co to jest progresja

[...] dla Ciebie. trening zwyklego zjadacza chleba jak ja,czy TY....ma sie nijak,do tego co stosuja zawodnicy zawodowi. a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja" to [...]

Probowalem HST, i zdanie mam takie ze to zalezy od charakteru czy to polubisz... Wiem ze tak jest spoko super i z przytupem, ale ja jakos nie lubie cwiczyc taz zeby sie nie skatowac na treningu - serie bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie [...]

[...] na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na [...]

[...] całkowicie rezygnuję treningów na siłowni przez tydzień, jednak zamiast tego pójdę pobiegać czy na basen. Zastanawiam się jak z ciężarem po takim deloadzie - bieżący tydzień jest tygodniem 5 (wg. planu) a ćwiczenia wykonywane są już prawie do upadku mięśniowego przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach - co prawda jeszcze nie zaliczyłem [...]

[...] drążka), a za pare tygodniu dołóż trzecią serie właściwą. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń Więcej nie znaczy lepiej, bolą cię mięśnie z przetrenowania. Progres jest i jedziesz do przodu, za parenaście tygodni "można?" pomyśleć nad rozbiciem na FBW dwa zestawy ABABAB Zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

[...] mnie to w takie troche zaklopotanie poniewaz pisze tam rowniez ze powinien skladac sie z cwiczen wielowarstwowych. i mam tez takie pytanie bo w hicie ilosc powtorzen jest stala (nie tak jak w hst -15, 10, 5) a jest tez konieczna stala progresja wiec co jesli np w przysiadzie bede mial przykladowo np 50kg i wykonam to i to bedzie moj [...]

Sorki... zle mi sie napisalo w pierwszym poscie. Cwicze od 2 lat z przerwami a od marca bez przerwy. Reszta moich danych jest w profilu klubowym... Trening: 8 serii uginanie ze sztanga stojac, progresja 15-12-10-8-8-8-6-6 4 serie uginania mlotkowe 10pwt 4 serie ugninaia w oparciu o udo 10pwt 4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt [...]

[...] niedokładnie-progresja w trisecie dotyczy jedynie wyciskanie.Pozostałe dwa ćwiczenia robisz stałym ciężarem-tylko 1 serie robisz mniejszym ciężarem-jako rozgrz. Trening jest rzeczywiście krótki,ale za to maks.intenso-taki ma byc-ciesze się że Ci się spodobał.Testowqałem go-dlatego poleciłem, Tobie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

wlasnie jako polaczeni grup miesniowych jest bardzo dobre , to plan 4 dniowy poprostu i bez sensu uwazam uwage lukasza na ten temat. jesli chodzi o plan: klatka - po co dwa razy wyciskasz na plaskiej? albo hantelki albo sztanga poprostu dorzuc po jednej seri do wyciskania plasko i skos biceps - albo unoszenie mlotkowe albo ze skretem i zrob 4 [...]

Piszecie ze opcja 1 jest dobra, a druga to juz co? zla? obojetne czy opcja nr 1 czy 2. nie ma to żadnego znaczenia bo sa prawie identyczne. I tu i tu jest zwykla progresja, a roznica to 2 powt.

No jest to już moje kolejne HST No ale na pytanko nie dostałem odpowiedzi Pytam czy lepiej jest robić progresje ciężaru na ławce(klata) po 1 KG(w 10 i 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. [...]

Musisz sam dobrać jak ci wygodnie OHP robie u siebie tymi ze zdjęcia ale do wiosła już sa za lekkie bo max jest chyba 50kg więc robię wiosło normalną długą sztanga , jednak jak zaczynałem wiosła to tez robiłem krótką ze zdjęcia więc śmiało z nich korzystaj to jedynie że z nimi jest problem z progresją bo u mnie były co 5kg więc ja nakładałem [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

[...] Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U mnie np. zawsze sprawdza się progresja. Z tym że jeśli taki trening jest dla Ciebie nowością to może dla własnego bezpieczeństwa zacznij od takiej progresji dla której zachowasz we wszystkich kolejnych seriach tę samą ilość powtórzeń - [...]

[...] olewac nog bo pozniej ciezko ci bedzie to nadrobic, przedramiona tez powinienes trenowac..one tez są czescia ramion (dlatego nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 [...]

[...] ŁYDKI Progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach. Ilość powtórzeń wg tej nieśmiertelnej tabelki: /SFD/Images/2016/6/7/71ce0e377d8148dbabdbec7f7a9fb80e.jpg Nie za mało ćwiczeń jest w tym planie? Może już jestem przewrażliwiony po przeczytaniu tych wszystkich wypisek, gdzie niektóre wyglądają jak plany bomby neutronowej. Chociaż z drugiej strony [...]

[...] na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz całościówka przyjdzie czas że bedziesz musiał podzielic trening, inaczej najlepsza metoda to najprostsza metoda, trening jest stymulacja na poczatku działa każdy bodziec wraz z stażem musisz dostarczac coraz silniejszych , wiec jesli cos zmarnujesz teraz pakujesz sie w zastój w przyszłości [...]

[...] na tym lepiej,niz w wersji czterodniowej. hubka111 "no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg." to nie jest regula. mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x . MaximusRex "Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. " [...]

[...] "Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii tym samym ciężarem czy zwiększać co serie (jak tak to o ile?)" Tam dokładnie jest napisane , przeczytaj jeszcze raz na spokojnie , dodam tutaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html - jak zwiekszac obciazenie . wyciskanie na ławce POZIOM

Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to [...]