co to hst

mozesz sprobowac planu w tej formie. jak zaczynalem treningi w tej metodologii mialem duza objetosc i bylem bardziej niz zadowolony. robilem b.ktotkie przerwy(na co wczesniej nie zwracalem uwagi) i byl to tak wielki bodziec ze 10kg w ciagu chyba pol roku przytylem trenujac hst.

mc i przysiad możesz robić spokojnie na jednym treningu- tylko przedziel je innymi ćwiczeniami, np. podciąganiem na drążku. po co Ci rozpiętki przy HST, to już lepiej wrzuć unoszenie ze st-kami w opadzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:10:56

hst- trening o zmiennym ciezarze co 2 tyg- 15,10,5,5 - trening bez zmiennego ciezaru (gdy cwiczymy jedną serie jest to samo co HIT) - trening na przyrost masy - ten sam zestaw obwodowy (1,2,3 serie dziennie) hit- trening jednym zestawem obwodowym (1 seria dziennie cwiczona na maxa) - trening na przyrost masy fbw- trening 1,2,3 [...]

Jeżeli chce się trenować jakimś systemem treningowym,to trzeba o nim coś wiedzieć,poczytać jak się to "je",a nie napisać,że trenuje HST,to co wkleiłeś na pewno nie jest tym treningiem.Pozdrawiam.

[...] że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na stronkach o hst 2.Czy mógłbym wpreowadzić aeroby np po treningu-tak np 10-20 minut albo w dni nietreningowe?

Kvrwa chłopie ty weź się wczytaj i przemyśl o co ci chodzi nim nastepnym razem zadasz pytanie Coś gdzieś coś ? skoro sam nie wiesz co,kiedy i po co? HST w ośmiu ćwiczeniach,(przy piątkach TYLKO 32serie :)po treningu zamiennie aeroby/interwały no i w dni nie treningowe hiit/aero/interwały/basen- no bo przecierz to żaden trenig}:-( pozostaje mi [...]

jesli to pierwsz HSt to trochę przeładowane, odciąłbym do podstawowych złozonych cwiczeń co do mono -to zostaw kg ok, ewentualnie w mikro10-5 bedziesz kombinował ( chociaż wątpię) ta cofka ze maksam cwiczy sie na 3-4 treningu to nosi nazzwę zig-zag i jest on normalny;)

A co do suplementacji to ok w sposób ciągły ale wytłumacz mi co w fazie SD fakt stacki w ym okresie to wyrzucanie pieniedzy wiec podtrzymywalbym mono co ze stakami, jak je brać, skoro mono, ester 0,03 kreatyny na kg a staki tez tak? jak cie stac to jedz dlugo na stacku Czyżbyś mnie zjechał, że skasowali ci wypowiedź ...nieładnie... a ja tak [...]

Jak dla mnie trenowanie w twoim przypadku 6 razy w tygodniu jest/było zbędne.. Zacznij ćwiczyc splitem 3 razy w tygodniu.. lub też HST Heh i nie zapominij że są inne partie miesniowe jak bic i tric . I przede wszystkim duża nadwyżka kalori. Najlepiej typowa dieta masowa.. ale jak masz juz problemy z czasem na trening to pewnie ciezko będzie ci [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

no sztanga faktycznie jest niezła, mój stary dostał ją od jakiegoś kolegi już pare lat temu. No więc bary jednak zrobie na maszynce, może tak jak pisałeś w ew. następnych cyklach zamienię na sztangę. Co do bica i trica to też chyba zaczne od początku mikro 10(rozmumiem że w HST również najpierw ćwiczy się tric a potem bic?), a prostowniki chyba [...]

będą Ci pisali że masz za kótki okres treningiow za sobą, i bdedą sugerowali fbw czy hst... jak chcesz poczytaj o tym a jeśli chcesz tak ćwiczyć to nic nie izoluj na początek jakkolega wyżej nademną sugeruje, jeszcxze nic nie urozmaicaj bo nie ma po co dopiero organizm odczuwa ten bodziec... PS barki i nogi rób w osobne dni. Zmieniony przez - [...]

[...] trening w którym bedziesz ćwiczył klate tric bic bary PLECY i NOGI których tu brakuje wogóle nie cwiczy sie tych samych partii miesni co drugi dzień chyba ze to trening hst czy coś podobnego i po co ty wogóle ćwiczysz?? chcesz schudnąć ?? nabrać masy czy siły?? bo widze tu pare sprzeczności... a tak na koniec to nie patzr na kumpli tylko na [...]

[...] spróbować można.ja bym zaczął od biecepsu (to co tygryski lubią najbardziej;) w tej sytuacji zacząłbym od większej niż zwykle rozgrzewki (szczególnie w późniejszych fazach hst - tych po 10-5 powtórzeń - bo jak od razu przypakujesz duży ciężar na bica (a będzie duz bo to jest w końcu priorytet i do tego na początku) to możesz sobie coś zrobić [...]

Dzięki. z Tym że mam jeszcze pytanie z tego co wyczytałem w większości artykułów było mnóstwo punktów dla ludzi ktorzy zaczynaja z hst i wygladało to mniej wiecej tak jak ja rozpisałem * 2 x 15 itd także dalej nie wiem jak sie za to zabrać jestem w punkcie wyjscia ale dzieki wielkie za rady :) ps. Nie uważasz że jeżeli przestane robić bic/tic i [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Czyli Twój ogoólny staż jest krótki... No to FBW albo HST. Nie ma co kombinować - a tak wyjdziesz najlepiej.

No dzieki Ark - staram sie bo spodobaly mi sie proste czytelne zasady hst, i az zal czasem patrzec, jak niektorzy probuja niepotrzebnych udziwnien juz na samym poczatku, bez przetestowania podstaw. A przy okazji sam sie ucze - czasem jakies pytanie zmusza do zastanowienia, odswiezenia podstw teoretycznych, itp. Czworoglowy pracuje przy MC, ale wg. [...]

1.Za duża rozbieżność powtórzeń. To bardziej pasuję do HST, w jednym tygodniu robisz 15 powtórzeń, w drugim 10, w trzecim 5. Przynajmniej tak w skrócie. Polecam arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2. Ciężar dobierasz indywidualnie, jednego dnia weźmiesz tyle, drugiego tyle, my ci nie powiemy ile masz [...]

no wiec to o czym mowisz nazywa sie zig zag i jest to rzecz normalna ze sie tak wyraze przyjmuje sie ze ciezar z ostatniego minicyklu powinien byc juz osiagniety na 3 treningu kolejnego(przykladowo 15 koncze 50 kg to na 3 treningu 10 tek powinnismy cwiczyc juz ciezarem wiekszym ewentualnie rownym) co do tego ze zmniejszajac liczbe powtorzen obiza [...]