co to hst

[...] multum innych elementów składających się na jej skomplikowanie. Kilka ciekawych stron dla całkowicie zielonych: http://rekompozycja.pl/ http://strefabloga.wordpress.com/hst/rekompozycja-ciala/ Rekompozycja jest stałym elementem cyklu u co raz większej ilości ćwiczących z wielu powodów. Przede wszystkim, dlatego, że wielu nie chce robić [...]

[...] miec bardziej stala liczbe powtorzen na grupe (np. 15 - 2 serie, 10 - 3 serie, 5 - 4 serie), choc nie wiem czy na poczatku nie lepiej zaczac od najprostszego podstawowego hst - to temat do rozwazenia. ale zauwaz taka rzecz - barki placuja przy klatce i plecach, i ja osobcie raczej w tych cwiczeniach dodalbym serii. u ciebie natomiast na te [...]

dzieki kris twoje hst tez przejrzalem jest spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony [...]

z dieta mozesz wyluzoac, zalzey czego potzrebuje organizm, nie obiadaj sie ani nie rob glodowki tak, po maxach 9-12 dni wolnego przysiad mzoesz robic zamienie co trening z MC wtedy jezeli jzu cchesz prostowanie (bo ja bym go nie dal w 1 HST) to w dniu co nie ma przysiadu rece zelezy od osoby ja bym mial ciezko i dalbym superserie francuz/uginaia [...]

Co do klatki tez mam podobny problem.. Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu [...]

nie sadze zeby biceps byl przeforsowany bo w takim razie by rosl w 10 czy 15 a w 5 wogole, czekam az ktos znajacy sie na temacie wypowie sie. A co do klaty powyzej rozpietek sie nie robi w cyklu hst bylo to w paru tematach ...

to gratulacje; jak rozumiem dopiero zaczynasz treningi na silowni; w tym wypadku bardziej polecam HST chociaz ja mam do niego swoje zastrzezenia; w Twoim wypadku najlepsze bedzie budowanie masy miesniowej ; nawet jak bedzie to powodowalo okresowe spowolnienie spadku ogolnej masy ciala to zmieniac sie beda na korzysc proporcje tkanka [...]

nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc full serie, czy maksymalną ilość powtórzeń na danym ciężarze czy maksymalny ciężar jaki pozwala wykonać daną liczbę powtórzeń. Są dwie zasady jakie trza pilnować, pierwsza to zwiększanie intensywności, druga: w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest [...]

Jak masz motywacje i chęci to po takim stażu na twoim miejscu zainteresowałbym się metodą HST. jest to trening podobny do tego co napisał krzyss. Sam go robiłem w początkowych okresach cwiczenia i naprawde daje dobre efekty. A jeśli chodzi o suplementacje to nie sądze żeby zazywanie omnadrenu przy stazu 6 miesięcy wyszło ci na +. Nie ma sensu [...]

Siemanko powoli kończe 5 cykl HST wygląda on tak: 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wiosłowanie sztangielką 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Mam jeszcze jedno pytanie (PePo ... Patrze teraz tak na inne oceny planow i nie wiem czy nie powinienem jeszcze czegos dodac?! Chodzi mi o to ze chetnie dorzucilbym do tego jeszcze rozpietki x1 na kazdym treningu co dawaloby 3 serie na klate na kazdy trening. Myslalem ze na mniejsze grupy miesni najlepiej robic jedna serie ale PePo komus innemu [...]

Db lykaj smialo ,to tylko na apetyt co do treningu orginalny i sczeze nie wiem ale po nim chyba tylko miesnie beda rosly poczatkujaccemu chcesz dobry trening polecam HST ,Dzial Alternatywna Droga

[...] 10 i raczej jest zapozno by to cwiczenie zmieniac,moze nie dokladnie je wykonuje sam niewiem. co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst,gdy nie mam sily np.przy maksymnalnych ciezarach jak 5 max tam sobie odpsucilem po 1 seri z bica i trica,a przy malych obciązeniach robie po 4 serie czyli 4 na bica 4 na [...]

[...] robić po 1 seri najwyżej nie zrobie w niej progresi tylko przez każde 2 tyg bede robił takim samym ciężarem... podobnie bedzie z bicepsem i tricepsem bo nie było by sęsu robić po 1 seri ... co do liczby powtórzen z pewnym stażem liczba serii w hst rozłozona na 3 dni moze być taka sam jak ilość serii robiona w dzielonym treningu każdej grupy...

Ja Ci moge powiedziec do dla mnie jest najlepsze a na sobie musisz sprawdzic czy lepiej 2x czy 3x. Ja mam najlepsze rezultaty po 5x5 sam przysiad olimpijski 3x w tygodniu oczywscie robie tez gore (HST) - ale to akurat ma male znaczenie do wyskoku. Sprawdzasz sobie na poczatki ile wezmiesz max 1x5 odejmujesz od tego 30 % i jedziesz 5x5 przysiad [...]

georgu ale hst aby byl wykorzystany optymalnie to powinno sie nim cwiczyc co 36 godzin wiec mozna cwiczyc dzien po dniu np poniedzialek wtorek i czwartek. sporo osob cwiczy nim co drugi dzien wiec wypada ze w jednym tygodniu 4 treningi a w kolejnym 3 i tak w kolko.

zanim zaczniesz hst musisz zmierzyć swoje maksymalne ciężary dla każdego zakresu powtórzeń(czyli dla 15, 10 i 5 powtórzeń). Jak to zrobisz to wtedy obowiązkowo 9-12 dni SD!/ Z tego co piszesz to chcesz zacząć za trzy tyg. więć spokojnie zdążysz pomierzyć maxy i zrobić roztrenowanie. CO do zasady w mikrocyklu 15tek robisz po jednej serii na każdą [...]

HST i inne kombinacje FBW bym zostawił po splicie, który teraz wg. mnie najlepszym byłby wyjściem. Co do nóg - koledzy mają 100 % racji! Nogi to 60 % masy Twojego ciała! Chcesz mase?! Rób przysiady! Nie wspominając o wyrzucie hormonu wzrostu.

Panowie, spokojnie bo bede kasowal takie "rozmowy". Co do planu na mase to osobiscie stosuje teraz HST i jestem zadowolony, a jezeli chcesz stosoowac trening dzielony to powtorz lekture Atlasu Cwiczen. Jak dojdzieszs do ukladania wlasnego planu (wg zamieszczonych tam wskazowek) zobaczysz ile bledow wplotles do swojego treningu - prawie [...]

a co sadzisz o tym zeby odjac jedna serie na triceps przy francuskim lezac? z tego co zauwazylem to tric niezle dostaje przy wycisku na prostej, przenoszeniu itp a przy ostatnim HST lapy niezle dostaly