co to jest progresja

[...] Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja go(moge sie mylic, ale gdzies chyba o tym czytalem). A poza tym masz 18 lat i 76kg wagi to nie jest z Ciebie 15-latek ktory rosnie gwaltownie i jest jeszcze "miekki". PS: Ja mam 179cm a pierwsze treningi zaczynalem w wieku 14 lat i uroslem jeszcze troche od [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

endron jesli silowo idziesz do przodu,a masowo kiepsko-tzn.ze za malo jesz. zacznij wiecej jesc!(...i wcale nie jest to rownoznaczne z wpychaniem zarcia co 2h!!!) co z tego,ze podajesz proporcje skladnikow,wszystko ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala? a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie. teraz plan. [...]

[...] ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, [...]

W MC zaczynaj od malych ciezarow. Wyksztalc technike, nie rzucaj sie od razu na wieksze odwazniki. W tym cwiczeniu najwazniejsza jest TECHNIKA, a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy [...]

szasz - tak jak napisales ostatnio mozesz cwiczyc wazne jest zebys najpierw mial cw zlozone, a potem izolowane hator - po pierwsze jaki masz staz treningowy bo wydaje mi sie ze przedobrzyles zasadniczo za duzo cwiczen i serii przy wyciskaniu francuskim rob z progresja (4 serie) wyciskania wasko osobiscie nie robie jako cw na triceps tylko na [...]

[...] w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam jeszcze ze split jest wlasnie bardziej dla zawodowcow lub zaawansowani amatorow, a nie dla poczatkujacych. Do tego zadnych izolacji - wiec cwiczenia izolowane typu rozpietki usuwamy z planu [...]

zmień plan, dorzuć parę serii, moim zdaniem dziwna progresja jest w powtórzeniach, ale może co kto woli. Jak wymiary ? Ćwiczyłeś coś wcześniej ? Nie jest za męczące bieganie codziennie ? Ja próbowałem to po 3-4 dniach zwątpiłem. Jakie dystanse biegasz ? Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-18 14:36:59

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

[...] postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! DOKLADNY PLAN DLA CIEBIE ZOSTAL OPISANY W DRUGIM LINKU. ...a tu kolejny ciekawy temat i duzo info dla [...]

[...] progresja 2.porzadne jedzenie - bez makroskładników odżywczych możesz zapomnieć o jakimkolwiek przyroście lub konkretnym postepie. 3.SEN!!!!! brak snu brak testosteronu ogarniasz?? co do pytań trening 7 dniowy jest najgorszym pomysłem jaki może być , bo wypoczynek jest tak samo wazny co trening , dla ciebie optimum to 3 x w tygodniu. pytania??

[...] stwierdzić, że szybko załapałeś o co chodzi z dietką i świetnie sobie z nią radzisz. Są więc i efekty skoro +6kg w miesiąc. Będę częściej zaglądał i dzięki za wizytę u mnie. To, że skończyła Ci się progresja jest wynikiem choroby. Wg mnie ćwicz dalej tym samym planem, tylko zmniejsz ciężary. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-09 19:16:37

[...] dniach zgubiłem ok. 1 cm w okolicach brzucha i 1 kilogram wagi, ale efekt końcowy – jak powyżej. Siła Ciężko określić, zbyt krótki okres by zauważalna była progresja. Jedno jest pewne – spadku siły nie było. Samopoczucie Nie spotkałem się z typowym dla diet niskowęglowodanowych spadkiem energii. Optymalna pora posiłku przedtreningowego to 1,5 [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 
 http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.htm (o piramidzie) nie jest to zla metoda,bo ciagle ja jednak ludziska stosuja....ale aplikowanie jej w kazdym cwiczeniu,przy tym samym zakresie powtorzen(i tej samej ilosci serii),jest co najmniej [...]

na 15 zbytniej rozgrzewki nie trzeba wykonywać co innego na 10 i 5 a co do planu to powiem ci tak że nie wiem jak pomierzyłeś maxy na 15 , 10 i 5 skoro zmieniłeś dopiero plan na inny. Jest to bardzo ważne bo podstawa to właśnie ta progresja wg. założonej właśnie liczby powtórzeń. (zostaw 15 pow na MC po co te 20 ? i tak ma byc zaniżony ciężar) [...]

[...] piersiowej)20/20/15/15 na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi. Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10 Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie. Nie pisałeś nic o reszcie grup mięśniowych, więc myślę że jest ok. Spróbuj tego treningu, jak nie zauważysz [...]

[...] dostawiać nogę, zatrzymywać się na chwilę i robić kolejny krok? wstajesz każdego wykroka plecami, a tylko dlatego że kolanem wyjeżdżasz za daleko w przód. Wykroki to nie jest forma kuczna ( nie ma odzwierciedlenia w syzyfkach) tylko jak najbardziej przysiadowa, tu zasady mają być podobne do przysiadów, tułów nieruchomo, nie wstawanie plecami.

[...] porządnie przywitać: siema :)! Już piszę po co mi ten temat i o co chodzi. Cel mam generalnie jeden zacząć wreszcie wyglądać przyzwoicie :), na razie jak widać po zdjęciach jest kiepsko. Plan mam taki, żeby najpierw zgubić trochę sadła z brzucha. Absolutnie nie muszę mieć płaskiego, ale na litość trochę mam za duży. Mam nadzieję, że zajmie mi to [...]

[...] w zakresie od 10 do 20 podciągnięć, ale na drążku z bardzo szerokim chwytem i końcówkami które schodzą w dół pod kątem około 40 stopni (sam ten drążek wykonywałem), jest to dużo trudniejsza wersja niż na prostym drążku bo dochodzi do bardzo mocnego rozciągnięcia mięśni (jak mi się uda to zrobię kiedyś fotę i wrzucę tutaj - muszę jechać [...]

[...] Twoje ostatnie pytanie czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ??? niekoniecznie tak jak napisales moga byc 3 serie 16 14 12 itp, lub jak kto woli , zalezy od celu, jest to progresja, zmniejszasz ilosc powtorzen to zwiekszasz ciezar, aby nie bylo zastoju, zeby miesnie rosly, musza byc poddawane coraz wiekszemu wysilkowi, np. cwiczysz na [...]