HST w celu recompu ;)

Witam !
Czas na recomp/lekką redukcję. Wiem, że trening tutaj ma mniejsze znaczenie niż dieta.

Dieta będzie low carb w połączeniu z LG ( posiłek zaczynam jako przedtreningowy koło 14)

Trening miał być 5x5 ale uznałem, że zrobię wstęp do niego czyli wychodzi typowe HST ;)

Rozkład treningów nie będzie typowy A-off-A-off-A-off itp ponieważ dodany będzie basen + interwały.

Trening:
15 -2 serie 10 -3 serie 5 -4 serie

1.Przysiad
2.Podciąganie
3.Wiosło
4.Pompki poręcze
5.Skos hantla
6.push press
7.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi
8.kosmetyka łydki, kaptury
Po treningu aero zamienne z interwałami.

Coś gdzieś coś ? ;)

jestem za opcja podobna do rowera

Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test

Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp

U mnie wyglądało to tak:
HSt + aero
interwały
HSt + aero
cardio
HSt + aero
interwał
wolne

oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od efektów, poziomu fatu dadawałem aero.

rzecz jasna tez dieta była dopięta rozkład marko wynosił cos ok
b-min 3g/kmc
t-ok 1g-05/kmc
w- w zaleznosci czy to byl trening siłowy czy interwały, czy aero

Efekty byly zadowalające, ale poszło duzo kasy na zarcie i bcaa. Jesli tego nie zabezpieczysz szybko spalisz miesie i złapiesz przetrenowanie, wiec jesli nigdy tego nie robiłes, skup sie na lekkiej standardowej wycince i patrz jak reaguje ciało

Co jest nietypowego w rozkładzie?Pozdrawiam.

Róznie tydzień mi się rozkładać będzie nie zawsze hst potem wolne. tylko dodane bedzie w dnt hiit/aero/interwały/basen.

Kvrwa chłopie ty weź się wczytaj i przemyśl o co ci chodzi nim nastepnym razem zadasz pytanie Coś gdzieś coś ? skoro sam nie wiesz co,kiedy i po co?

HST w ośmiu ćwiczeniach,(przy piątkach TYLKO 32serie :)po treningu zamiennie aeroby/interwały no i w dni nie treningowe hiit/aero/interwały/basen- no bo przecierz to żaden trenig
pozostaje mi życzyć powodzenia w drodze do przetrenowania i szybkiego zakończenia tej żenującej "rekompozycji".

Rekomp będzie zależał tylko od diety ale to chyba jasne.

Tak jak realbb napisał za dużo ćwiczeń. Na nogi robisz tylko przysiad a na mniejszą partię jaką jest klata są 2 ćwiczenia (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej ).
Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić w dnt.

Tak z ciekawości jaki przyjąłeś rozkład BTW i jaki bilans kaloryczny założyłeś, będziesz różnicował w zależności od dt/dnt?

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-03-13 21:52:16

Było chaotycznie. Przepraszam.

15:2 serie
10:3 seire
5:3 serie

DT: Aero kręcone po treningu 12 min na start później coraz więcej.
DNT: Basen/hiit/tabata/crossfit tutaj musze dopracować jeszcze ;)

Dieta: T:1 W:3 B:3 w dnt cięcie węgli do 1,5 g

Moja propozycja:

1.Przysiad
2.Podciąganie
3.RDL lub MCNP
4.Pompki poręcze (wersja na klate)
5.push press

6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p
7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne.

Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. 2xaero i 1-2x interwały). Jak chcesz dodać jeszcze crossfit to nie wyrobisz z regeneracją.

Co do diety to za dużo białka 2-2,5g (zwierzęce + roślinne) spokojnie wystarczy, rozkład kaloryczny raczej pod redukcję niż rekomp.

crossfit bedzie zamiennie z interwalami i aero ;) DT w tyg to 5 max 6 z basenem.

Nie ma co porównywać crossfita i aero to zupełnie różne rodzaje wysiłku. Crossfit i interwały też mocno się różnią. Jak chcesz 6DT to daj 3xHST; 2x aero (w tym basen) i 1x interwały.

Spróbuję raz jeszcze wyjasnić Ci jaki jest problem.Prosisz o pomoc w celu stworzenia planu "rekompozycji sylwetki".Nie podajesz żadnych danych o sobie,typu- wiek,waga,wzrost,poziom tkanki tłuszczowej,rodzaj wykonywanej pracy(fizyczna,umysłowa) itp,itd.Wrzucasz jakiś chory plan i oczekujesz korekty.Wieku można się domysleć (20pare lat?) ale reszty sory,tu nie wróży się z fusów.Więc na tej podstawie mogę poradzić Ci dwie rzeczy;
1-skup się na odżywianiu,to jest podstawa zmiany.(codzienna;)
2-Moim zdaniem-ZA DUZO NA RAZ CHCESZ-wybierz albo aeroby albo HST.3-4 treningi w tyg.to max.No chyba że nic innego nie robisz i masz w hvj kasy na suplementy,rzarcie i przyjemności.
pzdr.

HST i aeroby lub interwały można połączyć.Te treningi się nie wykluczają.Pozdrawiam.