co to hst

Act-obwodowy inicjiacja dla splita wyzszego poziomu jak by nie ma sa formy treningu alternatywnego ale nie jest on konieczny. Plany zmienia sie co 2-3 mc i wlasciwie zmienia sie bodzce na mocniejsze ddoac rozne elementy np robic partie 2mc w tygodniu, dodajac progresje regresje, ale na to nie ma metody. Ja cwicze 6 lat i nadal mam plany tego typu [...]

Prawie zawsze trenuję w domu. Koledzy napisali prawie wszystko co ważne. Trenuję brzuch codziennie i nie narzekam. Podaj jakiś dane o sobie - w dziale jest ankieta, którą powinieneś wypełnić. Są zawodnicy, którzy po 40-ce są coraz lepsi np. Sebastian Szmyt. Twój trening będzie trwał ok. 2h lub więcej. Na HST bym nie wchodził. Szkoda czasu - kilka [...]

Jednak nie widzi mi się sytuacja z progresja ciężaru ;D bo jeżeli biorę na klatę 35/40 kilo a ma być 50% ciężaru, to kurde sory winetu ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Proste rozwiazanie, w 15/10/5 masz wyciskanie polowiczne, wiec bierzesz cos na klate, w moim przypadku jest to pudlo od jablem Byle co, mozesz ze soba nawet jakas grubsza ksiazke [...]

Juz wyjasniam co mialem na mysli. Wiec zalozmy ze cwiczymy jakims treningiem przez dluzszy okres bez zmiany cwiczen, liczby serii, powtorzen, dochodzimy do granicy mozliwosci zwiekszenia intensywnosi i trening przestaje przynosci efekty (stagnacja). W tym momencie jedym ze sposobow na dalsze postepy bedzie zmiana treningu - cwiczen, liczby [...]

oczywiscie zapomnialem o klatce. Przeoczenie. Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST nie chodzi o to zeby przecwiczyc kazdy miesien oddzielnym cwiczeniem. Chodzi o to zeby stosowac [...]

No to zle wnioski wysnuwasz. HIT - Trening o wysokiej intensywnosci. Cwiczysz wg roznych autorow dana grupe od 1 razu na 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Trening niekoniecznie calego ciala na jednej sesji wiec nie koniecznie FBW. Cwiczy sie do upadku miesni co powoduje permanentne przetrenowanie. FBW - nie jest to zaden system treningowy tylko [...]

[...] wyjscia - pierwsi mistrzowie trenowali cale cialo jednego dnia, potem przyszla era sterydow i treningu dzielonego a teraz znowu coraz wiecej osob wraca do fbw zwlaszcza pod postacia hst. Nie da sie ukryc ze jest to trening swietnie niewelujacy ewentualne dysproporcje co zreszta po koledze i jego proporcjach - widac gratuluje ladnej sylwetki

"jestem na hst ( drugi raz) i czasem zdarza mi sie ze nie zrobie zamierzonej liczby powtórzeń np: zamias 15 zrobie 13, czy 14. i co wtedy zrobic dodac drugą serie i zrobic zaległe 2-3 powtórzenia??" Może nie wypada się śmiać, bo człowiek też nie wie wielu rzeczy ale jakoś tak nie umiałem się powstrzymać... czytam to, i czytam, i nie [...]

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]

moze pierw zapisz sie na jakies cwiczenia albo cos co zniweluje ci ten krzywy kregoslup bo jak zaczniesz dzwigac na krzywym to tylko ci sie to pogorszy co do diety to wyszukaj obliczenia na dzienne sporzycie kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 [...]

Moim skromnym zdaniem jest to bzdurna zasada w HST i jak najbardziej wieksza objetosc zamiast 2x10 to np. 4x12 a zamiast 3x5 to 5x5 robi roznice jesli chodzi o efekt tzw. masowy i to duza. Przerabialem juz to na sobie i wiem ze to jest bzdura jesli chodzi i zasady HST.Badania i belkot marketningowy badaniami ale Panowie nie ma co wierzyc we [...]

[...] o efektach. A jak u Ciebie wyglada ten plan ,ktory chcesz (lub jz stosujesz) ? ps.jak nie widzisz odpowiedzi wcisnij ctrl+f5 EDIT: "ze sam brayan hook,czyli autor hst odpowiedzial mi na swoim forum co do mojego treningu hst i jak mam jesc itp.zeby zoptymalizowac przyrosty" - czekamy na linka... Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

Panowie mam pytanie, planuje zrobic nastepny cykl HST i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia na nogi wybrac. Dodam, ze w treningu A robie MC a w treningu B robie rack pulla, co byscie wybrali A - wykroki ze sztanga, B - przysiad ze sztanga z tylu czy A - przysiad sztanga trzymana z przodu i B - przysiad sztanga trzymana z tylu?? To jeszcze wyjaśnij [...]

[...] skombinuje tez czas na dodatkowy trnieng (myslalem o silowym) i wtedy cwiczylbym tak ze 2 razy w tygodniu robilbym crossfit i 1 raz w tygodniu trneing silowy (myslalem o hst bo to wg mnie najlepszy trnieng na mase) i chcialem zapytac czy uwazacie ze ma to sens? widze ze zdania sa troszke podzielone hehe jezeli ma to sens to jaka wg was [...]

Ok spoko. Czyli do śniadania dajemy płatki owsiane w umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą. Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie ) [...]

[...] zdobycia wiekszych miesni. ale Weider umial sie sprzedac. to byl poczatek ery splita. na szczescie ostatnio ludze wracaja do przeszlosci, udoskonalaja stare schematy, fbw/hst jest coraz popularniejsze. co nie znaczy ze split=shit. juz arnold pisal, ze split jest dobry do pracy nad szczegolami umiesnienia, eliminowaniem brakow, ale ekstremalna [...]

Aktualnie to ciezko powiedziec, ze cwicze... W sql co chwile sprawdziany, do matury uczyc sie trzeba, a i treningi siatkowki mam 2 razy w tyg... Takze jak mi sie uda 2 razy w tyg przecwiczyl losowo to jestem zadowolony... Jakim treningiem? Oczywiscie FBW... Ostatnim splitem jakim jechalem to bylo solidni ponad rok temu i nie mam zamiaru wracac do [...]

GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA RESZTA STANOWIA TLUSZCZE (NAJLPIEJ ZE ZDROWYCH ZRODEL, WYSTRZEGAMY SIE [...]

Strusieq napisał: ˝co do serii to na 5 wykonaj po 3 na wszystko jak jak w regulaminie hst˝. Dziwne masz podejście do treningu jeżeli trzymasz się jakichś regulaminów. Trzeba samemu znaleźć swoja drogę i nią podążać, na jednego mogą działać 3 serie na drugiego jedna. Osobiście ostatnio po 3 cyklach HST wskoczyłem na splita, efekt był [...]

solar, jaki masz znak zodiaku? bo to jest niemozliwe, ze zawsze zaczynamy testy w podobnym czasie . ja zaczne tak za dobry tydzien, ale u mnie widac roznice, bo siadlo na fet przez te swiateczne tygodnie . poza tym robilem tez pierwszy HST do polowy grudnia. troche sie roznil od twojego, bo jak na moje oko to masz tam az za duzo cwiczen. wielki [...]