co to hst

http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html "jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na [...]

W planie HST tez się ćwiczy całe ciało na jednej sesji i bardzo mi się to podobało, także za jakiś miesiąc będę układał FBW. Dobrze mówicie, zaraz napisze w trecu. Boksero Jak leci? No różnie, zależy ile czasu nie szczałem :D A tak na serio to już jestem w domu i git jest, ja tam nie narzekam. Mam co jeść mam gdzie spać, czego chcieć więcej ? :D

Widze tylko jedno cwiczenie na plecy wiec dorzucilbym jeszcze jedno i zamiast unoszenia sztagielek bokiem dalbym wyciskanie sztangi z klatki a ewentualnie do tego dzorzucil unosznie bokiem od 10-tek. Co do serii to robilbym kazde cwiczenie w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie a w piatkach po 5 serii Hmm a co do kwestii HST 2 razy w [...]

HST 10 trening drugi Przysiad 64g x10 64g x10 Martwy ciąg 90kg x10 90kg x10 Skos 56g x10 56kg x10 Wiosło 64kg x10 64kg x10 Push Press 40kg x10 40kg x10 Uginanie stojąc 32kg x10 32kg x10 Francuz 24kg x10 24kg x10 Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż + pierś trening 3. ryż + pierś 4. kanapki: [...]

Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]

dzieki faku tylko jest jedno ale, nie wiem jak u peponeta z wiedza poza hst, ale ja włąsciwie odpowiadam tutaj tylko na pytania odnosnie hst i ewentualnie inne luźne jakieś . Ale ten dział to nie tylko HST, ale jeszcze np. ckd a tu u mnie z wiedza trochu gorzej aczkolwiek wszystko przedemną Co nie zmienia faktu ze w dziale trzeba utrzymywać [...]

zrobiłem hst.. szczerze jeżeli moim celem była by wyłącznie siłka (a tak nie jest..piorytet SW co by sie dobrze naparzać ) to tylko i wyłacznie jechał bym własnie hst bdb treniol

tak, smalec to problem ale trzeba go pokonac jak kazdy inny problem w zyciu. heh damy rade, mam plan zeby nie przerywać HST i na wiosne powalczyc z tluszczem, aeroby + antykataboliki + duzo białeczka, no i sporo jeszcze musze o tym poczytac bo w redukcji jestem "zielony" aha no i moze jakas maść na miejscowe spalanie (talia, uda) [...]

HST zrobiłem po splicie. Ale na dzielonym brałem kreatyne. Musze przyznać że po HST siła troche poszła w góre Obwody spadły wręcz. Mój dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem [...]

A co myslicie o tym zeby zrobic sobie cykl HST + cos mocniejszego niz zwykla kreta czyli Kre-alkalyn. Bedzie to mialo sens bo bez suplow i tak HST jest bardzo efektywny, czy ta efektywnosc zwiekszy Kre-alkalyn ?Z gory dzieki za odpowiedz.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi, wszystkim dałem SOGi! Niestety rano to ja muszę iść do szkoły i wracam po południu Więc co w takim razie mam zrobić? Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to [...]

[...] do HST, które wg powszechnych opinii jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy. Split mi się nie podoba, bo też kiedyś próbowałem. A co do diety to tak jak pisałem. 2x hst było z dietką, 1x bez. Teraz zamierzam mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc proszę uprzejmie o fachowe porady. Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-08-07 [...]

o tym czy robi sie mase czy rzezbe decyduje stosunek podazy kalorii do zapotrzebowania, a nie trening. cwiczac hst przy nadwyzce kalorii bedziesz zyskiwal mase, na deficycie - zmniejszal mase. dotyczy to kazdego trenigu - hst, splitu, full body workout, plywania, rzutu oszczepem, szachow, itp., itd. o tym czy bedzie to tzw. rzezba - czyli utrata [...]

no fajnie, fajnie :) Widzę "test" treningu, a nie supli. Stosujesz jakieś suplementy, o których nie wspomniałeś czy tak zupełnie na sucho ?? Co do odżywiania to są piewcy precyzyjnie wyliczanych diet itd. ale jak przeczytałem w poprzednich wypowiedziach to sporo rozsądnych wypowiedzi się tutaj pojawiło. Moim zdaniem odżywianie to ważna [...]

tzn ja mialem tez mala przerwe przed tym hst i robilem tylko pompki etc dla utrzymania formy ( przez jakies 4 tygodnie ) i moj hst jest dosc wymagajacy dlatego moze tak to odczulem. Jednym z powodow moze byc tez zmeczenie bo rano gralem 3 godziny w tenisa co tez mnie troche wycienczylo, nie wiem sprawdze to jutro ;). tez zastanawiam sie, jak [...]

Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]

Co do regeneracji to sprawa indywidualna. Ja wiem że jak robie klate to tric mam tez spuchniety przez 2 dni wiec jak bym sie na to nie zdecydował. Ale to zależy od Ciebie. Może to bedzie i dobry bodziec dla miesnia takie okresowe przeciązenie (byle nie zadługo) Moim zdaniem jak chcesz konkretnych zmian to spróbuj jakiegoś HST albo FBW. Ja sam [...]

[...] te pomiary "na świeżo" "robie jakieś ćwiczenie i zrobiłem z danym ciężarem np 12 powtórzeń. i teraz oszacuje ile bym wziął na 15? tak mierzyłem na ostatnim hst." -- jak umiesz trafnie szacowac to tak jezeli jestes pewien tego to mozesz tak robić, wiadomo, ze tak czy siak nie da sie wyznaczyć maxa z dokłądnościa co do 1 [...]

Podkreślam to po raz kolejny to jest MOJE SUBIEKTYWNE zdanie. Wiem że wiele osób jest z tego treningu bardzo zadowolona. Ja również gdybym miał wybrać trening tradycyjny, a HST wybrałbym bez wachania HST. Jednak opltymalny jest dla mnie trening tradycyjny z elementami HST. Myślę że wpływ na wyniki mogło, a nawet na pewno miało moje nastawienie. [...]

Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]