HST-priorytet klatka i barki- jak ułożyć?

jw. temacie. Dodam że będzie to moje trzecie HST.

"Pozwól, że odpowiem Kermit chyba nie bedzie miał mi tego za złe "
-- oczywiście, że nie będzie miał za złe, pisz jak tylko masz ochote i czas :D
pomoc się przyda tym bardziej, że coś u mnie kiepsko z pisaniem ostatnio ;/

qbaton
https://www.sfd.pl/temat162413/

tu masz na jakiej podstawie manipulować seriami, jak ci to już podawałem to sorka za dubel

w kolejności od priorytetów
wrzuć cały plan poprostu i będziemy myśleć :D

1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie
5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria
6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 1 seria
7.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki - będzie do karku
8.Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria - teraz będzie prosty i nachwyt
9.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 1 seria- to zostawiam, za***iste ćwiczenie
10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie
11.Unoszenie rąk bokiem w górę stojąc 1 seria - usuwam
12.Unoszenie rąk bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria- zostaje
13.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce 45˚ 2 serie- to samo tylko ławka płaska
14.Prostowanie ramion z górnym drążkiem wyciągu 1 seria-zastanawiam się
15.Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie- może dam modlitewnik jak w poprzednim cyklu ( biceps wtedy urósł z 1,5 cm a teraz gorzej)
16.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce 45˚-nie wim co z tym zrobić
17.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie - dam sztangę siedząc

Nie wiem czy dać coś na przednie aktony barków bo jakieś małe są w porównaniu do reszty. Nie znaczy to że reszta barków jest jakaś wielka, ale jak by nie było rozwinęły się trochę a przednie aktony jakieś takie płaskie są.

Jest to mój obecny trening, wraz z przeróbkami które ewentualnie chciałbym zastosować. Kermit, jeżeli możesz to jakoś to przerób zgodnie z priorytetami. I jescze jedno: jak nogi będę miał gdzieś np w środku treningu to chybą nie będę mógł używać juuż takiego ciężary jak obecnie?

Chciałbym jeszcę dodać, żę najgorzej idzie mi sila na klatkę. Wiem, że HST to plan na masę ąel siał też fajnie idzie. Chciałbym więcej wycisnąć ale nie mogę (chciałem powiedzieć, że nie mam czegoś w rodzaju blokady psychicznej), natomiast taką blokadę zacznyam mieć pzry martwym ciągu i przy przysiadach.

Halo, może mi ktoś pomóc

jutro postaram sie odpisać bo dziś nie w formie jestem
prosze o cierpliwość

OK. dzięki za zainteresowanie

"3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup "
-- a robiłeś zamiennie z przysiadami do tej pory? MC to bardzo dobre ćwiczenie, za szybko bym z niego nie rezygnował


"10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie"
-- bezpieczniej robić sprzed głowy


"11.Unoszenie rąk bokiem w górę stojąc 1 seria - usuwam"
--dlaczego?



"Nie wiem czy dać coś na przednie aktony barków bo jakieś małe są w porównaniu do reszty. "
-- masz cztery wyciskania- może przetrenowałes te rejony, jakie masz odczucia po treningu?



"jak nogi będę miał gdzieś np w środku treningu to chybą nie będę mógł używać juuż takiego ciężary jak obecnie?"
-- jak nogi dasz w dalszej części planu to już możesz nie mieć sił na wykonanie treningu nóg w całej zaplanowanej objętości i poprostu będziesz musiał ją zmniejszyć

ogólnie na jakiej podstawie zmieniałeś ilość serii (np. dodałeś przy nogach)?

co do kolejności:
spróbuj zacząć od klatki, potem barki, potem reszta


rozumiem, że ogólnie jesteś zadowolony z wyników masowych?

Ogólnie jestem zadowolony z wyników masowych acz kolwiek sporo przybyło w pasie

Jeżeli chodzi o martyw ciąg to na każdym treningu robiłem i martwy i przysiady.

Nie skreślam tego ćwiczenia na zawsze, tylko na ten cykl.

Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku?

Unoszenie ramon bokiem wywalam bo nic mi nie daje, wolę dać więcej wyciskania siedząc- w poprzednim treningu tak właśnie miałem i wydaje mi się że barki bardziej się ruszyły.

Jeżeli chodzi dlaczego dodałem serie- chciałem zobaczyć czy w I HST nie było ich zbyt mało i co- nic nie zaobserwowałem. Mam takie spostrzeżenie: wydaje mi się że mięśnie bardziej urosły po I HST, z kolei przecież nie mogą rosnąć cały czas i to mnie zbija z tropu i utrudnia obserwację reackaji mojego ciala.

Mam prośbę- mógłbyś zaproponować kolejność dla nowego treningu, możesz też go zmodyfikować w celu porady jako mądrzejszy w jakże trudnej dziedzinie budowy muskulatury

Aha i jescze jedno, nie bardzo wiem o co chodzi z tymi odczuciami po treningu? Bardzo żadko mam zakwasy i żadko jestem obolały, chyba że jak dzisiaj po negatywach boli mnie co nie co.
Chcialbym spróbować zrobić HST z priorytetami, ale czy warto?

Jak już wspomniałem duży kłopot z obserwacją reakcji sprawia mi to że poprzedni trening był inny- mięśnie urosły, teraz niewieleale jak już mówiłem przecież nie mogą rosnąć cały czas .

Pozwól, że odpowiem Kermit chyba nie bedzie miał mi tego za złe

Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku?

Wyciskanie zza karku obciaza stożki rotatorów. Może okazać się bardzo kontuzjogenne przy dużyc cieżarach.


Mam prośbę- mógłbyś zaproponować kolejność dla nowego treningu, możesz też go zmodyfikować w celu porady jako mądrzejszy w jakże trudnej dziedzinie budowy muskulatur

Kwestia priorytetu. Osobiście robiłem tak:

klata
najszerszy
4uda
barki
prostownik/2uda
kaptur
tric
bic

Jedno ćwiczenia na partię, trening góra 30-35min

Aha i jescze jedno, nie bardzo wiem o co chodzi z tymi odczuciami po treningu? Bardzo żadko mam zakwasy i żadko jestem obolały, chyba że jak dzisiaj po negatywach boli mnie co nie co.

Zakwasy są kwestią dobrej rozgrzewki, pojawiają się również gdy wracasz po dłuższej przerwie do BB. Nie traktuj ich jako wyznacznik treningu.

Chcialbym spróbować zrobić HST z priorytetami, ale czy warto?

Warto.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-20 22:07:07