Stagnacja na FBW 5x5

ANKIETA:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Perend
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: aktualnie 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: -94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNNIE: masa tak do około 88kg

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie ważne ile, aby masa szła

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 5x5 z 5 miesięcy


****SPRZĘT**********************************************

Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stoajki

****DIETA*************************************************

Bilans na +

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nowy trening chce zacząć na nowym cyklu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


****WYNIKI SIŁOWE**********************************
Przysiad 120kg
MC 115kg
WL 100kg - choć kiedyś było nawet 105
WŻ 62kg
Wiosłowanie 70 kg x5


Mam problem już z postępami, od dawna nie jestem w stanie zwiększyć cieżaru na treningach ani ilośc powtórzeń.
Jestem trochę zmęczony tym FBW, szukam czegoś nowszego i świeższego. choć sam trening dał mi dużego kopa, ale do czasu...
Nie wiem za co teraz zabrać się.
Z regeneracją jest dobrze, śpie około 7-8h.
Jem dobrze, a postępu nie ma.
Dodatkowo stawy kolanowe się odzywają,

aż tak wiele Ci nie dał ten trenig- zawżywszy, ze wyniki siłowe nie są dobre, sądze, że trening na większej ilości powt. przy zbudowaniu jakiejś tam masy dałby także i pod tym względem więcej.

Radzę (jeśli jeszcze nie próbowałeś) potrenować HST. Sam (mimo małego stażu - 3,5 roku) miałem, nie tyle stagnacje, co spowolnienie przyrostów gdy trenowałem splitem. Spróbowałem HST. Z początku byłem sceptycznie nastawiony do tego treningu, ale efekty przyszły szybko. Od roku trenuje wyłącznie Hst. Waga wzrosła z 72kg do 85kg i siła w sposób bardziej niż zadowalający (klatka-z 65kg do 90 kg w skosie sztangą w serii na 10 powtórzeń) . apokalipsa słusznie zauważył że siła nie jest duża jak na twoją wagę i wymiary, więc może spróbujesz treningu nastawionego głównie na siłę np. Heavy Duty. Sam próbowałem trenować tą metodą i siła szła w górę dość szybko (w miesiąc z 4x100kg na klatkę do 7x100kg).

Te wszystkie wyniki siłowe były w ostaniej serii po 5 powtórzeń.
Ale to ma być FBW z większą ilością powtórzeń?
Raczej nie chce przejść na zwykłe splita bo to jest jak dla mnie zbyt duża przerwa w treningu dla partii, kiedyś robiłem splita 2x partia, ale też jakoś średnio to było.
O HST już kiedyś myślałem, ale mnie nie przekonywało, może czas czegoś zupełnie innego spróbować.

Zmieniony przez - Perend w dniu 2012-08-13 21:58:47

,,Te wszystkie wyniki siłowe były w ostaniej serii po 5 powtórzeń.'' - No to nie jest tak źle z u ciebie z siłą, choć dziwnie mało bierzesz w MC. Radze zapoznać się z treningiem Hst.
Jeżeli nie Hst to ze swojej strony mogę polecić Heavy Duty, albo możesz spróbować Fst-7.

Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2012-08-13 23:03:22

Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio.

Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu.

Mój sprzęt:
Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki

Zarys treningu
1.Przysiad ze sztangą na barkach 2s( )
2.Wiosłowanie 2s(Martwy ciąg 2s)
3.Wspięcia stojąc 1s
4.Podciąganie szerokim nachwytem 2s
5.Wyciskanie leżać 2s
6.Wyciskanie żołnierskie 2s
7.Rozpiętki 1s
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu)
10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu)

Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST)
Jeżeli tak to potrzebuje drugiego ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów, ćwicze w domu także nie moge w tym przypadku skorzystać z maszyn.
Przy martwym,przysiadach mam stosować większe skoki ciążaru tak? bo na mikrocykl przypada tylko 3 treeningi z nimi.

Serie tygodniowe wychodzą tyle na razie:
Nogi 9s
Plecy 12s
Klata 9s
Barki 9s
Triceps 3s
Biceps 3s


Nie za mało/dużo, chętnie po prosze o jakieś korekty, porady, pomysły.

Pozdrawiam.

mc i przysiad możesz robić spokojnie na jednym treningu- tylko przedziel je innymi ćwiczeniami, np. podciąganiem na drążku.

po co Ci rozpiętki przy HST, to już lepiej wrzuć unoszenie ze st-kami w opadzie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:10:56

Mam to ćwiczenie na barki....

masz, wieć daj unoszenie w staniu- przynajmniej barki będą wszechstronniej potraktowane.

tak czy inaczej rozpiętki poprostu usuń z tego planu.

No to byłoby, jeszcze jak z seriami jest> Może tak być?

chcesz HST więc stosuj się do zasad tam zawartych, w lternatywnej drodze są "całe tomy" o tym zagadnieniu.