co to hst

3-4dni w tygodniu. Ulozyc? sa gotowe przyklady w artach(spis tematow w dziale) Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tyg, hst, 5x5. Dla ciebie polecilbym kazdy z tych co wymienilem, to co wybierzesz zalezy od ciebie, nie wiem jakie byly poprzednie plany i efekty po nich czy warto dalej jechac splitem etc.

FBW nie opiera się na ćwiczeniach izolowanych tylko złożonych. Z resztą ja tak składam wszystkie moje FBW. Definicją samą w sobie zajmie się HIIT / kuchnia. Rzeźbę można uzyskać machając samymi składakami nawet w zakresie 6-8 powtórzeń jeśli się oczywiście doda trening wydolnościowy i dietę z ujemnym bilansem. W tym co ty dałeś masz za dużo serii. [...]

W ostanim minicyklu HST, jezeli nie mam kolegi na silowni ktory pomoze mi z podniesiem ciezaru, to jak mam wykonywac te powtorzenia, na jakich ciezarach ? Mysle ze wiecie o co mi chodzi ;)

[...] ktos mi pomoze, zniechecilem sie do danych po przeczytaniu zmierzenia poziomu tluszczu na roznych partiach ciala, nie wiedzialem co tam wpsiac, jak to zmierzyc i usunolem wszystko co napisalem :) pozdro a propo treningu push pull chodzi o ten trenig w hst? bo wiem ze w hst jest takze push pull Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-08-23 23:02:14

Od jak dawna używasz tego planu? Jak dłógo ćwiczysz? Mając tak skromne informacje ciężko powiedzieć co będzie dla Ciebie dobre. Ja osobiście polecam HST da Ci nowe bodźce i siła napewno podskoczy. Mi po HST siła na klate skoczyła 12kg. PS Przyłórz się do barków. Bo ta trzydziestka którą machasz to bardzo skromnie w porównaniu do reszty.

Radku Twój plan nie spełnia elementarnych zasad HST... Widział bym to tak np. -przysiad/mc -płaska/poręcze -drążek/wiosło -wyciskania z przodu -"coś" na biceps,triceps,łydki Mikrocykl 15- po 1 serii Mikrocykl 10- po 2 serie Mikrocykl 5 - po 3 serie Nie ma obowiązku robienia negatywów. Ja w zależności od "samopoczucia" po mikro [...]

to może nie temat z planami do oceny tylko o tym co robimy z HST i o efektach eksperymentów. Ewentualnie rozważania co do sensowności wprowadzania jakiś konkretnych modyfikacji. Osobiście eksperymentuję z kilku powodów: - z powodu warunków sprzętowych, - ponieważ lubię, - bo zaobserwowałem, że jakies ćwiczenia na mnie działają i wprowadzam je [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

Robiłeś wcześniej HST czy to pierwszy raz? Jeżeli pierwszy raz to zajął bym się absolutnymi podstawami 1.Przysiady 2s /na przemian z MC +Uginanie nóg 1s - nie w łączonej tylko osobno 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s - dużo lepsze byłoby podciąganie- nawet jeżeli ktoś musiałby Ci pomagać lub miałbyś trochę "oszukiwać" [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

nie wiem ja na 3 treningu 15stek w HST mam 2 serie 30kg i jest na serio ogien jak robie powoli to co z ta redukcja robimyu czy nie ??

No sa dobre tylko praktycznie wyedt ciezar ma drugorzedne znaczenie a dokldny ruch pierwszoplanowe. Ja robie tak w tym HST ze zaczynam od 1 serri przysiadow, przechodze na dwuglowe, wracam na druga serie przysiadow, robie sciaganie drazka do klaty, przechodze na wyciskanie na plaskiej, seria wiosla, znowu 1 seria klatki, martwy ze szrugsem, [...]

Polecam bardzo ten trening. Właśnie jutro będę robił 2 raz 10, ale mój brat niedawno skończył HST (teraz ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost [...]

Mozesz robic HST z cialem podzielonym na 2 czesci. Czy to split czy HST? Jak zwal tak zwal. Mowiac SPLIT mysle o treningu partii ciala 1 raz w tygodniu. To marnotrastwo czasu. Miesnie sa gotowe na kolejna porcje treningu juz po 36 godzinach. Po co wiec czekac tydzien? Oczywiscie ze Ci urosnie po czyms takim ale 3 razy wolniej.

Jestem po FBW i ponownie chcę FBW lub HST. Pod FBW mam już jakiś plan ułożony i chcę porównać jak wygląda HST i wtedy zdecyduję. A według Was co lepsze w moim wypadku? Znam się na tyle, że max w 15 to praktycznie bym bez ruszania sie z miejsca ustalił. Trenuję już kilka miesięcy, a od czerwca na konkretnych planach.

... dzieki za podpowiedz z tymi 2,5 kg (może zeczywiście za duzży był ZIGZAG). Troche wiedzy juz masz na ten temat to może mi wyjaśnisz o co biega z tym RM zamieszczonym na stronie http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ (jest na dole). TE CYFRY CO TAM WSKAZUJĄ ?? (nie mam pojęcia, jakieś sreie, coś tam zwiększać coś zmniejsząć O TYM JESZCZE NIE [...]

to w końcu co- hst czy fbw? \ dla hst zalożenia są dość sztywne, fbw mozna juz bardziej dowolnie stosować.

darkthorn Twoje wypowiedzi to nie fanaberie lecz zwykla ciekawosc jak juz kanarek rozczytal stosowanie KO podczas nizszych obciazen bedzie raczej spelnialo role optymizatora przydajac sie glownie podczas wiekszych ciezarow co zreszta jest obecnie moim zajwiekszym zarzutem wobec HST u osob doswiadczonych :D - za dluga faza niskich ciezarow w [...]

Wedlug zasad HST lepsze to co ja napisalem bo ma byc progresja ale w rzeczywistosci nie wiadomo. SPokojnie zrob 1 HST tak a 2 drugim spoosbem i sam wyczujesz co lepiej. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-08 18:07:59

Mi osobiście HST zupełnie nie leży. Co nie znaczy, że to zły trening. Myślę, że osoba początkująca i średnio zaawansowana może osiągnąć parę korzyści. Natomiast to nie rodzaj treningu a Ty sam decydujesz o tym, czy będą efekty. Trening ma być ciężki dieta dopilnowana i odpowiednia doza regeneracji do tego. Inaczej nigdy nie będzie zadowalających [...]