co to hst

Zalozyles temat zeby zadac pytanie czy zeby sie pochwalic swoimi wynikami (o ile sa prawdziwe)? Mam wrazenie ze to drugie. Jesli chcesz wyrobic sie w czasie z duza objetoscia i wieloma cwiczeniami to musisz cwiczyc czesciej niz co 2 dni i podzielic cialo. Innej rady nie ma jesli chcesz uzywac wielu cwiczen i wiekszej objetosci bo jestes [...]

hades w sylwestra cos sie wydarzylo ale to w miejscu na parkingu 1000zl jeszcze mi 5 stow zostalo do splacenia a mam teraz 300 bo 100-we wywalilem dzis na pake od FA ale ja nadgonie z interesow i pozniej dowale to za S+S i bedzie spoko biernol orientacyjnie jak chcesz to ci wkleje moje HST tutaj? slayerek w 18 nie robilem takich rzeczy tylko co [...]

[...] kreatyny (polecam sprubowac mono ale moze tez byc orotan czy znow jablczan) a jak chcesz cos mocniejszego to cell pump lub NOKO. Bcaa na masowanie zbedne.Co do treningu to polecam ulozyc odnowa biceps 1x w tyg starczy, 16 serji na tricka tygodniowo ? tez przesada.... Polecam poczytac o hst i ulozyc w programie hst progression caly trening. pzdr

zawsze robisz 2 tygodniowe roztrenowanie?? po kazdym HST, ile juz miales cykli HST,moze pora zmienic na inny trening, osob co nie rosna jest wiele, w sumie kazdemu z ALATERNATYWNEJ przychodzi to ciezko. Dla mnie 2cm w bicepsie na rok, bez dodania tluszczu to nielada suckes.

Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]

W HST raczej zmienia sie cwiczenia z cyklu na cykl a nie co kazdy trening. Ale tak tez mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. [...]

aha czyli moge zapomniec o HST do wrzesnia wiadomo ze na lipiec ma byc forma 1,5miesiaca trzeba fet gubic gdzies wiec od 1 maja koniec masowki marzec-kwiecien chce zrobic cykl raczej nie na HSt bo to poki co bedzie dlamnie experymentalny trening jesli teraz mialbym robic wszystko pod HSt mam 2 tygodnie opoznienia czyli kicha no nic szkoda:/

pytanie, jak moze zauwazyles, dotyczylo glownie efektow i opinii po kilku makrocyklach hst. wiec jaki sens mialoby zadanie go w treningu, gdzie polowa osob wierzy ze jak nie zrobi polaczenia klatka-tric, plecy-bic, nogi-barki to zniknie, jak zrobi jakas grupe czesciej niz raz w tygodniu to umrze, bez unoszenia 3 kg hantelek bokiem w opadzie w [...]

[...] - nie na 100% od dnia 1 jaki zakres powtorzen teraz miales? 8-12? jesli tak to mozesz wejsc na 15,10,5 jak juz bedzie wiecej masy - to wejdziesz na silowy 5x5/czy hst na poczatku ogolnorozwojowki sprawdzaja sie najlepiej za moich poczatkow tego nie wiedzialem ba nawet nie wiedzialem ze takie cos istnieje teraz zaczynalbym troszeczke [...]

hmmm co do efektów ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat [...]

heh dzięki ziomy co do okablowania to nawet na predramieniu się pojawiło czego nigdy nie było - patrz najszerszy tyłem klate porusze w nadchodzącym sezonie masowym myślę nad HST tudzież naprzeniennie FBW z priorytetem na klatke pozdrawiam

A to ma być w ogóle HST? Jeśli tak, to co mają znaczyć cyferki w nawiasach - liczba powtórzeń??????? W każdym: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html A jeśli to nie ma być HST, to powiedz o co ci chodzi najpierw!

Do autora tematu: Jestem tego samego zdania co Bonczas. Klatka 2 razy w tygodniu to maks. 3 razy tylko z podziałem treningów na lekkie, średnie i ciężkie. Jako przykład że, trenowanie 2 razy klaty w tygodniu jest skuteczne dam samego Bonczasa. 17 lat, niecałe 80kg wagi i wycisk 150kg Swoją drogą robienie siły na redukcji planem masowo/siłowym to [...]

High Intenisty Training to co innego niż Hypertophy Specific Training. HIT to tylko jedna seria do upadku mięśniowego, obciążenie zwiększamy o 5% gdy wykonamy 12 powtórzeń. HST to zupełnie inna progresja ciężaru i po 2 serie na grupę.

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] z tr dzielonego. Jak nie nie dam rady to cosik odejmę. W zeszłym tygodniu już normalnie robiłem seriami pompki na poręczach - w końcu trzeba dźwigać swoją wagę, ale do hst tego nie wrzucam ponieważ ciężko byłoby z ciężarami. Ważę sobie ze 102kg. Progresja niezbyt mi wyjdzie Co do przeplatanki to jakoś nie mam wyczucia bo nigdy nie robiłem [...]

[...] dla ciebie, na poczatku wszystko idzie jak burza bez nczego, dieta trening i wystarczy, beda zastoje to wtedy bedzie czas na krete. efekt-zwiekszaja mi sie maxy i potem robie hst. zrob teraz hst, nie mysl ze po krecie nie wiadomo co sie stanie, bez dobrego treningu i diety nic ci to nie da to jest tylko dodatek, ktory z malym stazem jest zbedny.

bedziesz robil zwykly HST ??? z tego co pamiętam to super HST czy HST ( i jakies tam nr ) byl dobry na wycinke ( popros peponeta to ci rozpisze cos dobrego ) niezappoomnij o aerobach pozatym to jak wyzej

skonczylem se pierwszy trening hst, smieszny normalnie Koksik frytki maja ok ale co do reklam to.. chisburger/mcciken/hamburger/rozne kanapki na reklamie ogromne a w mcdonaldzie normalnie miniaturka reklamy i to za srednia kase