co to hst

Nie mysl tyle :D zrobisz pare treningow tak , z odpowiednia intensywnoscia i bedziesz sie cieszyc ze to tylko 2 serie ;) A co do tego ze nie rosniesz, w sumie nie dziwie sie jak ciagle jechales splitem i zapewne co trening tym samym ciezarem. Zrobisz HST to pewnie nie wrocisz juz do splita tylko bedziesz kombinowal z FBW :D

No tak, ale różnicować ćwiczenia można robić dla zabicia ewentualnej monotonni. Nie ma to wiele wspólnego z wpływem na rozwój mięśni. W HST liczą się podstawowe ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii [...]

Bo splita jak uloze to bede musial sie zdecydowac czy masa czy sila na co chce postawic a wlasnie slysalem, ze hst to taki uniwersalny trening idzie i masa i sila(niektorzy anwet sie wywpowiadali, ze 20kg na klate po HST)wiec kuszacy propgram noi tak sie zastanawiam, e albo te 2 tygodnie to za krotki czas aby zoabczyc jakeis przyrosty albo [...]

Skoro tren, deca czy bold działa to znaczy że coś tam jednak siedzi. Pytanie tylko czy siedzi tam to co powinno być. Działanie bolda alphy nie mogę potwierdzić żadnymi badaniami, mogę jedynie stwierdzić jego działanie na podstawie zmian zaobserwowanych podczas cyklu, a mianowicie: gęsta, ciemna krew; duży wzrost siły( ostatnio robiłem maxy przed [...]

Ekipa - jednak moim zdaniem powinienes przeanalizowac calosciowo zarowno idee HST jak i sam trening bo mysle ze popelniles kilka bledow glownych WSZYSTKO JEST MOŻLIWE... ale jednka bez rozmowy na zywo oraz spogladania tobie w trening trudno cos powiedziec na ten temat. MASZ MOŻE GG ? LEPIEJ JUŻ TAM POGADAC - ROZMOWA NA ŻYWO Ogolnie musisz [...]

kris4real No cóż, wstyd się przyznać, ale chyba moje pierwsze HST będzie niespecjalnie udane. Uznałem, że zrobię 2 serie w każdym mikrocyklu. Problem jest taki, że podczas drugiej serii piętnastek nie mam po prostu siły. Zrzucam winę na trzy rzeczy: 1. Po mierzeniu maksów, podczas SD, byłem chory. 4 dni niemal nie wstawałem z łóżka, tylko [...]

Powiem jeszcze raz, najwyrazniej jak do tej pory: Twoj brzuch nadal bedzie wygladal kijowo jesli nie pozbedziesz sie tluszczu. Niezaleznie od tego jaki bedziesz robil trening. Rob narazie A6W i nie kombinuj. Jak sie "wczujesz" i zacznie Ci cos nie pasowac (ale cos konkretnego) to zaczniesz kombinowac. Ciezary przy kazdym z cwiczen [...]

zobacz sprawdze ten zwykle hst , ten co susik dal ale to do stycznia najwczesniej wiec jakos po nowym roku dopiero zajme sie tym tematem Ty bedziesz tez juz pewnie po swoim wiec odrazu poznam opinie po zakonczeniu

E tam, panowie dobrze się wczytajcie, to bedziecie wiedziec o co chodzi trochę wysiłku. Moim zdaniem przyczyną zastoju są: Po pierwsze- dieta z d..y. Niestety, ale takie są fakty. Kanapki i jajka z majonezem... Po drugie- może zmień na jakiś czas trening- z super serii na normalne, bedziesz mógł użyc większych ciężarów, zaskoczysz czymś organizm. [...]

kermit mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza ,czyz nie?ogolne zalozenie hst jest trening co dwa dni ? w sumie robilbym pon sr pt ,ale to ze bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne pozdr

Tenkaj za odpowiedź aktualnie skończyłem 15stki i ostro po tyłku mi dały ( ja zwykle zresztą ) nastepny hst zrobie z krótkim SD i bez 15 tek - zobacze efekty. co do diety to może tu też tkwi problem bo nakońcu mojego ostatniego hst strasznie mnie odessało z tłuszczu :) ( co zresztą dało fajny efekt końcowuy:) ) Mam pytanie jak robicie ostatni [...]

Witam, mam takie pytanie. Za kilka dni zaczynam pierwszy cykl HST, równoczesnie wchodzę na LC. Postanowiłem też poeksperymentować z suplami i całkiem odstawić białko w prochu (z wyjątkiem nocy), a skupić się tylko na aminach. Ma to wyglądać tak: DT - rano 10g glutaminy + 6-7 kapsów bcaa, przed tr 10g mix glutaminowy + 6g estrów bcaa, po treningu [...]

Powracam po długiej przerwie spowodowanej awarią sprzętu ;p (lapek padł). W tym czasie trzymałem dietę, jeden tydzień był bez liczenia (zatrucie pokarmowe). Jeśli chodzi o trening to dzisiaj mam ostatni trening 15 powtórzeń HST. Dodaję filmik (tak jak pisałem wcześniej, co miesiąc będę dawał). http://youtu.be/JFSxtHnRa6s PS. Co do świąt, to nie [...]

[...] bo pierwsze co sie rzuca w oczy to zbyt duza ilosc cwiczen chłopie masz 15 roznych cwiczen, zejdz conajmniej do 10 podstawowych, na biceps i triceps jak juz musisz to po 1 daj ja sam niedawno zacząłem hst i mam 7 ćwiczen plus brzuch, tez mi sie zdawało ze to bedzie za malo ale wierz mi, nie jest:) poczytaj posty i wklej poprawiony plan pozdro

grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa)x1 a co z przedramionami, czworobocznymi? a i jak przegladalem inne programy HST [...]

grziet to oczywiscie o wioslowanie chodzilo (nie wiem czemu mi sie to tak napisalo) OK barki zrobie wyciskanie x1 i 1x na tyl OK brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc OK lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa) OK a co z przedramionami, czworobocznymi? PRZEDRAMIONA DOSTAJA W KOSC [...]

wytrzymalosc silowa przy wiekszych liczbach serii w cwiczeniu spada, przynajmniej mi rowniez. kiedys po zakonczeniu hst zrobilem 2 treningi "splitowe" i zaobserwowalem to co Ty. ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu. mozna tez [...]

[...] robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub nieco większą objętość. Wiadomo, że trzon treningu jest ten sam, ale cofanie się do hst jak dla mnie jest złym pomysłem.

Moje ostatnie HST jest to typowy plan, ktory npisalem w "Do tych co prosza o ocene planu HST". Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd. Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje [...]

skysis dzieki za linki;) rion10... co do planu to co bys polecal?? powiedz mi albo chociaz podaj link mniej wiecej do tego jak wyglada trening dzielony? chodzi o to ze na kazdad partie miesni czy jal?? powiedz mi co bys polecal jak dla mnie... przeczytalem HST by kermit i wydaje sie to byc calkiem dobre ale nie wiem bo sie na tym nie znam... wiec [...]