[...] sprawia, że mam szerokie biodra. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem w ręce 34cm, teraz mam ledwie 36,5, choć było już 38,5. Gdy zaczynałem ćwiczyć kolega powiedział mi, że jestem chudy, więc powinienem jeść jak najwięcej węglowodanów i białka. Rzeczywiście u góry byłem chudy, ale uda i dupa były dość mocno otłuszczone, oponka również. Wcześniej 6 lat [...]
[...] IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń wołowa - 150 g oliwa z oliwek - 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x aeroby dodatkowo w tygodniu - 45 minut, przed [...]
[...] Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: [...]
[...] Źródła węglowodanów : Ryż biały/długoziarnisty/Basmati/Płatki owsiane/ dżem/owoce/gainer Źródła białka : kurczak/indyk/chuda ryba/ białka z jaj/twaróg chudy. Źródłą tłuszczy: - omega3. Trening: Ponieważ muszę poprawic nogi, będę je ćwiczył 2x w tyg, pon-piątek , wto-sob. Na przemian. Cały schemat treningowy będzie wyglądał [...]
[...] WW - 4,9g/kg Jeśli będę za bardzo łapał fat, zmniejszę MC do 5%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Tening siłowy 3 razy w tygodniu (full body) [...]
[...] Jaki waszym zdaniem jest ten bf? Ja już chyba zupełnie straciłem zdolność do obiektywnej oceny. Część rzeczy sugeruje, że jestem ulany (brak rzeźby, wzdęty brzuch), część że chudy (żyły, zebra, odciski na skórze jakby od wody). Może jestem skinny-fat (mimo że ludzie i wszelakie Tanity niczego takiego nie sugerowały)? Co mam ze sobą robić: [...]
[...] 140g, brukuły 4. po siłowni od razu 2 banany, jak wrócę to ryż biały, kurak albo tuńczyk w oleju odsączony, 5. bakoma pro men, 200g i jakiś banan 6. przed snem serek wiejski chudy i buła razowa Na co dzień jem mniej więcej tak samo albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub jakieś mięso, [...]
[...] itp itd... Dlatego pod waszym sokolim okiem chciałbym ''dosłownie'' nauczyć się ćwiczyć i być z siebie dumnym . Od lat 15'stu do 17'stu wyglądałem identycznie (tzn wysoki i chudy bez zmian w wadze) potem natomiast zacząłęm ćwiczyć masówkę (na własnym na pewno nieudanym planie treningowym) z tak 65 kg które maksymalnie miałem przy wzroście 184 [...]
[...] chleba graham -8-14( gdyz najczesciej w tych godzinach jestem w szkole ): W ciagu tego czasu zjadam z 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy 100g, papryka czerw 20g,ogorek 20g, szynka z kurczaka 75g i rzodkiewka 30g a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te 3 kanapki i banan zjadam w calym odstepie czasowym [...]
[...] W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g [...]
Witam, Od 4 miesięcy (mój staż z siłka) intensywnie ćwiczę brzuch na koniec każdego treningu. Generalnie jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zdecydowałem się coś ze sobą zrobić nie byłem w stanie wykonać nawet jednej pompki, a wejście po schodach na 3 piętro wyczerpywało mnie jak maraton! Nigdy nie byłem chudy, ale do czasów liceum nie miałem też żadnej nadwagi, byłem też w miarę aktywny fizycznie, później niestety zacząłem zapuszczać się regularnie, całe liceum nie ćwiczyłem [...]