chudy poltlusty

Za duzo bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jakie masz zapotrzebowanie? Twarog zamiast chudy lepiej poltlusty. 3 razy makaron? Szybko sie znudzi. Brak warzyw i owocow. Co to jest sloniol? %-)

[...] brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

kiełbachy do wywalenia. warzywa wszedzie. brak ryb- zwlaszcza tlustych, brak roznych mies- rowniez tlustych. wegle mozesz wymieniac na ryz/makaron razowy, etc.. dodaj tran, omega-3, orzechy. urozmaicaj generalnie. bialko przytnij bo masz go za duzo, a podbij bardziej tłuszczami. nabial jesli jemy- poltlusty, a nie chudy

Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, nabiał jadał tłusty, półtłusty, nie ma sensu na chudy twaróg sypać słonecznika. Wymieniaj mięsa na tłuste też, jadaj świeże warzywa, urozmaić tłuszcze, Domer wrzucił Ci linki z czego co można jeszcze czerpać.

Do drugiego śniadanie był włożył mięso zamiast sera i do po treningowego zamiast jajek na kolacje ser półtłusty a nie chudy, no i warzywa ofc

Mógłbyś mi uwzględnić dlaczego chudy a nie półtłusty, mam nadmiar tłuszczy?

Można ze szczypiorkiem, rzodkiewką, pomidor? Ja lubie z odrobiną miodu. Na noc półtłusty niby lepszy bo ma trochę fatu który spowalnia jeszcze wchłanianie się twarogu, aczkolwiek jak mam sam jeść to wole chudy + oliwa (smak).

jw Kolację daj bardziej wartościową i raczej półtłusty twaróg niż chudy Dostarczaj też EPA i DHA z ryb

[...] Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany - nie potrzebne tu bo masz gainera 20.30 -Twarog chudy 100 g półtłusty -smietana 12% jogurt naturalny -pomidor -ogórek oliwa ile kcal ma dieta to ty powinineś wiedzieć, w ciemno sie nie układa.

np - puszka tunczyka z oliwa z oliwek i warzywami niskoweglowodanowymi- cebula , papryka , itp) - chudy twarog z orzechami lub oliwa - poltlusty twarog

A kolacja. Z tego co czytałem musi się składać głównie z białka. Czy mogę zjeść np. serek wiejski z rzodkiewką lub zrobić szejk: mleko, twaróg półtłusty lub chudy, banany? Jakiś inny pomysł? Poczytałem trochę na temat kolacji ale są sprzeczne informacje... Mówią żeby unikać owoców ale i tak proponują przepis na kolację z owocami.

@jounes masz myślenie zawistnego 16 latka ;-) Do autora: Próbuj startować z niższego pułapu kcal ( 3000-3200) a jak nie będzie wchodzić to ładuj po te 200 co tydzień aż zacznie waga iść w górę. Zamiast oliwy możesz zjeść orzechów lub migdałów a twaróg nie chudy tylko półtłusty i tłuszcze będziesz miał ;-)

[...] denerwuje :D Ale chyba na początku trzeba wszystko to co złe usunąć z organizmu doprowadzić wszystko do normy a później zacząć rosnąć, czy się mylę? :) Wymiary są na profilu nie wszystkie ale większość. Ten półtłusty twaróg to konieczność? Bo już długo jem chudy i w lodówce mam go jeszcze dość sporo i ciężko by mi się było przerzucić na inny..

1. Jęczmienne na owiasnke zamień i zamiast twarogu myślę, że lepsze będą jaja. 2.Węgle daj 5. Twaróg chudy na półtłusty zamień i jak Ci brakuje w bilansie tłuszczu to możesz wrzucić oliwe/orzechy/migdały itp do kolacji. 6. Oczywiście warzywa dodawaj do posiłków. Jakiego oleju używasz ?

Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.

Twarog chudy zamien na poltlusty. Bialka jak na 75 kg to styknie na poczatek. Zwieksz wielkosc wegli w posilkach bo malo wychodzi a jak nie dasz rady to dodaj zdrowych tluszczy bo malo tych kcal masz. A i po treningu daj jakies zrodlo bialka bo w tym okresie wazne zeby bialko dostarczyc Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-18 00:41:33

[...] tak jak wyżej zbędny dodaj warzywa 18.30 ryż 1 torebka /proponuje zamiane tego źródła ww np na makaron drum ryba, pierś, wołowina 100g miód 20g 20.30 twaróg półtłusty, chudy 100g chleb pełnoziarnisty 2 kromki/wywal sam twaróg wystarczy Uwzględniasz w tej diecie trening? Bo jeśli tak parę rzeczy się pozmienia. I oblicz to zapotrzebowanie [...]

Postaraj się żeby to mleko miało 0.0 - 0.5 % tluszczu. Tawaróg chudy, nie tłusty czy półtłusty. Makrela-zat łuste mięso, zstap tuńczykiem. Odpuść oliwe. Zamiast marchewki i jabłka, rozważ banana i pomarańcz.

[...] Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie to ten gainer cos jest bedzie odpowiedni?? Zmieniony przez - the power w dniu 2007-10-16 20:10:15

Ser twarogowy chudy na półtłusty lub pełnotłusty, wafle ryżowe wyrzuć na pewno, Tuńczyk z puszki zastąp świeżą rybą, w ogóle ten posiłek po treningowy jakiś dziwny, dodaj jakiś ryż czy coś takiego po treningu, a te soki daruj sobie, znaczy mogą zostać, ale jako dodatek. Do przed treningowego i po treningowego dałbym zamiast tego miodu jakiś owoc.