Dzis wyszła lekka głodowka ale nie mam apetytu w taki upał. -Twarog Chudy 250g, Twaróg Połtłusty 125g, Jagody 200g -Mieso z piersi z kurczaka 600kg, Warzywa -60g WPC, 50g Rodzynek suszonych -Cos jeszcze wleci;-) Miał tez byc DNT ale postanowiłem pobiegac, wyszło jakis 14min biegu srednim tempem trasa na jakies 4,5km, nie bd kłamał ze sie troche [...]
baton mozesz kupic np ten z olimpu stoją po około 6 zeta i sa bardzo dobre,a na pewnym serwisie nawet za 4,5 twaróg daj półtłusty , bo chudy ciezki do wepchniecia,suchy(bynajmiej dla mnie mnie)albo jak mówisz tune w oleju, zawsze tez mozesz zastapic odżywka białkowa, białko z kolacji zostaw na noc, w zamian za to daj normalną szamę Zmieniony [...]
[...] te w oleju, smietanie, sosach, occie) Jeżeli to taki zwykły śledź to jak najbardziej, ew Panga/Mintaj dobra tania ryba Rozumiem że piątek, bo normalnie wchodzi tu kurczak (a ja tam szamam Posiłek 4 panga z brokułem + makaron ciepły semolina durum 100% Ok Posiłek 5 twarożek grani no ok, półtłusty lub chudy zarzuć jakieś warzywa i będzie ok
[...] + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 3 - carbo 50g z białkiem ile?? Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 54 A ile bym musiał białka brać ?? do tego posiłka po treningowego ?? z 50g carbo
[...] rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) ile czasu trenujesz? Po treningu ok. 21 Makaron czterojajeczny 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/daj mięso -chude Oliwa z oliwek 5g/unika tłuszczy w pierwszymposilku po treningu Carb BX 50g/zbedne Łącznie: B: 40 T: 6 W: 158 Przed snem ok. 22:30 Ser [...]
Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]
[...] 120g 32/10/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 warzywa/salatka/surowka IV Musisz dac troszke ww z ryzu np :D , reszta Ok Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =36/12/8 144+108+32=284 V Przedtreningowy bez warzyw oraz tluszczy piersi [...]
[...] OK Łącznie: B-24g T-2,4g WW-1,8g kcal-125 Obiad: Ziemniaki Wieprzowina OK, tylko to jesz 30-40 min po ostrowi Łącznie: B-25g T-7g WW-52 kcal 373 Kolacja: Mleko Twaróg chudy Zamiast mleka trochę kefiru, dodaj warzywa i twaróg półtłusty Łącznie: B-22g T-1g WW-6g Jak trenujesz rano po śniadaniu to zjedz np ryż brązowy + cyc. Sam często [...]
Ja z nabiału to jem tylko twaróg chudy, albo półtłusty i jogurt naturalny. Jogurtu staram się dodawać jak najmniej. Nie wiem jak to jest z tymi badaniami, ale chyba powinnam się stosować do tego co wyszło? Tak czy owak po jajach i drożdżach czułam się źle, ale wydaje mi się, że oprócz tego jest coś jeszcze co mi nie służy. Kasza jaglana to chyba [...]
Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]
[...] grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 150g Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 20g Przed snem Ser twarogowy chudy 60g
[...] je dołożyć (głównie włoskie i laskowe) Ryż po treningu Możesz z niego zrezygnować przed, posiłek po treningu ma być zaraz po śniadaniu najbardziej pożywny Kolacja Zamień chudy, na półtłusty - mniej przetworzony i zawiera zdrowy tłuszcz. Możesz dodać ewentualnie jakiś tłuszcz (np. oliwa z oliwek) Jako przykład proponuję Serek Wiejski (lub [...]
[...] Protein 82 30 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 lacznie 130 5.Tuńczyk w wodzie 80 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 40 Pomidor 100 Ogórek 100 lacznie 335 6.Ser twarogowy chudy 150 oliwy kakao 5 lacznie 305 a Da sie 2 sniadanie czyms innym zastapic np ? w szkole ? cos innego do zjedzenia ?. Mam problem np ile nakldac sobie ile gram ;p np [...]
[...] jedynie pilke mam w soboty o 8 rano dlatego na ten dzien zrobie cos innego. Wiec jak sadze nie moge jesc twarogu wieczorem (kolacja - kolo 19-20) gdy trening zaplanowany jest na okolo 21-22-23. Wybralem twarog poltlusty ze wzgledu na to ze w ktoryms z podwieszonych tematow mowili o tym, iz poltlusty jest duzo mniej przetworzony niz chudy