co na jako miesnia

[...] takie jak marchew purpurowa, kukurydza purpurowa, czerwona kapusta, czerwone ziemniaki, czerwona rzodkiew i inne. Szczególnie istotne są także inne barwniki roślinne, znane jako kartenoidy, np. α- i β-karoten, β-kryptoksantyna, luteina, likopen i zeaksantyna. Do roślin bogatych w karotenoidy należą: jarmuż, szpinak, czerwona papryka, pomidory, [...]

Marihuana jest najczęściej używanym nielegalnym narkotykiem w Stanach Zjednoczonych. W 1998 r. ustalono, iż więcej niż 72 miliony Amerykanów (co stanowi 33% populacji w wieku powyżej 12 lat) przynajmniej raz w życiu zażywało marihuanę lub haszysz, przy czym 8,6% zgłosiło używanie tego narkotyku w ubiegłym roku, a 5,0% zgłosiło sięganie po te [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

[...] z martwego punktu znakomicie budują siłę, wykorzystanie siły sprężystości oraz „odbijanie” - niekoniecznie pompki na poręczach dobrze wpływają na siłę, jeśli są wykonywane jako pełnozakresowy ruch i do tego najlepiej z pauzą na samym dole Dowodem na skuteczność wyciskania nad głowę mogą być liczne przykłady ciężarowców. Wielu z nich używa [...]

[...] roślinnych suplementów diety. Średni wiek zgłaszających 39 lat, 77% z nich byli to mężczyźni. 27,7% brało dla polepszenia sprawności seksualnej, 9,2% dla utraty wagi, zaś jako stymulant 7,6%. Odnotowane skutki uboczne stosowania johimbiny: 45,7% osób odczuwało dolegliwości żołądkowe (nudności, wymioty, zawroty głowy, bóle brzucha) 43,1% [...]

[...] osób stosuje trening dzielony. Arnold, Leroy Colbert, Reg Park też czasem ćwiczyli całe ciało na jednej sesji. Możesz trenować prawie cały rok, dzieląc ciało, a używać FBW, jako odskoczni. Nie zapominaj o nietypowych ćwiczeniach siłowych: podrzut jednorącz, rwanie, wspinaczka po linie, muscle up, pompki na poręczach, warianty wyciskania stojąc, [...]

Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

[...] np. 2 treningi klatki piersiowej, na każdym z nich wykonujemy 4-5 serii. Tylko tyle? Jeśli jesteś przyzwyczajony do potężnej ilości serii, to musisz wiedzieć, że 5 dobrych jakościowo serii to bardzo ciężka praca, szczególnie jeśli są to wyciskania. Zaawansowani mogą potrzebować większej ilości serii (o tym szczegółowo dalej). Grzbiet Na [...]

[...] musimy ruch rotacji wewnętrznej, który najlepiej uzyskać w leżeniu bokiem. Kładąc się na podłodze, z ugiętymi nogami, podkładamy pomiędzy kolanami piłkę, która posłuży jako element ruchomości, jak i jako możliwość oparcia dla ciężaru kończyny. Z pozycji tej, wykonujemy 2 serie po 30 ruchów rotacyjnych. Pamiętać należy o tym, aby ruchy były [...]

[...] się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle trudne. Co jeszcze powinienem wiedzieć? Wykorzystanie preparatów witaminowych stanowi bazę suplementacji [...]

[...] Cóż, mam cholesterol 7 jednostek poza „normę” (która to fikcyjna norma też wymaga osobnego artykułu), wszystkie narządy, resztę profilu lipidowego oraz hormony w normie. Ba, jako zawodnik dyscyplin obarczonych ryzykiem zgonu wykonywałem przecież nawet badania mózgu (EEG) oraz wielokrotnie serca (próby wysiłkowe, badanie statyczne oraz echo). OK, [...]

[...] kreatyny, jest wsparcie energetyczne tkanki mięśniowej. Nasz organizm po otrzymaniu kreatyny w formie suplementu magazynuje ją w postaci fosforanu kreatyny, który służy jako paliwo dla procesów energetycznych pracującego mięśnia. Śladowe ilości kreatyny znajdziemy w mięsie wołowym, jednak są to zbyt małe wartości, aby wykorzystać wołowinę, [...]

[...] Meadows sugeruje tu zastosować bezpieczniejsze zamienniki ćwiczeń czy nawet maszyny. Tam jest trudniej o błędne wykonanie, gdy dużą rolę zacznie odgrywać zmęczenie. Klastry jako metoda „spalania” tłuszczu Uwaga: tego rodzaju metody mogą być używane jako trening „spalający”. Jednak należy pamiętać, iż nagromadzenie się metabolitów (mleczanów) i [...]

[...] jogi, której celem jest działanie wspomagające rozluźnienie mięśni grzbietu, zaangażowanie mięśni brzucha, jak i rozciąganie barków. W kulturystyce zazwyczaj wykorzystywane jako element treningu mięśni brzucha. Wykonanie: ćwiczenie zaczynamy od pozycji jak do planka bocznego, z wyprostowanym ramieniem w górze. Utrzymując podpór bokiem jednorącz, [...]

[...] na „wybieraniu wiśni z tortu” (ang. cherry picking). Często „eksperci z youtube” wybierają kilka linijek badania i przedstawiają wybiórcze dane, jako niezbity fakt. W rzeczywistości nigdy nie zdarza się, by występowały tylko pozytywne zjawiska. I tak właśnie było w tym przypadku. Okazało się, że po jednym tygodniu [...]

[...] tam o wiele więcej serii niż faktycznie potrzeba. Moim zdaniem (i wg badań), jeśli ktoś potrzebuje aż 10 serii np. przysiadów, wiosłowania czy wyciskania leżąc, to jakość jego treningu jest znikoma, zakres ruchu jest skrócony (ćwierćprzysiady), ciężar jest za mały lub występują inne problemy. Trening GVT nie zostawia możliwości wyboru [...]

[...] zawodnicy eksperymentowali nawet z tak kuriozalnymi formami, jak zarzut na nożyce (ang. split clean). Wyciskopodrzut w strongman W strongman push press jest traktowany jako bój uzupełniający, choć wielu zawodników bije rekordy np. w podrzucie axla (bardzo gruby gryf, mający 5 cm średnicy, zwykłe gryfy olimpijskie mają 28 czy 32 mm). A [...]

[...] PB bierze udział we wszystkich ruchach kończyn, stąd jego sprawność i siła będzie stanowiła nie tylko o tym, ile będziecie wyciskać w leżeniu, ale również będzie stanowiła o jakości tego ruchu i stabilności ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Ważną funkcją jest również dbanie o koordynacje ruchów, która z kolei jest istotna w kontekście [...]

Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców. Nie znajduje się na liście środków zakazanych, nie ma żadnych przekonujących dowodów na to, iż jest szkodliwa dla zdrowia (choć krążyło na ten temat masę teorii). Obrót monohydratem kreatyny w USA osiągnął nieprawdopodobny wzrost z 50 mln dolarów w 1996 roku [...]