8 tydzien na cyklu a sila na plaskiej stoi ?

Nie musi być, nie lubie jakoś go trenować, co do hack przysiadów, Jeżeli wystąpi ból w kregosłupie ćwiczenie odapda ? czy ciezar maly i powtorzen wiecej?

bolu nie powinno byc,gdyz w tym cwiczeniu twoj grzbiet jest calkowicie wylaczony z ruchu,ale....sam zobaczysz.

Zobaczymy jak będzie
a MC? on niestetyu tez opada a było to moje ulubione cwiczenie

Przeczytalem sobie twoje wypowiedzi w temacie który mi posłałeś, musze przyznać że mnie po nim troche "oświeciło"...

hmm jak tak zrobie wgląd w przeszłośc, jakies pol roku temu gdzie zamaist wyciskania sztangi robilem hantelkami, to zaczynalem poczatkwoo od 20kg w ostatniej seri i dawalo mi to w tyłek! ale zawsze, zawsze zrobilem sam 12-10-8 powtorzen. efekt? skonczylem po calym cyklu 8tygodni na hanteljkach 35kg i je rowniez wyciskalem sam w ostaniej seri po 8 powt

To w takim razie, teraz przechodze na FBW 1 trening, gdzie podstawą będą złożone
trening może wyglądać tak:

Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek
Hack Przysiady
Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ?
wyciskanie poziom
hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada
pompki na poreczach

Co sadzisz o takim planie?

ps. Dzieki za Twoje wypowiedzi! są naprwde cenne

co napisalem odnosnie planu? przeczytaj jeszcze raz.

Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami,
Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu


PS. troche plan zmodyfikowałem
Hack Przysiady
Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek
Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ?
wyciskanie poziom
hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada
pompki na poreczach

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-21 21:17:46

TERAZ PLAN JEST DOBRY, TEN U GÓRY JEST ZŁY, NAWET NIE PATRZ NA NIEGO

Hack Przysiady
Podciaganie drazek wasko podchwyt
wyciskanie poziom
Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc
hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada
pompki na poreczach
Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-21 21:22:42

traktor wypowiesz sie cso jeszcze :)?

Sory, niedoczytalem, sory za spam.

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-22 16:04:54

jest lepiej :)

na barki? wznosy bokiem

te pompki na poreczach,to w celu?
zacznij cwiczyc NORMALNIE! nie,jak do tej pory.
PRACA NAD TECHNIKA
POWTORZENIA WYKONYWANE SAMODZIELNIE

wejdz na obroty i wtedy sobie dodasz cos tam na ramionka.

twoim drugim cwiczeniem w planie-zaraz po hacku-bedzie uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)(zamiast mc)
reszta moze zostac,tak jak jest.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 16:16:03