chudy poltlusty

[...] (3-4 razy w tygodniu nie więcej) (czasami tuńczyk z puszki, panga, mintaj, morszczuk, dorszcz - ryby świeże etc.) + warzywa b-49 t-33 w-68 kcal - 784 7. ser twarogowy chudy 100g ze szczypiorkiem i cebulką + 15g oliwy z oliwek b-20 t-1 w-4 kcal - 99 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zł typ budowy: ekto Wiek: 17 Waga: 70 [...]

[...] świeży 150 25 1 0 110 Ryż biały 100 7 1 77 344 Marchew 100 1 0 4 20 Jabłko 50 0 0 5 23 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 b-33 t-22 ww-85 KOLACJA 6.Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 b-25 t-1 ww-4 TUZ PRZED SNEM 7.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10 wpc 30 24 2 2 monster mass(daje go do smaku do [...]

[...] 10g B: 10 T: 11 WW: 36 21.00 Mięso z piersi kurcza/indyka bez skóry 100g Bismati 150g Surówka z marchwi i jabłek 100g B: 28 T:2 W:W 13 23:00 2 Jaja kurze 120g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie / oliwa B: 30 T: 16 WW: 4 razem B: 181 T: 66 WW: 224 Cel -masa Waga 63kg Wzrost 186cm Staż 3 miesiące. FBW 3x w tygodniu. Szybki metabolizm Wg mnie [...]

[...] Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc

[...] łyżeczka oliwy z oliwek 4 posilek - przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 5 posiłek - po treningu ryż brązowy pierś z kurczaka 6 posiłek - na noc twaróg półtłusty/chudy warzywo łyżeczka oliwy z oliwek ŁĄCZNA ILOŚĆ 133 68 162 1801 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 152 1697 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]

[...] i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po treningu: (bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon) Najpierw [...]

[...] 49 T 18 4. 4 posiłek - mleko1,5% 200 ml 7 10 3 - pierś z kuraka 100g 22 0 2 - orzechy 10 g 2 2 6 - owoc, np. gruszka 100g 1 14 0 B32 W 26 T 11 5. 5 posiłek - twaróg chudy 130g 25 4 1 B 35 W 4 T 1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: 60 cm [...]

Powiem krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]

[...] 80g oliwa 20g + warzywa RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g po treningu carbo 50g Makaron dwujajeczny 80g ser chudy 100g RAZEM: b-31g tl-3g ww-120g SYSTEM PROTEIN 80 35g RAZEM: B-28 ustalone zapotrzebowanie b-146 tl-102 ww-365 dostarczone b-157 tl-91 ww-362 [...]

[...] OD RAZU PO TRENINGU: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g 275,7/16,5/40,9/5,2 KOLACJA: Ryż brązowy - 80g Pierś z kurczaka - 80g 336,8/22,9/65,4/2,5 PRZED SNEM: Twaróg chudy - 100g 99/19,8/3,5/0,5 ŁĄCZNIE: Kalorie: 2401,4kcal (tu wiem, że mało) Białko: 149,5g (tu wiem, że za dużo) Węglowodany: 304,1g Tłuszcze: 64,4g No i koniec. Proszę Was [...]

[...] 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130 Rodzynki 15g Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50 II śniadanie 2 pajdy chlebka 40g Szynka z indyka 40g [...]

[...] najlepiej makrela Posiłek Czwarty -Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną plus jakaś surówka TRENING Posiłek piąty -Wołowina z ryżem Posiłek szósty -Twaróg półtłusty ( lub chudy ) ?? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 57cm Obwód [...]

[...] W:162 kcal:1160 2 śniadanie: Makrela wędzona 100G Chleb żytni pełnoziarnisty 140G Ogórek 150G Oliwa z oliwek 15G B:31 T:33 W:70 kcal:700 1,5h przed treningiem: Ser twarogowy chudy 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g B:36 T:16 W:82 kcal:625 bezpośrednio przed treningiem: Łowickie WPC 80 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Miód pszczeli 25g [...]

[...] brązowy/makaron pełnoziarnisty - kurczak (pierś)/ryba wędzona - papryka/marchew Posiłek 4 (przed "treningiem"): - ryż brązowy - kurczak (pierś) Posiłek 5: - twaróg półtłusty/chudy Trening na razie będzie opierać się na ćwiczeniach w domu, jednakże od października planuje chodzić na siłownie :) (na studiach możliwość skorzystania za darmo), [...]

[...] po powrocie: Razowiec, na to filet z kurczaka lub ryby wędzone, do tego serek wiejski, orzechy, warzywko. Przedtreningowy: Ryż brązowy z kurczakiem, białka jaj(?) lub chudy ser. Potreningowy: Tutaj nie mam szczególnego pomysłu, może kasza lub ryż biały, owoce. Ostatni, przy okazji - może być przed niedługo przed snem? : Ser twarogowy [...]

[...] brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z kurczaka b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506 Kolacja ( 23:30 ): twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g) 10ml oliwy z oliwek b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9 TOTAL: B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46

[...] Wpc 30g ok Posiłek Carbo 40g Wpc 30g Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka 100 Ryż 80 Pomidor Kolacja Ser półtłusty 100 Płatki owsiane 40g Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie jak coś tuna wystarczy 100g ser tez 100 g odzywki 80% 30g i nie wiem czy mogę dalej pić tigera czy redbulla a jest to ważne.

[...] 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm Sylwetka: Co do diety: 06:20 Pobudka 07:20 Śniadanie: Twaróg chudy - 125g Oliwa z oliwek - 25g Activia naturalna/jogurt naturalny - 200g Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g Olimp Vita-Min Multiple sports - po kapsie [...]

[...] II 10:30 - Szynka z piersi kurczaka 100g 21,2b / 1,2t / 0,2w - Chleb żytni razowy 70g 3,92b / 1,19 t / 31,92w B=25,12 T=2,4 W=32 KCAL=250 Posiłek III 12:30 - Twarożek chudy 200g 38,3b / 0,5t / 3,4w - banan/jabłko 1b / 0,3t/ 15,8w B=39,3 T=0,8 W=19 KCAL=243 Posiłek IV 16:00 - Pierś z kurczaka/Wołowina 150g 32,25b / 1,95t / 0w - biały [...]

[...] 4. Orzechy włoskie 40g/czekolada gorzka 70% 50g Serek wiejski 200g Ryż 50g Białko: 31g węgle: 50g tłuszcz: 32g 5. 300ml mleka 2% kaszka manna/bobovita 50g twaróg chudy 150g białko: 33g węgle: 60g tłuszcz:7g 6. twaróg półtłusty białko: 41g tłuszcz: 10g węgle: 8g ++++++zawsze 1/2 jabłka, banan, minimum 800g warzyw+++++ Aby utrzymać wagę [...]