Dążąc do celu. Proszę o ocenę.

Witam !!!

Posiłek I 6:00
- Odżywka białkowa 25 g 20,31b / 0,73t / 2,28w
- Tran
- Garść orzechów włoskich 20g 3,2 b / 12t / 2,3w
- Płatki owsiane 60g - 7b / 4t / 42w
- Herbata z miodem (1 łyżka)
- Kiwi/śliwki (owoc) 1b / 0,3t/ 15,8w
B=31,51 T=17,03 W=62,38
KCAL=527
Posiłek II 10:30
- Szynka z piersi kurczaka 100g 21,2b / 1,2t / 0,2w
- Chleb żytni razowy 70g 3,92b / 1,19 t / 31,92w
B=25,12 T=2,4 W=32
KCAL=250
Posiłek III 12:30
- Twarożek chudy 200g 38,3b / 0,5t / 3,4w
- banan/jabłko 1b / 0,3t/ 15,8w
B=39,3 T=0,8 W=19
KCAL=243
Posiłek IV 16:00
- Pierś z kurczaka/Wołowina 150g 32,25b / 1,95t / 0w
- biały ryż 50g 3,35b / 0,35t / 38,25w
- warzywo w postaci ogórka, buraków itp. 1b / 0,3t/ 15,8w
B=36,6 T=2,6 W=54,05
KCAL =427
Posiłek V 19:00
- Pierś z kurczaka/Wołowina 150g 32,25b / 1,95t / 0w
- biały ryż 50g 3,35b / 0,35t / 38,25w
- warzywo w postaci ogórka, buraków itp. 1b / 0,3t/ 15,8w
B=36,6 T=2,6 W=54,05
KCAL =427
Posiłek VI 21:30
- Twarożek półtłusty 150g 23,7b / 4,7t / 3,7w
- Łyżka oleju lnianego
- Żodkiewka 1b / 0,3t/ 15,8w
B=25 T=5 W=19
KCAL 242
Posiłek VII Pół godziny przed snem
- Odżywka białkowa 25 g 20,31b / 0,73t / 2,28w
B=20,3 T=0,7 W=2,3
KCAL=93

SUMA KCAL=2209
B=213,5 T=31 W=242

Zapotrzebowanie kaloryczne 2188


Wzrost 178
Waga 76-77 kg
Wiek 18 lat

Proszę o ocenę diety. Kierowałem się wieloma artykułami. Wszystko wyliczyłem przed biurkiem na kalkulatorze, wiec powinno się zgadzać. To jest moje pierwsze „profesjonalne" (tak zwane podejście z jajem) do diety. Celem jest mniejsze zatłuszczenie (zrzucenie kg) i nabranie masy mięśniowej. Oczywiście do tego dochodzi siłownia i treningi aerobowe w postaci biegów. Co wy o tym sądzicie ?

Do czego Ci biały ryż? Zamień go na brązowy. I podnieś kaloryczność, bo imho masz za mało i na tym rekompa nie zrobisz.
I jeszcze jedno. Te 31g to Ci pewnie wychodzi z tłuszczów dodanych. Policz wszystkie i wrzuć jeszcze raz kaloryczność.