co to jest progresja

Niby tak, ale wcześniej "8 lipiec 2011 13:16" miałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 WL 20-25-30kgx15 Wiem, nie było tej techniki, teraz też jest słabo z nią itp, ale teraz te 30kg to jest nic... I się nie męczę. Zrobiłem ten przeskok 5kg (miała być progresja po 2,5kg co drugi trening) i nic. A nie biorę żadnych supli (tylko omega 3). [...]

plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy [...]

jesli chodzi o rozkład grup to jest dobry co do ćwiczeń to powiem ci tak jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie [...]

Witajcie daje raport z 2 tygodnia tak wiec jesli chodzi o diete, stosuje ta ktora jest wymieniona wyzej, niestety nie udalo mi sie jesc w 100% wg niej poniewaz mialem 3 dni w szkole :-/ jednak staralem sie wtedy jesc te conajmniej podwojne pierogi i 4 kanapki, makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest [...]

[...] cwiczenie Mlotki - grubosc klatki. Jak przejzysz forum to widzisz ze czasem daje na odwrot, Najpierw pompki, potem sztangielki, potem sztanga. Rozne sa opcje. Sprobuj tej, jest dobra. Grzbiet tu mi sie wszystko zgadza ale jednej rzeczy nie kumam: to przenoszenie to przenoszenie sztangielki leżąc na ławce? Napewno wiesz co to powershugs ? [...]

Wracajac do mojego pytania, kwestia dotyczyła "W" Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w [...]

[...] Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego powinienes sie trzymac. Napewno na chwile obecna nie masz co przejmowac sie detalem. Proponuje: 8 tygodni partia 2*/tydzien. 2 tygodnie split klasyczny. 8 [...]

[...] takie opcje: a) rampa czyli nieokreslona ilosc serii, czyli np robiac przysiad robie z 7 serii zaczynajac od malego ciezaru i konczac na tym jak spale powtorzenia. Ważne jest to ze powtorzenia muszą być takie same czyli np po 6 powtórzeń. b) Progresja piramidalna(hejtowana metoda weidera) NP. wyciskanie na klate hantlami: 1 seria -12 powt x [...]

[...] wydusiłem, chyba nie dam rady dołożyć na następnym treningu itp. Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość planu i ciągła progresja to jest to co nam sprzyja. Wtedy jest satysfakcja i radość z kazdego dnia spędzonego na siłowni. Przydałoby się nagrać te Twoje WL i PP, inne cwiczenia widzieliśmy i mimo że [...]

dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego [...]

może najpierw napisz co jest Twoim głównym celem, zapewne masa ? co do powtórzeń bym to robił progresja/regresją, progresja: polega na tym, że, np. w pierwszej serii robisz 12 powt. w kolejnej 12 powt. i w następnych po 8 powt. i co seria zwiększasz ciężar o ileś tam kilogramów. regresja:(ja ją robię i polecam bardzo) zaczynasz od cięższego [...]

[...] co o nim myślicie. Otóż wygląda ono tak: kładziemy się na ławeczce(na brzuchu) ręce do dołu ze sztangielkami i wykonujemy wznosy rąk(tak jakby odwrotne rozpiętki ). To jest to samo ćwiczenie co wiosłowanie tylko wersja z hantelkami. Można tak też ze sztangą robić w lezeniu na ławce. Spróbuj kiedys 3.Ćwiczac barki z nogami, które mam [...]

OCZYWISCIE, ZE NIE MUSI! Ale to jest jedna z podstawowych zasad i zazywczaj dziala najskuteczniej. Jesl sa od niej jakies odseptstwa to zazwczywaj stosuja je bardziej doswiadczone osoby. Slyszalem wersje, ze robi sie ze stalym obciazeniem, slyszalem tez, ze na kogos najlepiej dziala progresja odwrotna (co serie wykonuje wiecej powtorzen z [...]

[...] głową w dół 4 serie max Skręty tułowia max Wydaje mi się, że wszystko goud, ale jakby, co to, powiec, gdzie coś dodać, odjąć, czy dobrze dołożyłem te elementy siły itd. TLX. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

[...] ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi siedząc rozumiem ćwiczenie na barki. Co znaczy "wąskim uchwytem" ? Jeżeli tak wąskim, że dłonie są obok siebie - to jest to ćwiczenie na triceps a nie na klatkę. Wtorek odpoczynek Środa PLECY+PRZEDRAMIONA znowu ktoś pisze "plecy" - a to przecież różne mięśnie. 1. Wiosłowanie [...]

Powyzej trening z dzisiejszego dnia. Dobrze sie cwiczylo chociaz triceps przy ostanim cwiczeniu byl juz tak zmeczony ze ledwo co skonczylem pompki.Progresja jest wiec jest dobrze.Dostalem bialaczeko - smak czekolada troche zajezdza chemia ale nie jest zle :) Jedynie do czego tak na prawde mozna sie doczepic to to ze po rozbeltaniu w szejkerze [...]

Lu: no troche tak, sorry cora: cos mnie sie o oczy obilo, ze na redukcji nie ma co szalec z progresja, dobrze jest utrzymac te sile, ktora sie ma. Jezeli natomiast jestes w stanie podniesc wiecej, to znajczy, ze caly czas do tej pory podnosilas za malo. A po drugie: abstrah**ac od redukcji, progresja z treningu na trening powinna byc nie [...]

[...] skupić sie na czuciu mięsniowym? i jak to jkest z ciężarami na start - dobiera Wojtek czy Ty sam na wyczucie? :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-08-20 23:21:01 To jest tak, niektóre robię na wyczucie, a niektóre mam rozpisany ciężar, wiadomo wielostawy. Co 2 tygodnie, zwiększam około 5 % ciężar. A jakie makro masz ? 600ww 120t ? Jak [...]

[...] uginanie nog lezac na brzuchu 12-10-8 progresja uginanie nog na siedzaco 15-12-10-8 progresja (na maszynie) brzuch - spiecia brzucha 5 serii na maxa tam gdzie napisalem max ciezar to jest ciezar ktory moge maxymalnie podniesc wykonujac dana liczbe powtorzen !! to wszystko ... pozdro i z gory dzieki za wskazowki i rady

[...] - idący wzdłuż tułowia, podzielony smugami ścięgnistymi które wydzielają jego 6 części - tworząc sławny 6pak. Miesień prosty współdziała z innymi mięśniami i odpowiedzialny jest za: * "zgina tułów, * obniża klatkę piersiową do miednicy, * wzmacnia tłocznię brzuszną, * obniża żebra, * unosi miednicę" (dane z wikipedii: [...]