co na jako miesnia

Zgodzę się z Paulą (zresztą zawsze się zgadzam;-)) że do budowania mięśnia to większy ciężar, mniej powtórzeń. Ja, jako również miłośniczka zajęć z kettlami, przez pół roku chodzenia na te zajęcia nie zauważyłam po nich wzrostu muskulatury, bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). [...]

[...] nie dodaje,jem chudo) zwykle ok 30g MEDIUM węgle 470g , białko 250g , tłuszcz 60g LOW węgle 205g , białko 270g , tłuszcz 80g Poziom kalorii oscyluję w granicach 21540-22480 jako ,że robię naprzemiennie te dni i czasem wypadnie więcej dni HIGH a czasem więcej LOW czy MEDIUM:) Dieta czysta(wafli ryżowych,dżemu,białego pieczywa nie liczę jako [...]

[...] sterydy potrafia byc nieobliczalne - pamietaj dzialanie sterydow na dana osobe to sprawa wysoce indywidualna !! kazdy reaguje inaczej czego przykladem byla moja klasa - jako ciekawostke powiem ze rekordowy przypadek (z poza mojej klasy) to cykl z zastosowaniem dziennie ok 10 tab. mety a w szczycie (to bylo na jakiejs dyskotece i chodzilo [...]

[...] Wybierajmy cwiczenia niewymagajace zbyt duzego napinania i rozciagania miesni, szczegolnie brzucha, w czasie wykonywania cwiczen stojacych uzywajmy sciany, lub podpory jako pomocy w zlapaniu rownowagi. W czasie schylania uzywajmy bioder nie plecow. W cwiczeniach wymagajacych skretow skrecajmy ramiona nie brzuch. Na co zwrocic generalnie [...]

[...] i orzechowym zapachu. W niskich temperaturach ścina się/mętnieje. Charakteryzuje się wyjątkowym, delikatnym smakiem i subtelnym zapachem. Najlepiej spożywać na zimno, jako dodatek do sałatek, gotowanych warzyw i innych potraw. Zawiera: 78% kwasu olejowego, 14% kwasu linolowego, kwas palmitynowy, bogaty w witaminy, składniki minerane i [...]

[...] stajesz przodem do ściany , opierasz przednią część stopy o ścianę i napinasz - noga wyprostowana w stawie kolanowym lub możesz zakupić sobie power band i z tym popracować:) jako drugie robię stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami - raz jedna raz druga noga - później przechodzę do chodu z poderwaniem nogi pod siebie x15 na nogę oraz z [...]

[...] i oporne w rozrastaniu oraz włókna szybkokurczące (szybkokurczliwe), zwane białymi, które dla odmiany są duże i silne i łatwo się rozrastają. Przy czym rozrost to zmiana jakościowa włókien a nie ilościowa!! Liczba włókien poszczególnych u różnych osób jest inna (są osoby z przewagą włókien szybkokurczących i są z przewagą wolnokurczących). [...]

[...] własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako instrukcja jak coś robić albo czegoś nie robić( wg uznania);-) Co uzyskałem/pokazałem: a) realny przyrost siły ( niestety nie na poziomie deklarowanym przez producenta) [...]

Przykładowy jadłospis wrzuciłam jedynie, żeby pokazać ILE ta laska je mając 158 cm (o ile to w ogóle prawda, bo w wywiadach mówi się różne rzeczy), a nie jako wzorowy przykład do naśladowania. I tak, pewnie trzeba mieć taką objętość treningową, żeby TAK wyglądać. Nikt nie sugeruje Polin, że ma od teraz ćwiczyć splitem i robić 6xtydz cardio, ale [...]

[...] grzebieniu guzka większego kości ramiennej Wznosy hantli bokiem + Wyprosty ramion z linką wyciągu 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 jako że miałem trochę więcej czasu wznosy hantlami wykonywałem na każdą rękę osobno z tym że hantle prowadziłem za siebie aby zaangażować boczne/tylne części mięśnia [...]

