co to hst

Jedynie co ja ci mogę polecić to abyś zrezygnował z ćwiczeń izolowanych a korzystał tylko z złożonych. Z planu wynika ze to BJJ jest dla ciebie podstawa trweningową. super. Ja mam podobnie tylko że z Judo. Cwiczę tak że mam 3 treningi judo w tygodniu przeplatane siłownią na której ćwicze modyfikacja Hst tak aby były same złożone i bardzo [...]

No właśnie odnosząc się do tego co napisałeś - dlaczego to efektywne obciążenie będzie jedynie w obrębie maksymalnego obciążenia dla danej liczby powtorzeń? Czy nie barfdziej liczy się pewien zakres obciążenia, w ktorym zachodzi hipertforia? Cale HST opiera się wlasnie na tym, by operowac w efektywym przedziale, a nie ze tylko obciazenia [...]

Wiesz, mam problem z wyciskaniem hantli, bo mi się obciążenie nie mieści już za bardzo na nich, dla tego przerzuciłem się na sztangę. Progress robię co trening tj. najpierw robię dane ćwiczenie z 6powt, za tydzień 8 a na następny tydzień wracam do 6 i dodaję 2,5kg. HST robiłem już kiedyś, wydaje się ciekawą opcją :) A co do wytrzymałości, to [...]

Splitem 2x w tyg. trenowałem poprzednio. Teraz spróbuje tradycyjnego przez 2 miechy, potem przerzucę się na HST. Co do treningu bicepsa to jest on z treningu Mawashiego "Porusz swoje bicepsy", wiele osób go chwali. Mam dopiero 16 lat więc wszystkiego zdążę spróbować. Dzięki i pozdrawiam.

Siwy_OKS "Splitem 2x w tyg. trenowałem poprzednio. Teraz spróbuje tradycyjnego przez 2 miechy, potem przerzucę się na HST. " napisze krotko: jak bedziesz tak skakal z kwiatka na kwiatek,to wiesz co moze byc? WIELKIE G . pozdrawiam.

[...] dobry, ale warto urozmaicac, ale bez przesady z aerobami. tkd good dieta jak bedzie w stanie utrzymac sie zdala od wegli w trakcie dnia (z dala od treningu), czemu chcesz hst? zejscie do 10% i ponizej to juz sporo gimnastyki i przyda sie cos co ci polecili ludzie (btw. : robilem clen+johi i bez zachwytow, nie wielka roznica do samego clena [...]

Aha, jeszcze jedna wątpliwość. Jeśli chodzi o hst to muszą być to treningi co dwa dni, czy może być jedna dwódniowa przerwa ?? Czyli tak wtorek, czwartek, sobota, wtorek, czwartek......

hmm wcześniej jechałem trening: 1 dzień - klata,triceps,barki przód, uda 2 dz. - off 3 dzień -plecy biceps,barki tył, łydki 4.off Większe partie 5 ćwiczeń, mniejsze 4 Także jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu. Co tam jest nie tak? Co mógłbym zmienić? Przeczytałem dużo o HST,również posty alternatywnej droggi i tam przykładowe treningi były [...]

[...] i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo ostatnie powtorzenie ale sam zrobilem :) i w pon planuje 77,5kg jestem juz pewny ze wroce do hst sila fenomenalnie poszla na plaskiej jestem pewny ze w piatek uda mi sie zrobic 4 serie po 5powtorzen 80kg ! a rekord byl 5powtorzen 67,5kg. W sobote lub niedziele [...]

B) Co dać zamiast podciągania sztangi? D) To z ta dieta nie wiem trzymać czy nie. E) Bardzo mi jednak zależy żeby zacząć hst teraz. Bo gdybym później zaczął to tez będę musiał robić przerwę w trakcie cyklu (tego nie można zmiencx) a tak to wyszła by gdzieś po skończeniu . Wiec czy ta przerwa w drugim tygodniu tak wiele może popsuć? [...]

