe ;] Mysle nad dorzuceniem ABS'a ;]

[...] powt - planowana metoda 15-10-5 (co 2 tyg zmiana powt, w ostatnich dwoch tygodniach znowu 15powt) treningi - planuje robić 2x w tyg (pon i pt) gdyż w środe mam boks, możliwe jest jeszcze dolozenie lekkich fbw we wt i czw ale mija sie to z celem raczej, ewentualnie 3x w tyg wt-czw-sobota. Plan poki co jest ulozony na 2x w tyg: Zestaw A: Klatka [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]