co to jest wyciskanie francuskie

[...] małe partie mięśniowe 10tkix3serie duże partie mięśniowe x1 serie małe partie mięśniowe 5tkix4serie duże partie mięśniowe x2 serie małe partie mięśniowe tu jest zastosowana po części zasada mówiąca o stałej objętości treningu tzn. że ilość powtórzeń w 15,10 i 5 jest taka sama sam zawsze korzystam z [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 jezeli twoim priorytetem jest gora klatki to dobrze jak nie to zmien kolejnosc 2 pierwszych cwiczen -prostowanie ramion na wyciągu stojąc:3x12,10,8 -francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] rowniez podwieszony artykul Jodelki - obecnie powtorzenia z zakresu 15-10 odchodza do lamusa. Klatka – gilotyna to niepotrzebne ryzyko, szczególnie, ze u Ciebie jest to pierwsze cwiczenie heavy. Proponuje zamienic na 5 serii pompek na poreczach, jeśli masz dostep, zakres powtórzeń 8-6. Wyciskanie sztangi czy hantli, rozumiem, ze skos [...]

[...] drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki ( abyś drążek miał przed a nie za głową ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co 4-6 tyg. powinno się zmieniac plan aby zapobiec [...]

[...] odnośnie ćwiczenia nr 1. - od pewnego czasu już macham te 14x3 w podciąganiu i nie robię progresu, bo byłoby chyba za dużo powtórzeń. nie wiem co z tym zrobić, dodać ciężar? jest jakiś patent, żeby założyć na siebie trochę ciężaru bez specjalnych pasków etc? i jeszcze jeśli chodzi o brzuch, takie typowe spięcia z krążkiem na klacie wystarczą? bo [...]

[...] sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s - cos na trica?? francuskie siedzac? ramiona robisz od mikro 10, chodz moim zdaniem to nie jest az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do [...]

[...] tylko chwila zwątpienia, z powodu przesilenia jesiennego. Chociaż nie ma co zwalać na klimat czy pogodę. Trzeba brać się w garść i cisnąć dalej. Dietka niestety wogóle nie jest trzymana, ale cóż ostatnio przestało mi zależeć na wyglądzie i sile. Siłownie zacząłem traktować jedynie jako zajęcie czasu lub nawyk, ponieważ gdy nie pójdę poćwiczyć [...]

[...] Moja propozycja - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8 z tego względu jest to na końcu bo łatwo w tym ćwiczeniu o kontuzje a po wcześniejszych ćwiczeniach barki będą ładnie rozgrzane i zmiejsza sie prawdopodobieństwo kontuzji... i to by było na [...]

Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra }:-( Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie naprawde powoli, ale jestem z siebie zadowolony i [...]

Ok pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce [...]

[...] innych pokoi no ale z nich nie korzysta chyba robiąc mi na złość bo wie że mnie to ostro drażni, generalnie zwrócenie uwagi tej pani skończyło by się słowem "weź sp*****laj, jestem u siebie" i po części ma racje, ale przecież można by było ten spór załatwić normalnie. Gdybym był 2 razy większy, to wyjaśnił bym laskę a później jej męża któremu [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] że kulturyści powinni ćwiczyć przez cały rok tak jak trójboiści, ba to nie miałoby sensu, ale powinni okresowo przechodzić na cykl treningu siłowego. "Cykl siłowy jest czymś, co możesz robić przez sześć tygodni, żeby pokonać okres zastoju i powiększyć to, co już do tej pory uzyskałeś"- twierdzi Michael Francois, który wygrał swoje [...]

[...] one Brzuszki 3x12 Piatek: Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy. 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru ściąganie drążka wyciągu górnego (tak?) jest na plecy. I radzę dodać je do reperuaru ćwiczeń właśnie na tamtą partię mięśniową. A jako pierwsze ćwiczenie na barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek (na stojąco lub [...]

[...] pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile robisz 3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę. [...]

[...] kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, martwego ciągu oraz brzuszków na ławce. Wtedy on jest [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 12,10,8 prostowanie tułowia 4s O takich ćwiczeniach jak na przedramion to nie pisałem myślę że sam umiesz bez instrukcji takie ćwiczenia zrobić P.S Tak jak pisałem człowiek jest omylny więc mogłem się co nie co pomylić ,tym bardziej że pisałem trochę szybko tą poprawkę. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-03 21:10:58

Trening wczorajszy zaliczony ale tylko siłowy-normalnie odpadłam, zemdliło mnie,dostałam trzęsawki i takie tam88-O najgorsze jest to ,że przy prostowaniu francuskim znowu poczułam bark@-| ku..a! co jest?Trening fajny-ale dlaczego nie mogę zrobić czegoś więcej?Próbowałam dodać serię nie udało się .obciążenie 6kg na rękę-powtórzenia jn 1a. [...]

[...] w podporze o kolano 4x8 DO 12 piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x10 3. j/w tylko ze w opadzie tulowia 3x10 UWAGI JAK U CIEBIE W PLANIE nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8 4S 2. cos na dwuglowe , dokladnie niewiem co ale cos jest napewno NIECH ROBI HACK RPZYSIADY Z 3-4S 3. wspiecia na palce 3x25

[...] sztangi w lezeniu??? a to : 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu na 2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem?? dlaczego : 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami jest w treningu grzbietu a nie barków?? i czy noge zamienić: 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu na Martwy ciąg na prostych [...]