Po przeczytaniu pierwszego posta jestem przekonany,że autor nie ma zielonego pojęcia o treningu HST.Po Twoich Tygrysie sugestiach i przeróbkach jest lepiej,ale ćwiczenia na każdą grupę mięśniową są dublowane,co jest niepotrzebne i jak zrobi to i tamto,to wszystkie zasady będą wypełnione,a skąd wiesz,że to zrobi?Dlatego ja nie poprawiam [...]

Jeżeli piszesz ćwiczenie jedno pod drugim,to jest odbierane jako wykonywane na jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z [...]

Chodzi mi o sery tłuste (białe twarogowe) bo przeciez maja one niestety tez troche wegli 3/100g ?? JESLI ORGAZNIM TWOJ TOLERUJE TEGO TYPU PRODUKTY NIE MA PROBLEMU PROSZE JEDNAK PAMIETAC O LIMICIE DZIENNYM DLA DIETY KETOGENICZNEJ (JESLI O NIE MYSLISZ) CZYLI OKOLO 20-30 G AKTYWNYCH WW (AKTYWNY TO WW - BLONNIK) CZYLI WLICZYC WW Z NP SERA DO DZIENNEJ [...]

Witaj, na początek trening. Proponuję Tobie zapoznanie się z tymi tematami: - temat mojego autorstwa pt. "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne": http://www.sfd.pl/-t526498.html - inny temat mojego autorstwa pt. "Trening w domu?TAK, to możliwe!": http://www.sfd.pl/-t527722.html Zo doświadczenia mojego i paru osób, którym [...]

przemas931 "Metody są inne ale akurat tym planem ćwicze teraz bo jestem na cyklu już 2 albo 3 raz nim ćwicze i nie narzekam. Za miesiąc zmieniam go na siłówkę jakąś lub HST zobacze." o jakim cyklu mowa? po co chcesz zmieniac trening,ktory sie sprawdza? "Jakbyś traktor71 pomógł zrobić korektę to bym był wdzięczny." nie potrafisz sam sobie pomoc? [...]

ja bym spróbował zrobic w tej sytuacji 15-8-3 15 powtórzen robiłem zawsze, bo takie sa załozenia HST, ze jest mikrocykl 15 powtórzeń, mysle ze 12 powtórzen podziała lepiej, zawsze to bedzie odmienny impuls "Wyciskanie chwyt młotkowy" dlaczego? fizjologiczne przyczyny, mechanik ruchu cos nie tak? Proszę Cię zamień na wyciskanie [...]

dalej proponuje zmienić nastawienie, aczkolwiek przy taki trybie, może ci być cięzżko osiagnąć cele, porpostu trzeba sobie obrać priorytety :) A6W jest chyba codziennie, ale ABS jest 3-4 razy w tygodniu. sauna: tak jak mówie, nie częściej niż dwa razy na tydzień :) jak juz pisałem bardziej bym widział tą saune w dnie beztreningowe :) problemy z [...]

Jeśli masz coś takiego: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie To znaczy że robisz 3 serie wyciskanie sztangi głową w góre, potem 2 serie wyciskanie na płaskiej. Robisz to na każdym treningu w każdym mikrocyklu. A co do tego że nie dasz rady MAXa wziać na kilka serii, to [...]

[...] w naramienne. Boczną glowe oczywiscie cwicze razem z barkami raz w tygodniu, tylnia jak mi sie przypomni. Wiem ze ten trening jest do dupy(bylo tez kilka innych) dlatego chce sprobowac hst. Wiec radzisz dac 4 seriie klaty na trening x3 w tygodniu = 12serii tygodniowo... Reszte robic zgodnie z szablonem? znaczy sie dwie serie/trening x3? thx

http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html przeczytaj duzo CI sie wyjasni samo carbo nie jest najlepszym rozwiazaniem. co do brzucha to nie bawilby sie w zadne ABS tylko cwiczyl go z obciazeniem na zasadach HST.