[...] miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR - > (220-25)*0.65 ) Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10. W [...]
[...] nad nia panowac. Przeszkadza mi to obecnie np w szrugsach (prawe ramie nie wchodzi tak wysoko jak lewe). - ramiona, mam praktycznie tylko tylnie aktony dobrze rozwiniete. - brzuch, spasly :). Brak skosnych. Dobre 1.5cm tluszczu miedzy skora a miesniem. - nogi, ponad 2 lata siedzacej pracy zrobily swoje. Moja panna sie smieje ze mam [...]
[...] i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangą szeroko 3s 10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 [...]
witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]
[...] typu pchnięcie kulą, sparingi boksersie itp. Klatka 2 razy w tygodniu oraz przedramie. Nie mogę robić martwego ciągu z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 1-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na [...]
[...] - Ściąganie na atlasie (2 serie 11 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie 11 powtórzeń) Brzuch: -spięcia na skośne brzucha (2 serie 11 powtórzeń) -spięcia na płaskiej (1 seria 11 powtórzeń) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos górny (2 serie 11 powtórzeń) -wyciskanie na [...]
Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]
[...] nie wiem dokładnie jak, bo wczoraj zacząłem interwały i myślę Poniedziałek: Interwały Wtorek: 4/6km Środa: interwały Czwartek: 2/4 km Piątek: Interwały Sobota i niedziela: brzuch Cel: jak największa ilość podciągnięć siłowo na drążku, jak najlepszy czas na 1000m, 10x10m, 50m, 100m, i najlepszy czas na 50m - pływanie, ale na razie niestety nie [...]
[...] serii - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 6 serii - Wyciskanie hantli 6 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - gora/dol na drazku 3 serie Czw. - brzuch, plecy, przedramie (liczba powtorzen na brzuch 15-25 na grzbiet 10-20) - brzuszki na plaskiej 5 serii - na grzbiet na laweczce 5 serii - uginanie nog na drazku 5 serii [...]
[...] nie robić sobie krzywdy. Od początku mojej zabawy z siłownią wykonywałem wszystkie ćwiczenia podstawowe tj. martwy ciąg, przysiad itp. itd. Z czasem zauważyłem że mój brzuch jest nienaturalnie napięty, wydęty. Cały czas myslałem, że wina leży gdzie indziej. Jednak po przeczytaniu paru podobnych tematów dopiero uświadomiłem sobie że mam [...]
[...] ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem [...]
[...] się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Odżywki i suplementy Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne [...]
[...] których będziemy dążyć z progresją obciążenia. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień [...]
Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]
[...] w układaniu własnych programów, oczywiście z uwzględnieniem indywidualnego stażu treningowego i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek): 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) [...]
Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]
Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]