co to hst

HST nie jest treningiem na siłe, wiec jak chcesz zrobić tylko siłe, to możesz zejsć z HST i tak jak napisał billy wejść np na HIT A HST samo w sobie jest pewnym szokiem dla mięśni Przeplatanie HST cyklami siłowymi, teoretycznie pozwala zwiększać maxy, a to z kolei pozwala (też teoretycznie) na zwiększenie skoków- co jest jedną z kluczowych zasad [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] jesli serii w jednym cwiczeniu jest wiecej niż 2 to w zamian za ostatnią serię tego samego zrobiłbym inna wersje wspięć "mam jeszcze pytanie o napompowanie mięśni na hst - ja zwkle potrzebuję tych 4 - 5 serii by się "rozgrzać " i w 8-10tej poczuć naprawdę spore wypełnienie, mam wrażenie że 4 seryjki raczej do tego nie doprowadzą [...]

[...] efekty byly dobre lub zle? bo jako nie widze, Jest inne powiedzenie "nie wracaj do tego co bylo pomylka" Mozna jechac nawet i rok dwa lata i wiecej ciagle na fbw i hst ale po co i tak efekty nie beda tak dobre jak przy pierwszym planie, wiec jaki sens?? robiac w kolko fbw czy hst marnuje sie tylko czas, czekajac niby na odpowiedni czas [...]

[...] - Lolex100 w dniu 2019-10-22 20:53:15 Jeśli faktycznie trening był taki nieregularny w ostatnim okresie treningowym to faktycznie nie ma co szaleć na początku i ten trening hst może się sprawdzić. Ja już kilka lat nie robiłem treningu hst ale właśnie to 15-20 minut treningu zawsze pozostawiało trochę niedosytu i wydawało mi się, że nie trenuję [...]

Nasunęło mi się jeszcze pare pytanek w związku z HST... 1. Jak zmienić plan jeżeli chciałbym np. skupic sie na poprawie mięśni ramion 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy odpuścić sobie [...]

Yo, no ja właśnie z siłki wrociłem, dzisiaj maksowałem dziesątki - masakra! Nareszcie mój ulubiony zakres czyli 5 teraz, a potem negatywy, będzie rzeźnia, ale właśnie ponoć największe przyrosty w ostatnich 2ch tygodniach HST są, poczekamy zobaczymy Ogólnie jak na razie idzie cienko, ale idzie, co w przypadku mojej mega opornej masy mięśniowej góry [...]

Yarekbboy - trening calosciowy to zawiera w sobie HST, HIT, 5x5 i dziesiatki inncyh treningow, to raczej pojecie ogolne, zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!! Co do ciezar kotna technika to mysle ze masz sporo racji ale kompromis trzeba znalezc, ja sobie pozwalam na luz w ostatnich powtorzeniach, troche opuszczam [...]

[...] + triceps / plecy + biceps nie jest mądrym posunięciem - jak przeczytałeś artykułu podwieszone w dziale (a powinieneś) to sam dojdziesz do tego że to wredne świństwo dla Twojego organizmu Moja rada (nie koniecznie musi być słuszna:P) : albo bill star albo hst (na forum jest tego naprawdę dużo) Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-18 08:48:34

[...] dojsc do tych maxów (mierząc maxy robisz jedna serie, czasami np. na płaska mierząc maxy na 5 powtorzeń robisz 4 razy 100kg - a tu niespodzianka jak progresją pod koniec hst robisz 3 serie po 5:) po zmierzeniu maxow masz MINIMUM tydzien przerwy od treningów a naljepiej dwa, to samo po zakończeniu cyklu druga sprawa - jedna seria po 15 [...]

OGŁOSZENIE WYNIKÓW Krótko i na temat: 1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje" 2 (trochę zasłużone miejsce ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" Filmy: Glaca_91 [...]

A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]

Paeł, zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż [...]

[...] mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja mięśnie do wysiłku tzn. chodzi mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze [...]

1. czy porownujesz diete ckd /hst z dieta ckd/tradycyjny trening ?? 2. zakladasz ze lesza byla by ta druga kombinacja (ilosc tluszczu/miesni)?? 3. 'Z tego co mi wiadomo - przejscie "umyslowo-organizmowe" na lipolize trwa okolo 2 tyg (w skrajnych przypadkach 3 tyg)' wystarczy u niekorych 5 dni dwa tygodnie sa bezpieczna granica 4. co do [...]

Dzięki. Odbiłbym, tylko nie mogę. A poza tym co mi te sogi zmienią... Dla mnie jest on ciekawy ze względu na mozliwość rozwoju siły/dynamiki, a nad tym elementem chciałbym popracować po zakończeniu obecnego HST. Dle mnie masa nie jest priorytetem i pewnie jest Takich jak ja wielu. Założenia dotyczące zakładania takiego ciężaru jaki się da na danej [...]

[...] ziemniaki, mieso, surowka 20.30 - jakies kanapki, czasem tunczyk 22.30 - przed snem - odzywka serwatkowa Ultimate Nutrition (30 g) Co sadzicie o mojej diecie? A teraz cos o hst - jak robicie 5 powt negatywnych, cwicze na silowni wiec nie ma problemu z asekuracja...przeczytalem gdzies ze na te 2 tygodnie ustalamy ciezar 2 razy maks i robimy po 5 [...]

"RACZEJ NIE POLECA SIE CWICZYC BRZUCHA W SPOSOB HST, GDYZ MOZESZ W TEN SPOSOB POSZERZYC SOBIE TALIE A TO NIE JEST CZESTYM CELEM TRENUJACYCH " Przeczytałem artykuł Si2uiela o rzeźbieniu mięśni brzucha. Z tego co przeczytałem (i co nie powinno mnie zaskoczyć ) - żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba je najpierw mieć . "Poszerzyć sobie [...]

Chcialem się dowiedzieć czy mój trening HST jest poprawny: 1.wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 2x 2.wisłowanie (plecy) 2x 3.wyciskanie sztango z przed głowy (barki) 2x 4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x 5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 [...]

Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT TO MOZE DOKONCZ ACT A ZA SPRAWDZANIE CIEZAROW WEZMIESZ SIE POZNIEJ dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). MUSISZ ZROBIC SD. NIE MA NA TO RADY. [...]