co na jako miesnia

[...] wróciłem ( + zj**ki od żony). Ale nagrałem dwa filmiki z podciąganiem i dipsami. jak tylko rozkminię jak się wrzuca filmy na neta to wsadzę je tutaj. Podciąganie zrobiłem jako osobną seryjkę tylko na potrzeby oceny formy( po całym treningu skończonym), dipsy zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie ogólnie. nie zrobiłem rozgrzewki.... podciąganie - [...]

[...] bardzo zadowolony. Odwodnienie + ładowanie tym razem wyszło idealnie. Dzień przed startem pochłonąłem 8 worków ryżu + 100g wafli ryżowych. Więc wcale nie tak dużo, ale też jakoś słabo dopisywał apetyt. Na wagę rano pojechałem na czczo, by wejść w limit. Moja waga pokazywała 79,5kg, natomiast na oficjalnej wadze wyszło 78kg, więc zapas był spory [...]

[...] zwiekszenia kcal masy nie da, nigdy bo organizm nie ma z czego zbudowac masy,proste jasne i od zawsze o tym sie mowi. Szybko to mozna sie... szybko mozna ale zalezy jakiej jakosci, jak dla mnie to jest to zle dobrane slowo co do planu fbw, na kazdym innym planie rownie dobrze mozna nabrac masy, a czas w jakim sie to osiagnie zalezy od wielu [...]

[...] z supinacją hantli siedząc, ModWod, franzuz leżąc hantlami, tatepress. Po kilka serii wszytskie, czasem dropy jakieś. Co do diety to ostatni tydzień był straszny, jadłem jako anorektyk. Ostatnie 2-3 dni coś lepiej jest, ale też bez szału. Spadło ze mnie jakieś 3-4 kg, pewnie z mięsa też trochę :-/ No ale nic, we wtorek zapisuję się na [...]

[...] sama przyroda. U dwóch ras bydła, belgian blue i piedemonte, stwierdzono dziedziczną mutację powodującą wytwarzanie skróconej formy tego białka. Bydło to często określa się jako podwójnie umięśnione, a nadmiernie rozwinięta muskulatura jest dodatkowo wyeksponowana ze względu na zmniejszone odkładanie tłuszczu, również wynikające z braku [...]

a można ten art przeczytać gdzies indziej niz tylko fb? ja nie mam fb a chętnie bym przeczytał :) Proszę JAK POWIĘKSZYĆ ŁYDKĘ? Często słysze tekst typu " Łydka to genetyka" Oczywiście jest w tym trochę prawdy, ale też nie do końca, bo Twój partner/ka też jest oporny/a, a nie rzucasz ich od razu Zacznijmy od anatomii Łydkę, czyli warstwę [...]

[...] będę omawiał i opisywał na bieżąco. Jeśli nic nie spodziewanego się nie wydarzy to w niedziele coś pokręce na treningu ;-) W przyszłym tyg potrenuje z Patrykiem znanym jako "Wolf" - na forum ma inny nick. Wychodzi w cięzkiej juniorów. Powiem tylko tyle w 2010 roku prowadził na sfd dziennik i miał 27cm w lapie, ogólnie wyglądał jak wieszak i [...]

[...] większa stymulacja mięśni i układu nerwowego!). W tym kontekście ćwiczenia bicepsa, tricepsa, przedramion, łydek – stanowią miłe urozmaicenie, ale nie rozwiną cię jako zawodnika. Ale chwileczkę – zapytasz – jak to możliwe, że kulturyści rosną na treningu dzielonym? 1. Budowanie masy to co innego niż [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Po plecach wystarczą dwa ćwiczenia na biceps.....jedno 4 serie, drugie2-3 maks. Uginanie ze sztangą wziąłbym jako główne, pierwsze, drugie-hm i tu ciężka sprawa. Nie wgłębiając się w szczególy-naprawde u wiekszości osób zwykle pasowałoby tu uginanie ramion z supinacją, dziś jest już [...]

