[...] ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z kurczaka - warzywa i przed snem białko ostrowii Wczesniej nie jadłam w ogóle oliwy z oliwek itp nie zwracałam uwagi na to,żeby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat dużo lepiej niż ja to zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy wyborze ćwiczeń i odpowiedniej diety, tak aby brzuch zniknął, ale też żebym nie był nie wiadomo jak chudy. Chciałbym nie stracić na wadze, może nawet trochę przytyć, ale równomiernie na całym ciele, a nie tylko na brzuchu. Mogę liczyć na Waszą pomoc? Mam 173 cm wzrostu i [...]
[...] urosl :P oto ona chcialem ja ulozyc wg tego 5g ww ,2 g bialka 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 7,7 60 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 19,8 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g 48 bialka 14 tl 138 ww nie wiem czy nie za duzo 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175 g Ser twarogowy chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i po treningu? Czy w trakcie treningu konieczne jest uzupełnianie płynów, czy ma to być woda mineralna czy napoje w stylu Powerade? Kolejna sprawa to taka, że ogólnie jestem chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i żeby to spalić zacząłem biegać ok. 3,5-4 km dziennie, czy jest sens żeby tak biegać w dniu nie treningowym (a może treningowym lub [...]
Witam, trenuję prawie pół roku, z tym że była przerwa kilkumiesiaczna po 2 pierwszych miesiącach. Byłem bardzo chudy, teraz już mniej, oto co udało mi sie wypocić przez ten czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, [...]
[...] ma inną budowę i sytuację,więc kopiowanie przeze mnie jakiegoś planu mija się z celem,bo nie wiem,czy zacząc od masy,rzeżby,po prostu chcę zmniejszyć brzuch,ogólnie jestem chudy,wzmocnić plecy,całe ciało,potem nabrać trochę mięśni,a więc ćwiczyć nie dala masy,ale ogólnej kondycji,przy czym mięśnie nie zaszkodzą,aha,zamierzam w związku z tym [...]
[...] 2 g Ryż brązowy g 159 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g + Posiłek 198 kcal b: 30 g ww: 14 g tł: 3 g Biały ser chudy g 136 kcal b: 28 g ww: 4 g tł: 1 g Warzywa na patelnię - Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g Suma dobowa 2 058 kcal 175 g białko 170 g węglowodany 75 g tłuszcze [...]
[...] do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, nawet MC choć staram się "brać" plecami to i tak nogi wchodzą ;p ****STAN [...]
Witam Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, ale chyba ten dzial bedzie odpowiedni. Zaczalem chodzic na silownie od jakiegos czasu ze wzgledu na typ budowy ciala "skinny fat" (chudy z brzuchem) Mam 32 lata. 183 cm wzrostu i waze 69.8kg. Dzis po silowni stanalem na maszynie ktora liczy tkanke tluszczowa i pokazalo, ze mam 9,6%. wiec skad ten brzuch? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może przybliże wam moją sytuację. Jestem wysoki (183cm) i chudy (nie wiem dokładnie ile, podejrzewam, że z 62kg). Nic wcześniej nie trenowałem oprócz jakichś ćwiczeń na brzuch (a6w i abs2). Chciałbym wyrobić sobie teraz ogólnie górną część ciała, a raczej brzuch, klatkę piersiową i ręce. Dodaje zdjęcie jak obecnie to wygląda (to jest przy [...]
[...] aby zapytać was jak mogę "przytyć" tzn. nie ogólnie, tylko w bicepsach, nadgarstkach i tam gdzie żebra, bo brzuch mam wystarczający, a żebra widać. A więc, jestem, troche chudy i chciałbym abyście mi dali wskazówki jakieś jak trenować i co jeść najlepiej aby w tych miejscach przytyć. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (>0) [...]
[...] mowie ze 6 waidera jest za mocno.... na poczatek chciałbym wypłaszczyć brzuch.... tzn. narazie mi super miesnie brzucha nie potrzebne.... problem polega na tym ze jestem chudy ogolnie a po zimie zrobił mi sie brzuch zaokrąglony jakby.... zreszta przy siadaniu na krześle mam słonie na brzuchu.... wie cjest niedobrze... poradzcie mi co [...]
[...] dosłownie nic nie robi... Chciałbym wyciąć cały tłuszcz, niech te ręce będą jak u szkieleta, ale może potem będę widział jakieś postępy na siłowni, widział przyrosty, może chudy organizm łatwiej złapie mięśnie? Może ktoś doświadczony miał do czynienia z takim przypadkiem? Wiem chaotycznie trochę to napisane, ale chyba jako tako opisuje moja [...]
[...] nadal tam są...) i koniec czy po prostu błąd pomiaru? Generalnie w ocenie otoczenia (i mojej własnej) po gębie sądząc i po dość "patykowatych" obecnie rękach jestem wręcz chudy, no ale brzuch nadal się trzyma... Ciągnąć dalej redukcję? Szczerze powiedziawszy trochę mi już obrzydła, no i chciałbym trochę popracować na obwodami ramion i [...]
[...] - 21:00 - TRENING ZA RAZ PO TRENINGU - 4 KAPS MONO + 50 gram CARBO Z WODĄ + 30 gram WBC z wodą 21:35 - Filet z kurczaka - 1200g Ryż brązowy - 100g 22:20 - Ser twarogowy chudy - 100 g Oliwa z oliwek - 10 g 22:30 - SEN Trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie [...]
[...] mnie motywuje bo jednak chciałbym zrobić pełny sześciopak i jak bym miał jeszcze 6 tyg to mysle że jest to jak najbardziej możliwe, Ale żle się czuje psychicznie będąc chudy no ale wytrzymam jak trzeba to trzeba. Miałem się odblokować na koniec redukcji ale jak sobie pomyśle że będę mieć jeszcze spadki z mięśnia będąc takim chudym to [...]