[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie prosze o wyrozumialosc, pozdrawiam
[...] Posiłek 3: jabłko, 2 mandarynki, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot. Posiłek 5: tuńczyk w oleju. Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty. Dieta ma być dla kobiety w wieku 19 lat, 173 cm wzrostu i 55,5 kg wagi. PS. prosze nie pisać, że to drugi temat gdyż o tym wiem, jednak chodzi [...]
[...] ---============--- Posiłek 5: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 25 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450 Warzyw nie wliczałem, dodaje je do każdego posiłku, z wyjątkiem [...]
Witam Serdecznie. Zawsze byłem chudy i miałem ogromne problemy z przybraniem masy. Czas zabrać się za siebie i troszkę przybrać na masie. A wiec tak: Wiek : 18 lat Waga: 65kg Cel: MASA Staż na siłce : ok. 3 miesiące Jestem HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g Mleko 3,2% 300ml Orzechy [...]
[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g (po części ułożyłem tak bo jestem przyzwyczajony do takiej kolacji i mi ona odpowiada ) 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g I tak dotarliśmy do snu. Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal, białko=18g,węglowodany=354g, tłuszcze=116g. Każde zapotrzebowanie postaram się dostosować do swojego [...]
[...] kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka na inna świerza rybę daj orzechów i nie wiem co jeszcze ale jeśli chodzi [...]
[...] węglowodany + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza Pomidor Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk Ser chudy Mleko/kakao Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na razie wprowadzać do diety. Na [...]
[...] jem 100g słonecznika (nasiona) Kolacje jem o 22 i tu też różnie " ryż biały (120g) + mleko (500ml) lub makaron lub 4 kajzerki (240g) z dżemem wysoko-słodzonym . Jestem chudy, ale nie zawsze chce mi się jeść . Te dania mam zjeść z trudnością, ale zawsze wszystko jem . Nie mam też dużo kaski, więc coś taniego raczej by się przydało . Co można [...]
[...] 85g 28 g 1,7 g 0 g 128 kcal Podwieczorek Kefir naturalny 360 g 13 g 6,5 g 18 g 184 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal Kolacja Twaróg chudy 60g 15 g 0,3 g 1,3 g 68 kcal Makaron łazanki ugotowany 130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g 199 kcal Jajko sadzone 52g 7,5 g 10,8 g 0,4 g 127 kcal Podsumowanie [...]
[...] 150g Serek wiejski 200g Trening (18:10) (odrazu po treningu) 45g Carbo IV Posiłek(20:30) Ser żółty Ryż 120g Pierś z kurczaka 120g V Posiłek(22:40) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g PS: Bardzo przepraszam że tak się rozpisałem , ale w tych sprawach nowy i chcę wiedzieć jak najwięcej . Na początku chciałam [...]
[...] odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka - jeden banan 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki [...]
[...] - owocowa (lub) Sałata Oliwa z oliwek (lub) Olej lniany Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady w rozkroku z obciązeniem przy klatce 20 [...]