co to jest wyciskanie francuskie

Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

[...] z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak wspomniałem trenuję od 6 lat i zawsze była to progresja [...]

[...] przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie wąski lub francuskie ze sztangą na triceps.. i teraz sedno.. na uczelnie jest to mała siłownia gdzie bywa z 8 osób przez co sprzęty są zajęte i bierze się wolny - czy jeśli w poniedziałki robiłbym na naogi po 4 serie wypychania na suwnicy lub 3 [...]

[...] jako posiłek. Ćwiczę metodą FBW w domu, gdyż posiadam ławeczkę, sztangę, sztange łamaną, 2 gryfy, obciążenie, drążek szeroki przymocowany do ściany. Pytanie natomiast jest takie czy dorzucenie 2x w tygodniu po 4/5 seri brzuszków zminimalizowałoby lub chociaż troche ograniczyło zalanie brzucha? Niektórzy mówią, aby się nie przejmować [...]

Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

[...] moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z pewnością podoła. W tym cyklu nie liczcie na stratę wagi-owszem-ona bedzie, ale niewielka. Dlaczego? Gdyż [...]

[...] zapasem ok. 1 powtórzenia, przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min, ruchy dokladne, ale bez zwalniania fazy opuszczania c)trening o wysokiej intensywności Trening ten wykonywany jest na maksymalnych ciężarach z którymi jesteśmy w stanie wykonać określoną ilość powtórzeń, często w tych treningach korzystamy z wysoko-intensywnych metod treningowych, [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego"(DROGA B) Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. ---------------------------------------------------- ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A [...]

[...] wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) -poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest jeszcze w fazie kształtowania i rozwoju oraz osobom z niewielkim stażem treningowym. ZBYT SZYBKIE PORYWANIE SIĘ NA REALIZACJE TEGO CYKLU NAJPRAWDOPODOBNIEJ BĘDZIE Z [...]

[...] dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko definiując słowo ontogeneza jest to inaczej rozwój osobniczy człowieka, czyli rozwój naszego organizmu od momentu poczęcia aż do śmierci. W rozwoju człowieka wyróżnia sie dwie fazy: wewnątrzłonową (o [...]

[...] prowadzące do maksymalnego „napompowania" mięśni, to doskonała odskocznia od treningów długich, ciężkich i nużących. Gruntowna zmiana bodźców wynikająca z takich treningów jest wprost idealnym sposobem na pobudzenie procesu rozwoju mięśni, zwłaszcza wtedy, gdy znajdują się one w stanie stagnacji. Takie treningi korzystnie wpływają również na [...]

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

[...] wykonywania całej serii ćwiczenia. Ta wersja rozpiętek może być wykonywana zarówno w seriach z małymi jak i dużymi obciążeniami. Wariant ćwiczenia z prostymi ramionami jest dobry przy seriach rozgrzewkowych oraz seriach z małymi obciążeniami.) 4. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę (Cel: Rozwój [...]

[...] nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, diety i samodyscypliny. STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że [...]

[...] sezonowo, zapomni zapewne o zestawie ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia… Jest to niedopuszczalne, albowiem mięsień ten, na co wskazuje nazwa, składa się aż z trzech głów- jest on więc większy od ubóstwianego bicepsa! Nietrudno się więc domyśleć, że stanowi 2/3 masy całego ramienia, a więc i zapewnia znacznie większy pomiar łapska. Czy Ty to [...]

[...] to wszystko czego nauczyłem się przez całe lata treningów. Od 13 roku życia ćwiczyłem bicepsy, tricepsy oraz przedramiona w przeświadczeniu, że każda z tych grup mięśniowych jest tak samo ważna. W treningu zawsze stosuję 17 podstawowych zasad - 8 dotyczących bicepsów, pięć - tricepsów, a cztery - przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy. Lee Priest [...]

[...] ciała), do tego codziennie staram się choćby 10-20 minut maszerować pieszo, z windy korzystam sporadycznie, a w zależności od wolnego czasu maszeruję ok. 6 km. Z racji, że jestem krzywa aż piszczy wykonuję też ćwiczenie zalecone na rehabilitacji (chodziłam przez pewien czas jakieś 6 lat temu) – leżenie bokiem, np. jeżeli jest to lewa strona: [...]

[...] życia treningowi czy diecie - liczyć kalorii, męczyć się z rodzajami różnych modeli żywieniowych, korzystać z kalkulatorów, gotować monotonnych posiłków. Dlaczego tak jest? to proste, nikt nie lubi być niewolnikiem, nikt nie lubi sobie czegoś wciskać na siłę jednak takie osoby na starcie mają już pod górkę, pierwszym podstawowym pytaniem [...]