nabiał pozamieniaj na półtłusty, chudy jest milion razy przetwarzany i twaróg ze względy na długą wchłanialność jedz na noc, po treningu zjedz banana tylko, nie powinno aż tak przesadzać z cukrami, musli z diety jeżeli jest kupne to zamień na płatki owsiane z rodzynkami lub z ww daktylami bo kupne to sam cukier bezwartościowy,
[...] (białka, ww, tłuszcze) i dalej wg tabel (uwazam jedna z lepszych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php ) ułoz sobie diete:) wg wyzej wymienionego linka. białko: ser biały (chudy lub poltlusty), piers z kurczaka, indyk, cielecina, wołowina, rybska (tuna, łosos, makrele) ww: warzywa (ogorki, pomidory, papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, [...]
[...] male wartosci (gram) przyjmujesz do pochlanianych przez Ciebie produktow. Zwieksz z 80 gram do 100 gram, czy nawet 120! Dodaj rodzynki (~30 gram) do sniadania. Do drugiego dodaj zas orzechy wloskie. Mozesz tam wrzucic rowniez Twarog poltlusty. Zmien ten twarog chudy na np: poltlusty. Oliwy pochlaniaj tak ~15ml. Pamietaj o rybkach. O zamiennikach.
Półtłusty z biedronki sobie chwalę ten po 250g pakowany. Taki w sam raz jak dla mnie nie za suchy i nie kwaśny. Jak sięgać po twaróg to najlepiej tłusty lub półtłusty. Chudy max. odessany jest najbardziej przetworzony.
[...] a mniemam że nie o to Ci chodzi. Ze śniadania wyrzuć oliwę, tak samo z posiłku przed treningiem. Dołóż w zamian do niego trochę więcej kaszy. Na kolację zmień twaróg półtłusty na chudy i ostatecznie dodaj trochę oliwy. Kawa najlepsza byłaby bez mleka, ale jedna może być. Pij dużo zielonej herbaty - pomaga. Życzę powodzenia i wytrwałości.
cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni [...]
[...] 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 g II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g mniej masła !!!!!!!! Ser Gouda 90g lepszy biały ale chudy !!!!!!!! Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g Pierś z Kurczaka 200 g Oliwa z Oliwek 20 g IV Posiłek Makaron dwujajeczny 100 g Puszka [...]
[...] 80-90 g) jabłko Zamiast serka daj mięsko. Zamiast chleb daj ryż/kaszę IV - potreningowy 16 50 g ryżu brązowego banan puszka tuńczyka w wodzie vel sosie własnym ( :P) ok V 19 pierś z kurczaka pieczona w piekarniku chleb razowy (40 g) może być VI godzina przed snem ser biały chudy 100 g ser daj półtłusty. Jest mniej przetworzony. Kup tran do diety.
Cześć Tany z pewnością to rozregulowanie (czyt. ciotka klotka) ma wpływ na organizm, dobrze że idziesz do lekarza wypytaj go o wszystko zrób wywiad Twarożek z prażona dynią lub granulowana cebulką sam też lubię, jak jadłam chudy to na siłę bo smakował jak jakieś trociny ten półtłusty jest smaczniejszy
[...] 2-3,2% jak na mnie, 0,5% to już taka lura bez niczego, kukurydza konserwowa, chemia, nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym, ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok dawać oliwę? pierwszy i drugi posiłek strasznie mało białka, w pierwszym brak dobrego źródła, w [...]
[...] z tluszczy wiec im mniej dostarcztysz nasyconych, tym ladniej bedziesz sie redukowal bo tym chetniej beda cie twoje tluszcze zamienialy w ketonki, a nie te dostarczone z pozywieniem oliwa oczywiscie ok, omega-3 pomaga w redukcji kup chudy, dolej oliwy - i masz juz poltlusty albo tlusty Zmieniony przez - drtroll w dniu 2005-02-11 08:45:49
[...] dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego 80g. JEDZ CALE JAJA Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g [...]