co to hst

[...] dotychczasowy rekord wycisnął w serii na 4 pow. Co do powtórzeń - jestem podobnego zdania. Dużo osób zapomina na masie o zakresie większym niż 12 pow. Dlatego cenie sobie hst gdzie mamy trzy różne zakresy (15,10,5). A co do rozpiętek. Jakie stosujesz ćwiczenia na rotatory? I jeszcze jedna sprawa czy taśmy na kolanach w seriach siadów na [...]

kiedyś pisałem artykuł o treningu HST, lecz osobiście nie przypadam za nim. Wolę ćwiczyć każdą partię co 5 dni, z dużą intensywnośćią, a pózniej dać czas na regenerację mieśniom co do WP, to fakt mamy teraz małą współpracę

przydałoby się żebyś potem ze 4tyg. tak na lajcie poćwiczył bo w końcu źle to się może skończyć, musisz odpocząć. Nawet jak tego nie czujesz. sensowny właśnie byłby trening hst, albo jak coś bardziej siłowego to kombinować z 3x3, 5x5 itd. a co do supli to zastanów się nad glutaminą, ta od MHP ma teoretycznie jakieś cuda, które uwalniają ją spoory [...]

A ja mam wiekszego powera niz kiedykolwiek :D Mimo iz waga oporna, i po prawie 2 tygodniach HST podskoczyl ledwo kilogram (zobaczymy co dalej) to jednak ;ubie to robic, i narazie nic nie wskazuje na jakiekolwiek zachwianie:P trzeba forme robic TYle ze u mnie wyglada to tak, ze cwicze z kumplami, ale jak widze jak odwalaja to wszystko, to [...]

2 serie bo to jest HST i tak o 1 za duzo zdaniem 80% ludzi Bicuch - kurde zupelnie inne doznanie te przysiady i ten trening jak katujesz np klate + tricka to koncentracja zmeczenia jest tylko na jakiejs czesci ciała - a tutaj moim swietnym planem jedyne czego nie mam zmeczonego to chyba łydki A przysiady faktycznie lepiej robic mniej powtorzen i [...]

to drugie raczej jakby tak było wszystkie no-boostery poszły by w odstawkę bo po co pić na 20-30min przed skoro kopnąć coś może w trakcie 10 to ogólnie lajtowe są w hst, ale poczekaj na 5 15 to tragedia, istna masakra Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 21:32:25

Ja ci polecam HST ale widze zes oporny na rady wiec napisalem zebys cwiczyl jak chcesz. Co tu dodawac wiecej? HST!!! A z czym to sie je to sobie poczytaj bo duzo tego na forum.

No ok, z chęcią zrobię hst, ale potrzebuję planu. Dałem przykład u góry i proszę o sprawdzenie. EDIT: Znalazłem ciekawy artykuł na temat planów HST i widzę, że to co dałem się nie nadaje kompletnie. Jak znajdę coś innego to zapodam. Znalazłem: Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku [...]

kilob ja swoje Ty swoje To samo chcialem napisac :). Prawda jest taka, ze podpowiedzi w HST co do planu wogole nic nie daja. Ci, ktorzy kiedys trenowali dzielonym za nic w swiecie nie zrezygnuja z wielu cwiczen. Tylko pozniej prosza o pomoc bo HST nie dziala. Nie wiem ile siedzisz na alternatywnej drodze, ale zauwaz ze, zaczyna przewazac opcja do [...]

Eeeech, nie ma jak ekstremiści, jedni życie oddadzą za splita, drudzy dadzą się pokroić za FBW, nic tylko kolejne krzyże ustawiać i o nie walczyć... Tu chciałem zacytować kilka fragmentów Twojej wypowiedzi, ale w sumie szkoda czasu, bo to jedna wielka totalna krytyka klasycznego splita, oczywiście z miną eksperta na twarzy! ;) Gość podaje trening [...]

na wstepie - dzieki za odpowiedz, nad kolejnoscia cwiczen sie zastanowie, podoba mi sie Twoja propozycja 'przeplatanki' i zapewne ją uwzględnię co do ramion - zawsze szły u mnie opornie, dlatego raczej nie chce rezygnowac chociaz z tego jednego cwiczenia na nie Co do diety i suplementacji - to będzie trzymane w 100% , obecnie urlupuje, ale to nie [...]

"czyli przypyszczalnie moge robic tak ze moj max to 50 kg to: pon .40 sr.40. pt.45 pon.45 sr.50 pt.50 ???????????????????? czy dobrze rozumiem???? " * lepiej byłoby co trening dodawać w tym przypadku 2,5kg ale jak nie masz takich malych talerzy to nie masz wyboru "aha i czy konieczne jest robienie 15 albo skrocic to do [...]

teraz to nie bardzo moge pamietac bo juz jestem w trakcie hst,chiba 5 trenig 10 jak dobsze pamietam,bede pamietal o sd po hast ze ma byc od 9 do 14 dni jak mnie pamiec nie myli ,niestety nie docztalem dokladnie zaszybko zaczelem i moje sd przed hst ,bylo znikome chyba z 5 dn, teraz w sumie sie zastanaaim czy przerwac 10 2 tygodnie i zaczac ale [...]

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

to bede robil takie polsklony nieplne sklony bez obciazenia ale robie HST to msuze 15 pow. robic do bede najwyzej bardziej dynamicznie robil ok...na brzuch naprawde niemam pomyslu chyba ze tak ze wisisz na drazku do gory nogami i robisz te sklony tylko ze gdzie tak na silowni sie nieda...ale wywale zwykle skolny io bede na maszynie tam [...]

mysle ze wyjdzie w praniu i bedziesz mial odnosnik do nastepnych planow. plan nie jest niebezpieczny i zgadza sie z metodologia hst. Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń... wedlug priorytetow i wielkosci miesni(wieksze partie najpierw poki masz najwiecej sily-poniewaz trenowanie duzych partii jest wyczerpujace. male partie na [...]

moje zdanie jest takie: 1. zmien plan na skrocone fbw lub hst. obecny plan nie jest zly, ale trzeba zmieniac metody co jakis czas. 2. nie licz kalorii, po prostu jedz jak najwiecej, zgodnie z zasadami zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli [...]

[...] sie ze i tak przy 6 trenigu wezme wiecej niz w 1 czyli jak 5 neg zaczne 110 2 ruchy to w 6 trenigu wezme to 3 a nwet 4 razy gdyz zajadam teraz kreatyne...mam potem to zwiekszyc by zrobic 2 razy czy zostawic ten ciezar co w 1 trenigu 5 neg....wszytko w hst jest fajne ,ale te negatywy jakos mnie nie przekonuja to jest moj oczywiscie 1 trening hst..

Chłopaki żeby nie zakładać nowego tematu napisze tutaj :) Do tej pory leciałem stałą progresją w hst co uniemożliwia mi dodawanie na duże partie po 5 KG bo po skończonym mikrocyklu np 70 KG w 10 ide już w góre i wygląda to mniej więcej tak 15--40,43,45,48,50,53 10-55,58... A widziałem że w niektórych planach po skończonych np 15 w pierwszym [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]