3 dniowy HST, początkujący. Proszę o pomoc

WITAM
Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum.

A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy.

Plan HST który chciałbym stosować:
15
Martwy ciąg 1x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Przysiady ze sztanga 1x
Wyciskanie z klatki 1x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x
Szrugsy 1x
Wspięcia na palce ze sztangą 1x

10
Martwy ciąg 1x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x
Przysiady ze sztanga 2x
Wyciskanie z klatki 2x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x
Szrugsy 2x
Wspięcia na palce ze sztangą 1x

5
Martwy ciąg 2x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
Przysiady ze sztanga 3x
Wyciskanie z klatki 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
Szrugsy 2x
Wspięcia na palce ze sztangą 2x

Osobiście wolałbym Stosować HST lub FBW z jakimiś normalnymi ćwiczeniami.

Moje pytania:
1.Czy mogę stosować odrazu stosować HST?
2.Jeśli nie,to po jakim czasie stosowania FBW moge przejsc na HST?
3.Co będzie lepsze HST czy FBW?

Chciałbym jakieś cwiczenie zastepujace MC, gdyż nie mam pasa, jak i dużo cięzarów.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: zamierzam bieganie raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(pion,poziom,skos dolni itp), Hantle, sztanga, sprężyny,modlitewnik będzie w niedalekiej przyszłości, poręcze do dipsów tak jak modlitewnik.

Dieta: Zacząłem już stosować.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moje pytanie:
4.Czy dobra jest kolejnosć ćwiczen i czy prawidłowa jest ilość seri

Hst nie jest dla początkujących,zacznij od FBW

liczba serii też nie jest dobra

Posluchaj zawsze zaczynamy od czegos najprostszego nie tylko w systemie ale także w ćwiczeniach ITD z czasem bedziemy potrzebowac coraz mocniejszych sygnałów wiec nie warto ich tracic na poczatku.

HST to mutagen FBW tylko dla osób juz z wiekszym stazem

A takie FBW może być? ABA, BAB

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

Po co kombinować z dwoma zestawami

tobie wystarczy jeden

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-25 13:48:14

kiol

zapraszam do lektury postow mojego autorstwa:
(czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!)

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html] - czyli prosty schemat planu calosciowego.

[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html] 
- plan-gotowiec dla kazdego swiezaka.

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

DOKLADNY PLAN DLA CIEBIE ZOSTAL OPISANY W DRUGIM LINKU.

...a tu kolejny ciekawy temat i duzo info dla Ciebie,m.in o HST i dlaczego nie jest to optymalne wyjscie dla typowego nowicjusza:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-25 14:06:59

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-25 14:08:18

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
A więc chodzi o ten plan.
Czytalem trochę to co napisałeś o ilości seria i powtórzeń ale jestem nowy i zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem jaka ilosc ich wykonywać. I prosiłbym o pomoc w dobraniu seri i miej wiecej powtorzen abym wiedzial od ilu mam zaczac, jak bedzie za malo to najwyzej pprogresja.

kiol

nie rozumiem-problemy z czytaniem?

wszystko-czarno na bialym-jest w poscie.

czarno na niebieskim;] chodzi mi o to ze sam zrobie to zle, a tak naprawde to zbytnio tego nie znalazłem.

kiol

co napisalem powyzej?

DOKLADNY PLAN DLA CIEBIE ZOSTAL OPISANY W DRUGIM LINKU.

otwierasz drugi link...

[[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html]] 
- plan-gotowiec dla kazdego swiezaka.

i tam znajdujesz:

"kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. '

oraz nt.cwiczen na drazku:


"troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku.
tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz.
zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50)
jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar."

lepiej,czy mam nowe proszki dla siebie zamawiac?