co to hst

Ogólnie jestem zadowolony z wyników masowych acz kolwiek sporo przybyło w pasie Jeżeli chodzi o martyw ciąg to na każdym treningu robiłem i martwy i przysiady. Nie skreślam tego ćwiczenia na zawsze, tylko na ten cykl. Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Unoszenie ramon bokiem wywalam bo nic mi nie daje, wolę dać więcej wyciskania [...]

pytanie kierujesz do niewlasciwej osoby :D jakbm nie sadzil ze HST jest najlepsze na mase to 1. nie pisalbym tak :D 2. nie wprowadzal HST do Polski bo po co :D

>> Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? >Tak a co z kolejnością priorytetów? Nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Musisz zadecydowac, co dla Ciebie jest wazniejsze. Ja bym sie kolejnoscia priorytetow az tak bardzo nie przejmowal. Istnieja sposoby w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

Sory żę sie wtrybiam do postu ale mam ten sam problem ,niedługo kończe takąsamąsuplementacje którą ciągne na HST,i co robić podczas dwutygodniowej przerwy pomiedzy HST,aby mniejsze były spadki.Diete mam w miare dobrą,zostało mi jescze troskze gainrka ,mam kreatynki troszke i tauryne ,czy to sie przyda? jak tak to jak to jeść podczas tej przerwy?

[...] na koksie to jakies 5-10kg wiecej waze i podnosze tez troche wiecej trening typowo trojbojowy po prostu zarzyna moje stawy jak cwicze bez koksu wiec przkladam sie na hst na jakis czas ze wzgledu wlasnie na przyrost sily i serie bez max obciazenia. hit jest ok, ale ja jestem po prostu chory jak sie nie zjawie na silowni 3-4x w tygodniu [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

Mk92, miały być fotki. tyle czasu budowałeś napięcie pisząc jaki to "szczupły" jesteś i co ?? A tak w ogóle to fajnie ten test rozpisany. Super sposób podliczania wyników. a tak poza tym to myślałem, że od hst ruszasz a Ty w splita się jeszcze bawisz.

Mam pytanko związane z hst może i banalne ale... wiadomo, że należy zmierzyć max dla 15, 10 i 5 ale w przypadku 10 i 5 zmierzyc max dla jednej serii czy dla tych założonych ? max dla 1 serii 10 czy to 5 będzie się nieznacznie różnił od maxa dla 2 serii 10 więc jak to jest? Edit: Chodzi mi o to, że jak zrobie jedną serie 10/5 na max to ta druga już [...]

Staram na to nie zwracac uwagi czasami to naprawde mam ochote przezucic sie na taki trening,ale nie poddam sie. A czy jezeli nie cwicze "nuk" w tym HST to czy zwieksza sie moje mozliwosci regeneracyjne? Albo co gorsza czy nie robienie przysiadow moze wplynac negatywnie na rozbudowe reszty ciala? Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-04-28 [...]

HST mozesz robic a co do kifozy nie jetsem expertem i najpeliej spytac lekarza. Poszperaj tez na necie jest kilka sensownych odp np: przy kifozie musisz sie podciągac na drążku jak najczescie, jezeli nie masz juz siły to mozesz poprostu troche na nim powisiec. martwego ciągu nie radze robic, bo cwiczenie to bardzo obciąza dolny jak i górny odcinek [...]

pytanie raczej głównie do Binia ale inni też się mogą wypowiedziec :) robie teraz hst i cykl na glicerynie (planuje 8 tyg) mam już za sobą 2 pierwsze mikrocykle i na 2 nasyepne mam zamiar zrobic jeszcze krótki 4-tygodniowy cykl na mono. Także będe miał przez te 4 tyg. mono i gliceryne jednocześnie. Co wy na to? Można tak łączyc?

nie stosuje HST stosuje zasady wzrostu miesni - HST moj trening nikomu nic nie podpowie ze wzgledu na wiele ograniczen (w tym czasowych i zdrowotnych) jest dostosowany scisle do mnie w optymalnym swiecie moge jedynie przedstawiac pewne koncepcje ktore uwazam za sluszne(jsze od innych) tak aby kazdy wyciagnal to co najlepsze dla niego

u mnie siady 15,a nawet 40powt kilka serii luz wiem,że w splicie to co innego jak w hst,ale myślę,że 4 serie 40powt ze 80-110kg to wcale mniejszy wysiłek nie jest ciągi już mnie gorzej,myślę,że miałbym spore trudności z 15tkami tak jak Wuchta pisał,dokładaj po 2.5kg pzdr Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-29 17:03:51

Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi [...]

hst takze przy odpowiedniej diecie polepsza rzeźbe kombajn normalnie do autora - to juz zalezy od Ciebie.. po regenreacji zacznij co chcesz. Albo masa, albo - jesli juz jestes zmasowany - rzeźba. Ale wydaje mi sie (nie obrazając) ze dopiero zaczynasz przygode z siłownia...mam racje? Jesli jest tak jak mysle - nie rób treningu na siłe - on jest [...]

[...] to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst JAK ZNAJDE CHWILE CZASU TO PRZECZYTAM co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl [...]

Hilde--> Trening zmieniam co 2 miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. [...]

[...] obwod.Hmmm...monotonia mowisz?To zmieniaj cwiczenia co tydzien np.Skoro masz mozliwosci i sprzet to nic Cie nie ogranicza.A cwiczyc masz tym planem 6 do 8 tygodni a po tym czasie robisz regeneracje i ukladasz sobie inny plan wedle uznania(split, hst, fbw, co Ci bardziej pasuje).Skoro tak do tego podchodzisz to kazdy plan wyda Ci sie monotonny.

[...] dorian yates, z tym ze jak widac nie zyskaly specjalnej popularnosci. mnie zwyczajnie nie przekonuja. natomiast polecam jakis prosty full body workout 3 x w tyg, powiedzmy przysiad/martwy na zmaine co trening plaska wioslowanie porecze podciaganie podchwytem wyciskanie ponad glowe powiedzmy po 2 serie, lub oparte o podobne cwiczenia hst.