8 tydzien na cyklu a sila na plaskiej stoi ?

Witam
jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest,

na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze,
rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^

Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke
Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec prosze nie pytac czemu nie ma np przysiadow, wyc.zza karku czy MC :/

oto Plan:
A:
Podciąganie szeroko 10-10-8-6
Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem [nie na 100%] )
Wyciskanie poziomo 12-10-10-8
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12
Pompki na poreczach 10-10-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st BEZ SUPINACJI 15-12-12

B
Prostowanie nóg na maszynie 15-12-12-10
Uginanie nog na maszynie 12-12-10-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-8
Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 12-10-10
Rozpiętki poziom 15-12-12
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)12-12-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku(chwyt na szerokość barków) 12-12-12

Moze zmienić intensywność treningu klatki w treningu A?
myślałem nad zmianem serii na: 12-10-8 i zmienic kolejnosc cwiczen na:
-Podciaganie
-Wyciskanie
-Wykroki
...

co o tym sądzicie?

co do masy: poszło 5kg na +, lekko podlało na brzuchu ale to poczęści woda, planuje cykl na 11 tygodni.

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-20 18:34:09

Witam.
Jeżeli zależy Ci tylko na rozwijaniu siły przy wyciskaniu sztangi leżąc, to musisz odpowiednio zmodyfikować trening.
Najlepiej ułożyć trening z priorytetem na klatkę .

Pozdrawiam.

Moim priorytetem nie jest siła ale poprostu zastanawia mnie to że nawet 1kg na plaskiej nie podeszedł w 8 tygodni na kreatynie...

"Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke "

plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane .

lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym

nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu )

a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy twoim poziomie to jedzenie i spanie .

szkoda pradu i pieniedzy na takie zabawki .

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): poglebiona lordoza odcinka ledzwiowego "

zalecenia lekarza - sa cwiczenia korekcyjne ??

Ekspert-SFD

nie wiem kim albo czym jestes(czasem mam po prostu wrazenie,ze twoje wypowiedzi generuje komputer)...

proponuje zajac sie sprawami porzadkowymi-wylapywaniem pacjentow,ktorzy nie zapoznali sie z regulaminem,nie wstawiaja pelnej ankiety,zadaja pojedyncze pytania bez wczesniejszego uzycia wyszukiwarki...itp.

doradzanie natomiast pozostawic ludziom,ktorzy maja o tym pojecie.

dziekuje.
acha!
no i wypadaloby zmienic nick-na bardziej odpowiedni.



Hekade

jw Tomasz

ja od siebie dodam:
jak jest przy innych cwiczeniach(grupach miesniowych)?
pokaz wypis z ostatnich kilku sesji(same podstawowe cwiczenia-wynalazki mnie nie interesuja),aby mozna bylo przyjrzec sie blizej.

od tylu tygodni masz problem i dopiero teraz przychodzisz-dlaczego?

a co z progresem powtorzeniowym?
dolozyles jakies powtorzenia przy tym nieszczesnym wycisku?
wykonujesz serie samodzielnie?
bez pomocy partnera,nie stosujesz ruchow oszukanych?
jak z technika?

to czytales?
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

Tomasz1405

plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane .

lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym

nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu )

a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy twoim poziomie to jedzenie i spanie .

szkoda pradu i pieniedzy na takie zabawki .

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): poglebiona lordoza odcinka ledzwiowego "

zalecenia lekarza - sa cwiczenia korekcyjne ??

Są cwiczenia korekcyjne które wykonuje, niby troche pomagają...
Co do maszyn, wiem ze nikt na tym siły nie zrobił ale po MC boli mnie kregosłup, teraz bede plan modyfikował to wprowadzam MC, Przysiady na malych ciezarach z zakresem 15-20 powtorzen i krotkich przerw (30-60sek)
co do jedzenia, diete mam odpowiednią, z odpowiednią nadwyżką kaloryczną
2.5b
5.5ww
1t

traktor71

Ekspert-SFD


Hekade

jw Tomasz

ja od siebie dodam:
jak jest przy innych cwiczeniach(grupach miesniowych)?
pokaz wypis z ostatnich kilku sesji(same podstawowe cwiczenia-wynalazki mnie nie interesuja),aby mozna bylo przyjrzec sie blizej.

od tylu tygodni masz problem i dopiero teraz przychodzisz-dlaczego?

