[...] (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. dałem sporo ryżu i makaronu bo zaleczy mi na efektach i jak mówiłem byłem i jestem strasznie chudy i muszę chyba taką mocniejszą dietę mieć. co myślicie o ilości kcal? bo ja myśle że takie z 5500 by musiało być moja dieta np. na środę ułożyłem sobie takie coś [...]
[...] grejpfrut lub kiwi - BCAA POSIŁEK 6 godz. 22;30 lub 23 :00 - puszka Tuńczyka w sosie własnym + oliwki lub łyżka oliwy z oliwek LUB ser biały chudy lub półtłusty + garść orzechów włoskich lub migdały OCZYWIŚCIE 3 LITRY WODY NIEGAZOWANEJ + HERBATA ZIELONA Pytania : 1 . czy coś jeszcze dołożyć do jakiegoś posiłku [...]
[...] suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g tł.7g ww 79g Polędwica z piersi kurczaka 50g /3 plasterki b 10g tł.1g Ww0 [...]
[...] 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu półtłustego 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5% czasem Twarog zastapi tunczykiem w wodzie:) diete znalazlem na sfd
mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]
[...] stałym punktem menu. jak ryby to tylko świeże. 2. twaróg zamieniłbym na półtłusty tylko i wyłącznie z tego względu, że półtłusty twaróg jest nieprzetworzonym produktem, a chudy i tłusty już tak, a nie zależy nam na tym by jeść żywność przetworzoną 3. widzę teraz 300g mięsa (nie licząc ryb w oleju) - dołożyłbym jeszcze ze 150g mięsa (drób, [...]
[...] IV Ryż biały 120 Mintaj świeży 150 Białko jaja kurzego 30 Posiłek V Mintaj świeży 150 Jaja kurze całe 60 Białko jaja kurzego 30 Kasza gryczana 100 Posiłek VI Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30 Oliwa z oliwek 5 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,6 T1,0 W5,1 Ogólnie źródła białka i węgli codziennie wymieniam na inne aby [...]
[...] ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ POKOMBINUJ TORCHE, MOZESZ DAC COS NA MAKARONIE,COS Z JAJAMI,JAKOMS GRAHAMKE....WYOBRAZNIA 6. ok 20:30-21:00 przed snem: Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 50 50 MAX 10-15...NAJLEPIEJ TO POLTLUSTY I SAM BY WYSTARCZYL.JEZELI DAJESZ CHUDY TO OLIWY OK10-15 DORZUC, A RESZTA W CIAGU DNIA 25 50 4 565 [...]
[...] V Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Miód pszczeli łyzka stołowa Po treningu ryz bialy + cyc. VI Mleko spożywcze 3,5 % 300 g 10/11/14 wyrzuc Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Dodaj oliwe z oliwek + warzywo Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:06 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 13:48:57
[...] II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g BTW:37/2/79 V po treningu filet z kurczaka 200g kasza gryczana 100g warzywa 100g [...]
[...] jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy 10g/ok BTW:33/32/51 Dodaj warzywa + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g/makaron durum lub razowy twaróg chudy 50g/daj 100g piersi warzywa gotowane/ok BTW:21/8/79 Dodaj oliwe z poprzedneigo posiłku IV przed treningiem: ryż 100g/ok tuńczyk 130g/ok, maks 2-3 puszki na tydzień [...]
jest ok :-) ser chudy zamień na półtłusty (jest mniej przetworzony), słonecznika zamień na orzechy włoskie, migdały (mają lepszy stosunek omega 3 do omega6)
[...] W drugim posiłku dodaj białka. Nie musiałes koniecznie rozbijać okresu przed obiadem na trzy posiłki. Jedz tak jak będzie Tobie wygodniej :) Ser twarogowy, IMO, lepiej jeść chudy, pomijając ten na noc (półtłusty). Ja tak jem, ale głowy nie dam czy są ku temu racjonalne podstawy (ale chudnę!! ) przyznam, że nie pamiętam skąd to wziąłem i czy [...]