Czasami sobie można pozwolić na takie smakołyki, tak to cały czas dieta, która nie jest dla mnie jakąś karą, nie traktuje jej jako obowiązek, a raczej normę, codzienność - zawsze trzymałam się zdrowej żywności i prawidłowego żywienia i zawsze będę - to chyba moja recepta na niski poziom tłuszczu, bo aerobów itp. nadal nie wykonuje ( i nigdy nie [...]

[...] swoje mięśnie - zwiększa on także siłe dzięki czemu może byc również stosowany z powodzeniem w różnych dyscyplinach siłowych takich jak trójbój - może byc stosowany jako suplement dla sportowców uprawiających sztuki walki, gdyż zwiększa siłę uderzenia -dzięki temu iż posiada zdolność zwiększania transportu tlenu i składników energetyczny [...]

[...] białka (żołądek ma przecież swoje ograniczenia i nie wchłonę w siebie pół kilo gotowanej piersi z indyka)? troszkę przesadzona opinia z białkiem bo stosujesz go tylko jako uzupełnienie diety i jesli zawierałoby substancje zakazane byłoby niedopuszczone do sprzedaży. Tak można budować mase mięśniową bazując na dobrze skomponowanej diecie [...]

[...] wystarczyłoby najesć się ww prostych przed, w trakcie i po treningu i katabolizm zostanie powstrzymany i mięśnia się nie rozpadną ( nie zostaną zjedzone przez organizm jako źródło energii ) . Wiem że to co pisze może się wydawać pytaniami 5 latka, ale takie pytania są własnie najlepsze i najprościej na nie odpowiedzieć. Pprostu nie kumam [...]

[...] :-? 2. ile warzyw dziennie powinnam jeść? przeglądając wątki widziałam info i o 500g i o 750g a u mnie to z tym chyba bida trochę. Docisnęłam z kalorycznością to jeszcze jakoś warzywa upcham jeśli trzeba. 3. rozdzielać kaloryczność na dni dt i dnt? jeśli tak to jak? i rozumiem, że fitnessy liczyć jako dnt? 4. bardzo chętnie przygarnę rady [...]

[...] mojego organizmu. Ale przechodząc do liczb… na masie planuję siedzieć minimum 12-14 tygodni i nie będę w tym okresie robił żadnych redukcji (ani nic w tym stylu), ponieważ jakoś nie zależy mi na super wycięciu na plażę, bo nie ma tyle tego mięśnia, aby już niewiadomo co planować. Zacznę spokojnie wywalając pozostałości kardio w dni [...]

[...] Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo energii, a jako że najwięcej magazynuje jej tłuszcz, ten zawsze pozostawał w obszarze zainteresowań dietologii sportowej. Gospodarka energetyczna. Organizm sportowca potrzebuje [...]

[...] małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne małe partie) w przypadku stosowania jako głównego narzędzia treningowego niskich zakresów powtórzeń osiąga się praktycznie wyłącznie przyrosty siłowe. Ale .... ... jeśli spojrzy się na proces rozwoju mięśni [...]

[...] FBW/SIła x2 i przerwa > Powtórz ) nie będę patrzył w żaden sposób na dni tygodnia, bo to nie ma znaczenia, myślę, że ten dodatkowy dzień przerwy po sile może się przydać jako regeneracja na masie :-D. Nie przekraczając +/- tych 72 powtórzeń na partię i tych 15-20 serii na tydzień na partię, trochę się głowiłem ale coś tam wyszło i zobaczę [...]

[...] rampa 12+regres 12x13/12x15,5/12x18/12x20,5/10x23/12x18 12x13/12x18/12x23/10x18 Cztery serie zrobiły swoje. Potencjału ciężarowego tu za bardzo nie ma, więc w nowym planie jako wycisk wrzucę MP, co powinno być przy okazji zdrowsze dla barków. 5. Unoszenia bokiem+podciąganie sztangielek bokiem w opadzie7x10 [...]