co dodać do kreatyny

oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z indyka/kurczaka 30g. (3-5plasterkow) Płatki owsiane 50g. (pół szklanki) Pomidor 100g (1 cały) B-32,16 WW-80,36 T-11,06 Kcal-449,4 II śniadanie 9,50: [...]

Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej [...]

mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]

Witam, mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku postow naszkicowalem sobie dzienny plan jezeli chodzi o dietke. Jest taki szkielecik narazie bez zadnych szczegolow. Poprostu cos takiego: 1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t 2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t 3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t 4 posilek- godzina 17:00 ; [...]

[...] domu (całość 20 min) gdzie czeka na mnie posiłek potreningowy w postaci 100g ryżu białego, 250g piersi kurzej, porcji warzyw. Jestem w okresie robienia masy i postanowiłem dodać 20-25g węgli do posiłku potreningowego ujmując tyle samo z późniejszego posiłku gdyż węgle w okresie powysiłkowym są najlepiej przyswajane i najbardziej pożądane (z [...]

Przygotowujac sie do zawodow w TS pomyslalem, ze warto dodac jakas suplementacje. Waze ~67 kg. Co waszym zdaniem dodac by nie zwiekszyc zbytnio wagi, a poprawic sile? Wolalbym skupic sie na czystych formach kreatyny. Mam juz jablczan, planuje dodac crystal-c. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 105 -Udo: 58.5 [...]

[...] ułoży dietę pode mnie, ale co radzicie mi zrobić by stracić ten nadmiar tłuszczu i wody? Zrobić na początku małą redukcje? Czy po prostu w trakcie budowania masy mięśniowej dodać sobie kilka sesji cardio? Druga sprawa, co do suplementacji. Postanowiłem nie wymyślać nie wiadomo czego, tylko postawić na podstawy. Kompleks witamin i minerałów [...]

*wiek: 23 *waga/wzrost 87/184 *staż treningowy 4/5 lat *cel cyklu masa *stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, przedtreningowki, odzywki bialkowe itd *stosowane wcześniej spalacze brak *suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Trec - SAW - 400g, Fitmax - Mass Active 20 - 2000g, ActivLab - Stamina Booster - [...]

Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel cyklu : SIŁA, masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa, shotgun, nitropump , Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : wiecej niz 3 miesiace przewidziane finanse na cykl : [...]

Witam Serdecznie szerokie grono forumowiczów :) Trenuje bieganie na długich dystansach, ale także tak zwany duathlon (rower i bieganie), które jest bardzo popularne zimą. Ostatnio jest co raz więcej takich imprez organizowanych, więc jest więcej okazji do startów. Chciałbym się poradzić forumowiczów ,na temat suplementacji w tym sporcie [...]

witam chcialbym zadac wam szybkie pytanie przymierzam sie do kupienia kreatyny wczesniej stosowalem jablczan cm3 i powiem ze bardzo dobrze na mnie dzialal teraz chcialbym siegnąć po cos lepszego znalazlem orotan kreatyny z firmy man moje pytanie to czy jest on warty zakupu i cy efekty sa lepsze od cm3 jescze kolega mnie namawia na build hd z [...]

[...] Poczytałem kilkadziesiąt artykułów i postów na forum na temat tego jak zacząć i postanowiłem samemu coś ułożyć. Prośba o konstruktywną ocenę oraz info co można zmienić/dodać i czy ma to sens;) Zgodnie z rekomendacją zaczynam od FBW - w założeniu 8-10 tygodni. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie ABAB. Do dyspozycji w pełni [...]

[...] będę sciśle trzymać się określonych powyżej zasad. Staż-5 miesiecy (wcześniej ćwiczyłem ale totalnie amatorsko i sporadycznie) waga-75 kg naczczo wzrost-185cm co tu jeszcze dodać hmmm... a no i trening jak na mase czyli wszystko na wolnych ciężarach, przerwy około 2 min (razem 1-1,5 godz trenigu) do tego 20 min aerobów przed i po treningu Z góry [...]

Witam, Powoli przymierzam sie do pierwszego cyklu kreatyny, zamierzam kupic VITALMAX - mono(kreatyna600kapsow) Mutant Mass 2270g oraz Ostrow WPC. Dawkowanie: DT Rano na czczo 5g kreatyny + 30g WPC Po treningu 150g mutanta 5g kreatyny przed snem 30g wpc DNT Rano na czczo 5g kreatyny + 30g WPC przed snem 30g wpc Co o tym sadzicie? Moze jeszcze [...]

Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]

[...] plus 4 paczki prolka na okres 6 tyg. Poczytałem już sporo na innych forach o odblokowaniu, o kontroli estrogenów itd. Odblokować to wiadoma sprawa. ??? samym clomidem, czy dodać HCG ??? Na estrogeny to zakupię Nolvadex, Proviron Z Łysieniem, trądzikiem itd nie mam problemu. Zawsze byłem szczupły ostatnie treningi dały mi sporo uciechy. 10 kg w [...]

[...] około 6 godzin później, też 60g). Mam zamiar brać ten geiner przez 4 tyg, w ostatnim tygodniu zwiększyć do 3 dawek dziennie (wieczorem). Myślałem żeby teraz jeszcze do tego dodać HMB (TRECa) ilośc tam zalecana przez producenta. Po skończeniu dawki z tym geinerem, chciałem tydzień przerwy, bez odżywek i brać ( przez max. 5 tyg) olimp system [...]

[...] to będzie mój 1 cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak brać owy preparat? co mogę dodać by spotęgować działanie kreatyny? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) ... Mam możliwości finansowe tak 200zł. mam już białko z olimpu i takie whey mass (tyle samo [...]

[...] diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem twarogowym, ogórkiem, sałatą, pomidorem. Chcę dodać omlet, jajecznicę, lub jajka na kanapki. Obiad: pierogi leniwe, z kapustą i z grzybami, gołąbki, schabowy, gulasz, bitki, pierś z kurczaka na papirusie z ziemniakami, [...]