co to jest wyciskanie francuskie

[...] hantle to wyciskanie siedząc Nogi - przysiady + wspięcia. Treningi nie będą jakieś super intensywne. No może poza pompkami i brzuchem, ale to inna inszość. Zakładam, że trip jest mocno "zwiedzający" co oznacza dużo chodzenia i tym samym zdążę się wymęczyć. Cel? Po pierwsze kontynuacja 100 pompek i masakry brzucha. Po drugie zrzucenie [...]

[...] 4 dniowego P&P. Jedzenie: Wczoraj, wydaje mi się, że zjadłem najwięcej od dnia, kiedy zacząłem trenować (prócz Świąt Wielkanocnych). Może się mylę, a może coś w tym jest. 1. 6 łyżek owsianych, ok. 200g truskawek (na oko), łyżeczka orzechów włoskich, łyżeczka migdałów, łyżeczka kakao, 2 łyżeczki wiórków, kubek maślanki. 2. Bułka żytnia + [...]

[...] - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) [...]

[...] nie mam leków :-| Poszukam jeszcze jutro ale jak nie to będę musiała na szybkości zrobić badania i iść do mojej endo aby mi zmieniła lek na taki który mogę kupić. I tu oto jest pytanie: Na kartce od niej mam do zbadania: -TSH III -FT 4 -Prolaktyna -Androstendion -DHEA-SO 4 Marto Czy masz jakieś życzenia co do badań? W sensie czy aby ułatwić [...]

Saida Nie daj się wkręcać , tylko moje niezawodne sposoby się sprawdzają };-) Odpowiednia suplementacja to podstawa- dużo nutelli, Makdonald co najmniej 4 razy w tygodniu i jest efekt, tyłek i cycki na pewno urosną %-) Na żywo nie widać wielkiej różnicy :-) ___________________________________________________________________________________ [...]

Ja zawsze jadłam dużo nabiału ale to jest tak - nie jem chleba - już dłuugo, długo kanapki odpadają, zazwyczaj jadam też mało węglowodanów, więc ten nabiał zostawiał mi jakby jedyne urozmaicenie od sałatek i mięsa, które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, [...]

[...] Monia daj spokój nie ma za co podziwiać- na początku było ciężej:-) teraz już wiem, że to wcale nie było aż tak straszne wyrzeczenie jak mi się wydawało .. najpiękniejsze jest to, że czuję się wolna od chęci na "coś słodkiego" - jedząc ww i owoce ( szczególnie te najsłodsze jak banany czy winogrona) ta chęć była- teraz jej nie ma i to jest [...]

[...] na skosie dodatnim 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg była moc, też jestem zadowolona, będę ruszać dalej. 3. rozpiętki na maszynie 15 x 4,5 kg / 15 x 11 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 18 kg + 8 x 11 [...]

[...] JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń może skończyć się kontuzją!). Również po bicepsie możnaby wrzucić przedramię (1 ćwiczenie). To tyle, pozdr.

[...] 40m sprint 40m trucht i powtarzamy 20-25 min. 2.skakanka 10 - 15 3.worek,gruszka,sprinter 4.basen ********** Jesli chodzi o klatke piersiowa priorytetem dla mnie jest srodek i gora klatki (jak widac na zdjeciach) dosc zpore ubytki w tamtych miejscach. co do tych cwiczen ktore nazwalem "Aeroby" czy spelnia swoja role ? [...]

[...] ćwiczyłem plecy ;D) oraz do wiosłowania sztangą, brać go jeszcze do przysiadów i wyciskania na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio [...]

[...] 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą nie wszystkim innym. Ja osobiście bym dodał kilka serii do [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

[...] sztangielek w porządku, był jeszcze zapas. Ramiona bardzo dobrze chociaż praktycznie nigdzie nie byłbym w stanie już dołożyć ciężaru. To był ostatni trening z tego planu, jestem naprawdę zadowolony. Zobaczymy co powie fizjoterapeuta na temat słabości lewej ręki i reszty problemów, mam nadzieję, że poszło to do przodu bo patrząc po wynikach i [...]

[...] z kurczaka ; 10g oleju Posiłek VI: 200g polędwicy wieprzowej ; 20g oleju + szejk białkowy pomiedzy posiłkami (niekoniecznie) Ten szejk w DNT to dla uzupelnienia białka bo jest go za mało własnie o tą porcje szejka, jak bede mial ochote na cos smakowego to go wypije a jak nie to poprostu nie wypije :) Przez olej ma sie rozumieć: olej lniany, [...]

[...] 4x10-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 mam jeszcze pare pytań co do tego planu 1 konieczne jest tyle względnie podobnie ćwiczeń na łydki? można z któregoś zrezygnować bądź zastosować jakiś 'myk' (np superseria etc.)? 2co do bicepsa?czym zamienić młotki? robiąc je [...]

[...] dziś. Ładnie poruszyło plecy. 3. Unoszenie tułowia z opadu. Jak wyżej wspomniałem robię to ćwiczenie na przemienię z MC po to aby mógł dać 101% mocy w MC lepsza regeneracja jest i ogólnie cały organizm nie dostaje tak po D**. Zobaczymy co to z tego będzie. 4.Francuskie wyciskanie leząc. Dwie serie rogrzewkowe w przerwie między seriami dodatkowe [...]

[...] partii ciała więc coś źle robię, przy wyciskaniu spinam łopatki, mocno podpieram się nogami i zaciskam mięśnie dupy tak jak to na poradniku było, a i tak mam wrażenie, że to nie jest taki trening jak bym chciał, względem np pleców :)) Zmieniony przez - Karakan666 w dniu 2018-08-01 16:17:56 Zmieniony przez - Karakan666 w dniu 2018-08-01 19:17:30

Nikt się nie wtrąca, dziękuję za wczytanie się w dziennik, forum jest po to aby każdy się mógł wypowiedzieć i przedstawić swoje zdanie ale nie pozwolę się obrażać a tak odebrałam słowa strumyk. Jeszcze raz dziękuję za wszystkie inne opinie, wiem że wynikają z sympatii i troski. A co do tego, że mój dziennik nie tryska radością i euforią... nie [...]

[...] redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim przypadkiem i jest to dla mnie sukces. Pod koniec kwietnia zachorowałem na covida. Chociaż lekarz pod koniec choroby chciał mnie dopiero na testy wysłać, nie [...]