[...] jest ok jesli chodzi o utrzymanie wagi wazne abys nie codzil ani glodny ani przejedzony jedynie zamienilabym niektore produkty na zdrowsze jak ser topiony z szynka na szynke lub baily ser ryz bialy na brazowy lyb kasze gryczna mozesz do piatku wrzucic jakas makrelke... lub jajka ser poltlusty zamien na chudy daj wiecej warzyw! i obserwuj sie...
[...] potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 – Białko+3 banany Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka + 10ml oliwy 2 - twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy Oto dieta po lekkiej zmianie. Myślę,że teraz już jest dobra,choć proszę o opinie. A i jeszcze poradźcie mi,czy brać białko,jak tak to jakie? Myślałem [...]
[...] coś to w wodzie i tylko czasem, świeże/mrozone ryby lub mieso - chleb razowy 70g - ryz makaron kasze daj warzywa i zdrowe tłuszcze B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy 150g półtłusty warzywa i oliwa nie wiem kiedy masz teening to okołotreningowo bez tłuszczy Przy tej diecie zacząć od ... i tu właśnie znak zapytania sumplementy jakie [...]
jasne że możesz zmienić godziny, kto ci zabroni, nie da się całe życie ćwiczyć idealnie z zegarkiem. ryby z puszki nie częściej niż 2 czy 3 razy w tygodniu Twaróg też polecałbym półtłusty a nie chudy Reszta wydaje się okej
[...] tuńczyka/łososia kosztuje ~5zł, a masz tam mniej niż 100g mięsa to czy nie lepiej kupić sobie filet z łososia/tuńczyka, podzielić i usmażyć/upiec/ugotować na parze? :-) Ja też robiłem ten błąd i kupowałem puszki i teraz muszę to w siebie wciskać żeby się nie zmarnowało;-) Ja zamieniłbym twaróg chudy na półtłusty i słonecznik na orzechy włoskie.
[...] ;-). Policz zapotrzebowanie, bo 1900 kcal, to nawet dla niewysokiego (sorry) faceta może być mało. Z czego później utniesz? Masz bardzo jałowe produkty w diecie - takie jak chudy twaróg i tuńczyk z puszki. Twaróg jeśli już, to półtłusty,ryby puszkowe sporadycznie. Ostatni posiłek - groza. ;-) Kiedyż były takie "Sądy Boże" gdy kazali ludziom jeść [...]
[...] mozna wydupcyc dac jakąs sałatke z warzyw olive dodaj 6) Kolacja ok. 21:00 -Ser twarogowy poltlusty 50g 9,35g(bialka), ok.2,35g(tluszcze), 1,85g(weglowodanow) --zamien na chudy -Smietana 18 ok. 40g ok. 2g(bialka), 7g(tluszcze), ok.1,6g (weglowodanow) - +Szczypiorek ;] (nie licze:P) --smietane na mleko i olive z olivek dodaj Ogolnie to dieta [...]
[...] tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku mozesz troszke rodzynek. i wrzuc chudy twarog zeby bylo bialko B 21 T 17 W 82 +gainer B 4 W 24 Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Mega kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g Gainer 50g B 17 T 2 + [...]
[...] z I posiłku ryż brązowy oraz oliwę i zastąpił mlekiem 2% i płatkami owsianymi lub musli. Wydaje mi się również że troszkę za dużo tłuszczy masz w posiłkach. Twaróg chudy zamień na półtłusty. Wieprzowina na redukcję też średnio skup się na drobiu i wołowinie dorzuć rybkę co jakiś czas :) Tak mnie również zastanawia kaloryczność w twojej [...]
po treningu bialy ryz i kurak tak 1h po tym bananie a o 19 ser bialy chudy nie poltlusty i bez tej oliwy a i zamiast banana proponowal bym 2 lyzki miodu z woda zaraz bezposrednio po treningu szybsze wchlanianie glikogenu do miecha a twoj trening to az 4h
Masz za malo bialka w diecie, tluszczow. Twarog chudy zmien na poltlusty. Na sniadanie platki owsiane ok, ale musli i sok wyrzuc, twarog tez. W drugim posilku twarog zamien na kurczaka, rybe. Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-03-02 09:35:18