[...] posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu brązowego, 15 g oleju lnianego i warzywa 5 posiłek- chleb razowy 100 g z szynką też 100 g i orzechy włoskie 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i 10 g oliwy z oliwek Jak widzisz odżywiałem sie zdrowo. Ten mój brzuch to już chyba wada genetyczna. Od zawsze mam ogromny bęben. Już w szkole podstawowej mój [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:54 T:36 W:35 Kcal:686 Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba [...]
[...] pestki 20 Migdały 15 4) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 60 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 20 ogólnie: B/T/W 164/95/124 2011kcal kw tł.15/47/25 TRENING * 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. [...]
pzrede wsystkim, masuj a nie redukuj jestes chudy, co z tego że masz troche tluszczu, kazdy ma a jak zredukujesz będziesz wygladał strasznie dołóż mięsa to zobaczysz jak wyglad się poprawi trening, do bani wiecej na bica/trica chcesz robić niz na nogi i plecy katowanie brzucha nic nie da, 2-3x w tygodniu styknie, to też mięsień i musi mieć [...]
[...] gazowanych oraz marna dieta, jesz śmieci wręcz duże ilości ktore rozpychają twoj żołądek i brzuch, a żadnych porządnych wartości. Brzuch także może być mały a ty jesteś tak chudy że patrząc z góry z twojej spłaszczonej klaty wydaje Ci się duży. Zmierz go miarką i wrzuć tutaj swoją fotke przodem i bokiem oraz podaj wymiar brzucha, określimy co [...]
Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Inaczej. Nigdy nie byłem chudy, a przez 14 lat życia miałem baaaardzo mało ćwiczeń jakichkolwiek - bo choroba serca. i jak się "zaleczyłem" to się wziąłem ostro za siebie. Mięśnie więc buduję od zera. Miałem dużo tłuszczu który spaliłem i wyglądałem anorektycznie - choć tłuszczu miałem jeszcze sporo. No i teraz tak: nabrałem mięśnia (ok 6cm w [...]
[...] 3.5/2.0/1.0 Wegle Tylko i wylacznie z ryzu (bialy,brazowy),od czasu do czasu wpadnie jakis makaron. Bialko Glownie bede bazowal na piersi z kurczaka + jaja + tuna + twarog chudy no i pare kg WPC 80 (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. Ogolnie W ciagu dnia bede spozywal ok 200 g Wegli , 300-350 g Bialka , ok 100 g tluszczy. [...]
Nie rozumiem was dla czego typ z wzrostem jak ja ważący mniej o 11 kg i ma brzuch a ja go nie mogę mieć bo mam niby za mało mięśnia a on jest chudy jak szpak. Chce tylko brzuch odsłonić wiem ze tam są mięśnie schowane. Dam rade chce redukować. Dużo metamorfoz jest w necie 120--- ma nagle 75 i ma mięśnie rozumiem ze chudnie i buduje mięśnie no ok [...]
[...] (ponoć na rok). Obecnie czuję, że jest lepiej ale chrząstki dalej nie mam. Z tą świadomością muszę żyć dalej. DrHanibal - dzięki. Wellcome - niestety już skończone 31 chudy - dzięki za pojazd r4him - zapraszam do lektury całego tematu, pierwsza strona gdzie opisałem, że nigdy nie będę kulturystą, nigdy pod tym kątem nie trenowałem i mam [...]
[...] szczescia, moze tym razem seba nie bedzie sie wywyzszal i odpowie mi chociaz raz w swoim zyciu normalnie bez arogancji ;] Wiec mam pytanie seba bo nie jestem tak doksztalcony jak Ty . Czy jesli cwicze na silowni trening na mase, jestem dosyc chudy, wiec potrzebuje zdobyc mase to nie bedzie przeszkadzal w tym codzienny trening A6W ? ;>
pepiszon hahahah no w sumie to racja ale to jest jarkowy kolor to az tak zle juz chudy jest z tą sierscią ? ja wczoraj brzuch przycinalem bo to persko juz wyglądało, czulem sie jakbym mial arabska brode na sobie
Viren ja dolne partie ciała mam dobrze umięśnione, gdyż kiedyś bardzo często grywałem w nożną, u mnie to zawsze dziwnie wyglądało, bo nogi miałem umięśnione a na górze byłem chudy. A co do stażu to dopiero zaczynam więc może zrobię tak, że poniedziałek bic, bary, klata; środa tric plecy kark; a w piątek zrobię sobie brzuch i tak po dwa ćwiczenia [...]
SIema niejestem gruby ani niejestem za chudy. Niemam nadwagi Lekko brzuch został i tu pytanie cycki zostaly nietakie duże ale sa.I teraz pytanie Zakupiłem Białko kture ma w sobie Kreatyne i Tauryne nazywa sieGainBolic 6000 z Olimpa ale miejsza z tym i teraz zaczne ćwiczyc na silowni wlasnej roboty i czy jak bede cwiczyl z tym białkiem to mi te [...]
[...] pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja 18;00-19;00 Twaróg chudy +jogurt naturalny Twaróg na ostatni posiłek przed snem! jako posiłek przedtreningowy nie nadaje się zbytnio. A jogurt bym wywalił i dodał zdrowych tłuszczy, [...]
[...] nie mam duzo funduszy na zarelko dlatego ta dieta uwazam ze bedzie dobra ale prosze o rady typu czy sojowe kotlety na oliwie smazone sa dobre po treningu? czy twarog chudy na noc o 21 jest ok bo rano mam jaja czy chleb pelnoziarnisty kromka na 2 sniadanko jest ok czy proporcje sa odpowiednie itp koniu prosze cie o pomoc oraz innych [...]
Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening siłowy a nie batoniki. Poczytaj jak masz się odżywiać, zacznij ćwiczyć i efekty na pewno będą widoczne. Bez treningu siłowego to ew. możesz zbudować większy brzuch i być chudy z brzuchem.
Witam. Jeśli jestem na masie i diecie, mogę ćwiczyć brzuch?Jak tak to jaki trening byłby najlepszy na wyrzeżbienie brzucha, jestem chudy dość(a6w, abs2, czy wogólen inny) Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2008-11-17 15:31:40