[...] wagi w 2-3 dni o 10 kg nie jest niczym niezwykłym... Ale oprocz fizycznych zmian,wydaje mnie się,że oddziaływuje też to w jakiś sposób na psychikę-taki brak umiaru jako nagroda-może mieć to daleko idące skutki w przyszłości-w postaci dużej otyłości... O tym się niewiele pisze ale wspólczesne diety kulturystyczne sprzyjaja w przypadku [...]

o mikrouszkodzenia rzeczywiście powoduja ból ale są one też odpowiedzialne za przyrosty mięśniowe bo organizm odbiepa to jako bodziec do ich naprawy i dodatkowo nadbudowywuje trochę do wlókiemek co nazywamy przerostem włókiemek mięśniowych(hipertrofią) a to jest podstawą każdego treningu.Więc mikrouszkodzenia są najlepszym przyjacielem ćwiczącego [...]

microbiuszu, akurat ten mój tekst dotyczy wyłącznie kwestii ilości wykonywanych powtórzeń. Co do sposobu dobierania obciążenia - to "dużą ilość powtórzeń" stosuję razem z "odwrotną piramidą", co daje mi zarówno duży ciężar (w pierwszej serii, do której podchodzisz jak do rekordu i jeśli ktoś chce może trochę zwiększyć ciężar [...]

[...] dziennie (niż jak poprzednio na 10tysięcy ponieważ było to dość kłopotliwe czasowo do wychodzenia). Sezon spacerów się zbliża, także może coś więcej kroków będzie wpadać jako efekt uboczny rodzinnych spacerów :-) No to lecimy.... TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 29/04/2019 Równowaga odzyskana. Trening i dieta perfect. DIETA 1. Whey, ryż [...]

[...] No i w poniedziałek rano już na wadze 92,5 zamiast 89-91… To mnie wku…. bardzo i demotywuje… W tej kwestii mam obecnie największe problemy mentalne  Podaję też fotkę z roku jakoś 98. Było to po 1,5 rocznej przerwie od siłowni, Totalnie na żarciu studenckim, Waga spadła do ok 87kg. Taki właśnie wyznaczyłem sobie cel. Jak widać masy mięśniowej [...]

[...] na odpoczynek gdyz wlokna staja sie silniejsze nie w czasie treningu lecz w czasie w ktorym odpoczywamy. Wlasciwy trening daje do tego bodziec. Nie traktuj swego treningu jako formalnosc tj. szybkie 4 serie po 20 powtorzen i z glowy. Z takim podejsciem trudno bedzie cos osiagnac. Staraj sie raczej myslec tak ze te 20 powtorzen ma to byc kres [...]

mleko jako źródło bialka to slaby pomysl lepiej daj jakas rybe, jajka, mieso co do planow treningowych skoro juz zaczales to zostan przy ACT ale po 4tygodniach nie rob zadnej przerwy tylko wskakuj na normalny planik jakis na Twoim miejscy zaczalbym od FBW - jednak przy Twoim wygladdzie i stazu trzeba budowac podstawy, a nie bawic sie w dzielenie [...]

[...] brać na pusty żołądek lub po wysiłku fizycznym (po treningu, aerobiku) L-Arginine & L-Ornithine L-arginina jest podstawowym aminokwasem. L-ornityna może zostać użyta jako jej alternatywa odkąd metabolizuje do L-argininy w organizmie. L-arginina utrzymuje pozytywny bilans azotowy i zmniejsza do minimum katabolizm białka. Przyjmowane w [...]

[...] tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien dostosowac trening pod siebie. Szrugsy ze sztangielkami, to nie dla mnie. Sztangielki mi sie obijaja o uda i jakos mi sie zle to robi a ze sztanga pochylam sie delikatnie, tak tylko ocierac o uda i "wchodzi" elegancko. Powtarzam to tylko moje zdanie. Martwy ciag robie 1 [...]

hmmm coniektorzy zbyt pochopnie ocenili wypowiedz SKARBOWEGO jako złą... Ja uwazam iz to co napisał jest zodne z prawda jak najbardziej. Oczywiscie-nie pisal tego przeciez zaden laik, ale osoba co zna sie na anatomii tej partii miesniowej. Przedewszystkim sadze ze prawidlowo rozgraniczyl czesci przedramion poza tym Ma racje ze te miesnie sie [...]

[...] / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 na brzuch też będę zwiększać liczbę powtórzeń Bardzo dobrze. Na koniec fotki tak dla urozmaicenia :-D - przygotowanie do hip thrust :-> /SFD/2018/9/29/5624e1076aa24e19936ad1e75c84c15c.jpg - obecna forma (jako taka na tle panów za mną ;-)) /SFD/2018/9/29/9440846192374ac8aea1d46f975bcf1c.jpg