co dodać do kreatyny

Zwykly88 - wiec z treningiem prosto- po dwa ćwiczenian na partię w systemie 5x5 , w drugim ćwiczeniu 3-4 x 8. dla przykładu; wyciskanie na płaskiej 5 x 5 wyciskanie na skosie do góry 4 x 8 ważne jest abyś nie zaczynał od zbyt wysokich obciążeń -od około 60%-70% cieżaru z którym możesz wykonac zakladana ilość powt. ciężar zwiekszasz co trening- o [...]

[...] braków w diecie generalnie mieści się w przedziale 1-3 porcji po 70g Myśle że zestaw kreatyna, gainer (ew carbo + białko) tauryna, witaminy będzie wystarczający przy Twoim stażu możesz dodać MCT jak radzi strong - ale nie jest to priorytet Co do dawkowania kreatyny - skłaniam się ku propozycji strongbarta - dzienne dawki 5g długość cyklu 7-8 tyg

diete tez tam jakąs mam. PRZY SIŁÓWCE DIETA NIE MUSI BYĆ DOPRACOWANA JAK NA MASÓWKĘ - ALE PAMIĘTAJ ŻEBY JEŚĆ PEŁNOWARTOŚCIOWE SKŁADNIKI, NIE "ŚMIECI", DOSTARCZAĆ ZŁOŻONE WW, SPORO BIAŁKA I ZDROWE TŁUSZCZE Co do rozplanowania tego co i jak mam brac to moze zaproponuje moją wersję biorąc pod uwage wszystkie czynniki. rano: kreatyna (5g) [...]

Ripahza, takie połączenie wydaje mi się błędem a to dlatego że w ko masz już chyba wszystko co potrzebne, możesz jedynie dodać np. więcej orotanu kreatyny w czym pomoże clout, albo jakichś "szybszych form kreatyny" ale do tego to wystarczy już nawet tylko jabłczan, albo jakiś dość prostszy stak typu v12 i efekty podobne... a najlepiej [...]

Ładny zestaw supli Wszystko się uzupełnia, więc nic wyrzucac nie musisz, ale mógłbyś dodać omega-3 . Nic więcej nie przychodzi mi do głowy. A co do przerwy od kreatyny, to faktycznie powinna trwać minimum miesiąc. Jeżeli przez dłuższy czas (ponad miesiąc) brałes jakieś odżywki białkowe, to też możesz sobie zrobić przerwę, bo w przypadku długiego [...]

a glukozy nie brac z kratyna dla lepszego wydzielania insuliny ? Co do tej tauryny to chyba chodzilo by brac z porcja kreatyny po treningu a nie przed ? Moze oplacaloby sie wlaczyc tez ryboze albo glutamine ? Czy cos do CP mozna dodac czy nie ma sensu ?

[...] i 5 g w porach treningu. Maksymalnie cykl powinien trwać do 8 tygodni.. no ale przy takim dawkowaniu starczy mi Nitro na dużo więcej dlatego myślę nad taką zmianą: W DT albo dodać co tydzień 5 g nitro więcej albo w DNT brać na czco 15 g nitro + w porach treningu około 7 g kreatyny. Co myślicie ? Chciałbym te puszki w jednym optymalnym cyklu [...]

interwały? na czczo? daj spokój szkoda zdrowia, nie myl z bieganiem, bcaa nic nie pomorze przy interwałach:) bcaa zakup ale NIE ró interwałów na czczo, jdyne co mozesz zyskac przz to, to starada zdrowia i chceci do sportu lub biegania rano;) bieganie z rana zaj**sita sprawa(z bcaa^^) heh biegaj od 30-60minut tez nie zawlono ani za szybko cos w [...]

Mozesz to nieszac z woda lub mlekiem. w zasadzie obojetne, pijac mleko dostarczasz odrobine wiecej bialka w koktajlu no i lepiej smakuje. Mleko powinno byc odtluszczone poniewaz tluszcz chanuje wchlanianie bialka i monohydratu kreatyny ktory jest w skladzi gain bolic. Co sie tyczy dawek to mozesz poeksperymentowac od 50 do 100g na porcje i [...]

W ramach wyjaśnień muszę dodać, że poprzednio kończyłem brac kreatyne gdy jeszcz tak naprawdę czułem jej działanie(prawie 8tyg) - związane to było z tym że poprostu skończyło mi się opakowanie a drugiego nie widziałem sensu kupować. Tak ze z tym 10tyg to było teoretyzowanie ale tak jak napisałem, gdy kończyłem brać po 8tyg efekt nadal był. Obecie [...]

hym teraz moja porada z tego co wiem nalezy robić przerwy między kolejnymi cyklami kreatyny gdyż jej dzialanie potem słabnie organizm się zaczyna przyzwyczajać do kolejnych porcji ... jezlei stosowales sie do tych przerw pomiędzy kolejnymi cyklami to według mnie w zupełności wystarczy tak jak napisał Byk ... sp80 przed snem to bardzo dobry pomysł [...]

[...] kreta to kreta szczególnie mono. a czy to będzie mono czy cm3 jak dla mnie bez znaczenia i to i to dobre i sprawdzone. bcaa te 200g to Ci nie wystarczy na 2 miesiące, tak sądze. zma jak chcesz, mi tam śpi się dobrze. możesz pomyśleć np. dodatkowo nad beta alaniną. możesz też, jak chcesz i czujesz potrzebę, dodać jakieś pompera przed treningiem

[...] raz mam naprawde dobrze dopiętą michę i jestem systematyczny w treningach, do tego zrobiłem całkiem niezłą redukcję i chciałbym maksymalnie wykorzystać potencjał robienia masy. Czy Twoim zdaniem Domer taki mix tych trzech suplementów będzie odpowiedni? Może trzeba coś dodać/niekoniecznie trzeba coś z tego brać? Dziękuję za odpowiedź i pomoc.

[...] z piersią z kurczaka , owoc -> banan jabłko ... białko 31 tłuszcz 35 ww 115 kcal 849 Obiad ryz 150g pieczeń 100g jblko - jakaś sałatka warzywna ... możesz do niej dodać oliwę z oliwek białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 kcal 502 Po treningu [...]

no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]

Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. 12.30 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka wołowa gotowana - 15g Warzywo Obiad. [...]

iNightWolf tym twoim zestawem to ani gram nie zetnie TSE+SCORCH :) (dodać BCAA na ochronę) dobre połączenie, sprawdzone co do masówki: zapodaj staka i do tego jakąś forme kreatyny uzupełnić dietę w białko

generalnie to nie stosowałem nic z tych specyfików. Czytałem dużo art. na ten temat i stąd te przemyślenia ale opcja OzzyMG mi chyba odpowiada. Macie jeszcze jakieś inne pomysły co do tego dodać? Staż 3 lata postęp zadowalający 2 cylke kreatyny pierwszy po prawie 2 latach drugi mam teraz

Co do monohydratu to wchlonie sie nie ma zadnego problemu, niby czemu mialoby sie nie wchlonąc ? zaden transport tez jej nie upcha. Nie martw sie wchlonie sie :) Na cykl bedziesz potrzebowal okolo 280g monohydratu kreatyny, wiec kup opakowanie 300g Anar troche przesadzil z dawkowaniem tauryny, proponooje on az 4g tauryny, za doozo ! wedlog mnie 2g [...]

hm w zasadzie dostał odpowiedz na pytanie i nie ma sie co czepiac... nie ma kreatyny i koniec. A co do gainera jedyne co warto dodac, ze jest on uzupelnieniem diety a nie zamiast diety:)