co to jest wyciskanie francuskie

[...] sztangi z przodu. 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3. unoszenie hantelek w góre w opadzie tułowia. Taki przykładowy prosty plan. Wiadomo że dla każdego najlepsze jest co innego. Dlatego sam musisz szukać wyjścia dla siebie. Jeżeli jeszcze nie jesteś gotowy do splita to wal w FBW. [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana, 2-3s oba? PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu, Barki -Szrugsy hantlami, 3-4s? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest na barki, ale kaptury też dostają więc jak zrobisz jako ostanie na barki, a potem dopiero dasz szrugsy bedzie ok -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3-4s? -Ściąganie [...]

[...] medyczne: prawa ręka nie osiąga pełnego wyprostu, blokuje się w stawie przy kącie okolo 5-10 stopni. Nie boli ani w niczym to nie grozi wg ortopedy, ale trudniej jest równo robić wyciskanie sztangi, czy wyciskanie francuskie hantelkiem. Po za tym prawa ręka jak i noga jest mniej umięśniona i trochę słabiej rozwinięta(łydka, ramię). [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 3x12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x15 kurde nie myslałem ze ułozenie treningu jest takie trudne !! :/ jak sobie teraz przypomne co ja robiłem na siłowni kiedys to lepiej nie mowic... no ale przeciez nikt nie urodziłem sie z tym ze wie co ma robic [...]

[...] i oki Unoszenie na boki 1s Na boki w opadzie 1s Kaptur szrugsy 2s połącz do pleców Uda Przysiady 2s Martwy na prostych 2s tu moja rada- ćwiczenie martwego i przysiadów jest dość niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa więc usuń jedno z ćwiczeń i zmień na prostowanie/uginanie nóg na maszynie lub rób przeplatanie 1 trening przysiad, [...]

[...] to zamien na Unoszenie tułowia z opadu przenosy 4x12,10,10,8 szrugsy ze sztangą 4x12,10,10,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x12,10,10,8 wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąć 3x12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 na odciazenie kregoslupa jest: - stanie na glowie - zwis

[...] Mimo paru browarów przed treningiem, jakoś tego nie odczuwałem, a może pomogło nawet?%-) Skos dobrze, dipsy też dobrze - zaczynam się wdrażać w to ćwiczenie, ale i tak jest zarąbiste! To co robi z klatą to żadne inne ćwiczenie tego nie robi. Francuz ciężarowo - ogólnie dobrze mi się ćwiczy na zakresie 8-10, najlepiej chyba. [...]

[...] B2 Long head. Mój biceps jeszcze kiedyś urośnie, zobaczycie! C Trening barków zajmuje ok 10 minut, ale bardzo boli... Powoli zaczynam czuć, że rosnę. Teraz czas zwiększyć podaż węgli i będzie się działo. Na pompie wyglądałem już dzisiaj przyzwoicie. Nie ćwiczę dla wyglądu, ale to też jest jakiś wyznacznik postępów. Czuję, że będzie dobrze.

[...] B1 Dołożone 5 kg. Było już bardzo ciężko. B2 Poszło nieźle. Nie ma co się rozpisywać. C Szybko i sprawnie. W tym ćwiczeniu siła idzie mocno do góry, choć robione jest "śmiesznymi" ciężarami. Trening długi jak na łapy. Wszystko przez poręcze, gdzie potrzebowałem dłuższych przerw. To ćwiczenie wyniszczające psychicznie Ale [...]

[...] bardzo ciężko. Może i to wina tych robionych barków dwa dni temu. Albo taki dzień. Powtórzenia z połówkami to takie nie do końca dociągnięte w górze. Ale powalczyłem i jest spoko. Ciekawe co będzie z 75kg. Reszta to już z górki była. Jedzonko z wczoraj i dziś: /SFD/Images/2015/5/20/a740887085774c4784b3c14c5057a207.jpg [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] robilem sobie kilkusekundowe przerwy pomiedzy siadami, 15stki skoncze w niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile przy 10 czy 5 powtorzeniach jakos mi uchodzilo, o tyle po 11x juz mam tak sliskie rece ze musze co chwila chwyt poprawiac, mam rekawice ale w nich [...]

[...] już taki staż to mógłbyś popróbowac z superseriami gigant seriami etc , ale skoro nei iałeś żadnego konkretnego planu najpierw spróbuj tak aha podawałem wszędzie 15/12 .... jest to plan typowo masowy po któym równieżwzrasta siła jednak masa jest priorytetem , przy planach siłowych masa wzrasta ale nie tak jak powinna ruszyć po tym jeżeli [...]

D-Mason ! Co do twojego planu ,moim zdaniem trzeba go troszku poprawić ( grałem kiedyś w koszykówke ( nawet dość długo ) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest trening np techniki gry ,rzutu po treningu siłowym np barków ,tricepsu ) Co do treningu siłowego ( to polecałbym ci Trening HST ) masz tu nizej link przykładowego treningu i podstaw [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

[...] tam wiele drobnych, ale ważnych elementów, których ciężko się nauczyć bez dobrego instruktora. Dlatego nie spiesz się z ciężarami, a jak napisałeś, masz 21 lat więc raczej jesteś rozważny i sam dobrze wiesz o tym. Zresztą, jak każdy...ale wiedzieć, a robić to 2 różne sprawy. Ćwiczenie na bica możesz zastąpić jak najbardziej. Osobiście dałbym to [...]

[...] trening przypadl mi do gustu wiec teraz wprowadzilem kosmetyczne zmiany i planuje na nim zrobic troche sily i masa (ze wskazaniem na to pierwsze). Wlasnie sila jest moim najwiekszym mankamentem, gdy konczylem podobny 2 miesiace temu, w wyciskaniu doszedlem do 5x85kg, co przy mojej wadze jest dla mnie zdecydowanie za malo. Mam [...]

[...] ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co myślisz o takim (pon. 15pow.; wtorek 10pow ; środa 5pow): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] że lepsze osiągi uzyskuję wykonując więcej powtórzeń takie odniosłem wrażenie: bo podskoczyła wytrzymałość i siła ale masa nie . Drugą sprawą dla której wole 15-10-5 to jest też fakt, że nie mogę za dużo na sztangę założyć obciążenia, bo miejsca na gryfie nie ma i przy 6-8 powtórzeniach to musiałby mi ktoś dociskać sztangę, a tak przy 15-10 [...]

Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z [...]