chudy poltlusty

[...] i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] banan + 50g wafli ryżowych 5. OK. 1h PO TRENINGU: - ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami [...]

[...] - 100 gram. B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97 30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC TRENING ---============--- Posiłek 5: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 25 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99 Posiłek 6: Twaróg chudy - 200 gram. Oliwa z Oliwek - 20 gram. B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7 Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450

Witam mam do oceny swoja diete na mase : W DNI TRENINGOWE ! 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa Obiad : Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam [...]

[...] (torebka) erytrol (albo inny słodzik) do smaku (ja dałam dość dużo) blendujemy aż uzyskamy gładką konsystencję i wylewamy masę na małą blaszkę Czarna masa: 200g- twaróg chudy 15g- kakao prawdziwe 30g- SFD 6 protein complex (czekolada) jajko (60g) erytrol/słodzik do smaku blendujemy na gładką masę i wylewamy na blaszkę, całość leciutko [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 300g 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g 5 Chleb żytni razowy 50g Tuńczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 20g 6 Ser twarogowy chudy 150g ŁĄCZNA ILOŚĆ ( bialko)202 (tluszcze)105 (wegle)174 (war ener)2455 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 212 106 [...]

[...] posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g margaryna 20g duzo warzyw albo jajecznica na masle z 6 jajek ww:51 b:20 tł:20 500 kcal VI posiłek ser twarogowy chudy 250g ww:0 b:50 tł:10 300 kcal razem ww:500 b: 240 tł: 110 kcal: 3950 KCL Wyliczałem ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

[...] 5p 17.00-17,30 trening (1l wody) ---------------------------------------------------------------------------------------- 6p 18.30 - 100g twaróg półtłusty / chudy - makaron 100g - serek wiejski 100g --------------------------------------------------------------------------------------- 7p 21.00 - serek wiejski 100g - 200ml mleka [...]

[...] Białko między posiłkami Obiad Ryba Ryż lub kasza gryczana Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /pieczeń wołowa Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy,brokuły Moje pytanie: Co mogę zjeśc/jakie odżywki przed i po treningu ? Jakie suplementy na mase dla początującego ? Chciałbym osiągnąć wage 75kg

[...] - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 PO TRENINGU: 17.00 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99 Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99 KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor PRZED SNEM: Tunczyk b-21 [...]

[...] - 4 jajka - orzechy - 30g - rodzynki - 40g - pieczywo razowe/owsianka - 120g - ogorek/salata/brokuly 2. shake/koktajl - 125g twarogu poltlusty czy chudy? - jogurt naturalny/mleko - 200g - 30g bialka - banan - oliwa z oliwek - 10ml 3. posilek - ziemniaki/ryz - 150g - ryba/wolowina - 200g - salata/ogorek - [...]

[...] IV 16.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż (100g) + warzywa POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy) Piersi z kurczaka(100g)+ ryż brązowy (25g) + warzywa POSIŁEK VI(przed snem)-22 Twaróg chudy(125g) Rozpiska wartości odżywczych: http://ifotos.pl/zobacz/dieta-1_arqspp.jpg/ Wynikałoby, że mam trochę nadmiar białka ale wydaje mi się, że jest optimum. Węgli [...]

[...] typu tight lub scorch,jeszcze sie zastanwiam 1 posilek po przebudzeniu ok 5.00: gotowane jajka, banan,ciemne pieczywo,odzywka bialkowa 2. 9.00 ciemny chlebek,orzeszki ziemne,chudy bialy serek, kwas omega 3. 12.00 salatka z tunczyka+ryzu i warzyw,kwas omega,orzeszki 4. 17.00 ryz brazowy lab paraboliczny, warzywa,piers z kuraka lub wolowina lub [...]

[...] owsianych(kukurydzianych)+10 g otręb /3 kromki razowego chleba - 300ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane / 120g szynki 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynka indycza / chudy twarożek/tuńczyk - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 - 80g ryżu , kaszy kuskus, ziemniaków , makaronu - 100g piersi [...]

[...] nie ja szykuje obiad to, obiad czasem moze byc niezdrowy, lecz staram sie to ograniczac :) i dalej na kolacje platki owsiane zalane mlekiem :) i do tego wlasnie caly czas silka/cwiczenia w domu. Co o tym myslicie? Zmienic twarog poltlusty na chudy? W razie jakby co moge dac zdjecia powiecie co i jak ;) licze na pomoc i od razu wielkie dzieki. :)

[...] pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, np. banan, pierś z kurczaka, ryż/kasza, warzywo ( ewentualnie) P V: twaróg półtłusty/serek wiejski, oliwa z oliwek Ćwiczę [...]

[...] (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? Co pić? Do śniadań, obiadów i kolacji myślałem o herbatach (zielone, ziołowe itp.) Podczas treningu woda z miodem. Dobrze myślę? :) Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony [...]

[...] mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal) Kasza jęczmienna(100g) Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso V posiłek (179 kcal) Twaróg połtłusty(100g) Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z tłuszczami ew. mogę dać chudy twaróg. Warzywa Z tego wychodzi 2400 kcal

[...] 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Warzywa Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929

siema koksy moze najpierw sie przedstawie. Jestem taki o chudy Bobek-ektomorfik, ktorego to wiatr na ulicy zdmuch**e ktory postanowil ze urosnie nie wazne co xP Pracuje dosc ciezko na budowie od 5 do 17-18 (tania ciezka praca fizyczna) i po powrocie do domu jem, myje sie i lece na spacer z psami i tak o wracam do domu na 21 i ide spac, czyli za [...]