a co z progresem powtorzeniowym?
dolozyles jakies powtorzenia przy tym nieszczesnym wycisku?
wykonujesz serie samodzielnie?
bez pomocy partnera,nie stosujesz ruchow oszukanych?
jak z technika?

to czytales?
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

Do cwiczen z ostanich kilku sesji...
Chodzi Ci o mój ciężar roboczy w serii jak jeszcze nie wiedziałem czy mam lordoze?
Przysiad 100kg x5
MC 80 x 10

A aktualnie podstawowe:
pompki na poreczach 10x10kg 10x15kg 8x20kg (uwzględniając oczywiscie ciezar ciała + ciezar) tutaj progresja jest
Wycisaknie poziom 12x65 10x70 10x75(5/6 zrobie sam) 8x 80 (4/5 zrobie sam)
Wyciskanie sztangielek skos w dodatni: 12x 29 10x29 10x 33(2 z pomocą) - tutaj progresja jest


A czemu z tym dopiero teraz przychodze?
Myślałem ze dam sobie jakoś rade sam z tym problemem.
pwotorzenia dokładałem przy wyciskaniu dodatkowe czasami robielm 12 12 10 10, czasami 12 10 10 10 ale to nic nie dało...
Ruchy oszukane wykonuję a technika jest bardzo dobra, prawie dotykam sztangą klatkę i opusZczam na wysokośc sutków

ja juz nie mam sily....

ok.masz zrobic tak:

1. priorytet,to cwiczenia korekcyjne.
2. zrob sobie kilkudniowa calkowita przerwe od treningu silowego.
3. wroc i zacznij wszystko od poczatku-tylko tym razem z glowa.

szczegoly podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


skad taki denny plan wytrzasnales!?
na chooj stosujesz powtorzenia wymuszone!?
ty ta klateczke swoja po prostu zarznales!

pracuju nad technika,bo znajac zycie jest do dupy.

ZAPROWADZ DZIENNIK TRENINGOWY!(zeszyt)
tak,abys pozniej-jak spytam o wypis z treningu-mogl ze szczegolami podac,jak to wygladalo na przestrzeni tygodnia(i).

Wycisaknie poziom 12x65 10x70 10x75(5/6 zrobie sam) 8x 80 (4/5 zrobie sam)

skoro w danej serii nie jestes w stanie wykonac min liczby powt.,ktora sobie zalozyles,to na chooj wchodzisz na jeszcze wiekszy ciezar!?

CZYTAJ MOJE POSTY,KTORE PODALEM.

Staż treningowy na siłowni: rok 3 miesiace NIC SIE NIE NAUCZYLES PRZEZ TEN OKRES!

co do planu to ułożyłem taki bo chyba jedynie taki moge wykonywać
rehabilitantka zabronila mi wykonywac wszystkeigo w staniu, unoszenia ciezaru przed siebie, nad glowe ...


temat tamten przejże szczegołowo wieczorem, koło 20 bo teraz spadam już ale rzucił mi sie w oko ten plan:


1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

według zaleceń rehabilitanttki 4 cwiczenai odpadaj, przysiad, rdl, wioslo, wyciskanie w staniu

Zreszta jak konczylem robic te cwiczenia poza wyciskanie na barki to mnie kreogsłup dosc mocno bolał...

ehhh :///

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac.
..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz?
to samo jest z reszta cwiczen.
pomysl troche!!!!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:02:02

traktor71

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac.
..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz?
to samo jest z reszta cwiczen.
pomysl troche!!!!!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:02:02

Za wiosłowanie wprowadzilem na trenignu wiosłowanie sztangielkami oburącz o ławkę na skosie lekko dodatnim, co do przysiadów, racja nie pomyślałem, wprowadzę hack przysiady na maszynie, wykroki też stosuje które dają w dupe

co do mojej techniki, przy rozgrzewaniu bicepsa podczas uginania ramion ze sztangą ciężar 15kg powodował deliktany już ból w odcinku piersiowym...

"wykroki też stosuje które dają w dupe " teraz bedziesz robil TYLKO hack-przysiad. bicepsik-teraz nie bedzie go wcale,wiec nie ma zmartwienia.

wioslowanie
nie ma tam jakiej maszyny do wykonywania wiosla w siadzie?
jesli jest-zastosuj.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:14:20