[...] -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX POWTRZ. -skłony z obciążeniem 30kg (brzuch) 4x25 powt. -uginanie nadgarstków podchwyt 20kg 25/20/15/15 Ogólnie hardcore był , najlepszy trening w tyg. bo po nim ledwo zataczam się do szatni I czuje, że [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -mc 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na palce 3x25(wtedy już czuje palenie w łydkach) -brzuch(3x30 z obciążeniem 5 kg) Nd: B: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wspięcia na [...]
Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]
[...] http://img855.imageshack.us/img855/1602/dieta20130402.png Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. [...]
[...] sprzętu; 4*8 5. Pompki na poręczach 4*8 z obciążeniem 6. Brzuch 3x20 Trening B 2. Podrzut na nożyce 5x5 3. FS 5x5 wioslowanie sztanga jednorącz- jest filmik i opis w poście Wodyna- 5*5 3. WL 5x5 4. powershrugs 3x8 5. wspięcia łydek (pięty na zewnątrz) z obciążeniem 2x30 6. Brzuch 3x20 poprawiłbym napewno jeszcze brzuch- pomyśl o tym
[...] potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. Brzuszki kilka serji do poczucia mieśni,na [...]
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy: - brzuch przodem - lepiej - brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do [...]
Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
[...] no ja już dzisiaj się sobie podobam,a za tydzień to może być tylko lepiej w ogóle niech ktoś mi weźmie z kompa te zdjęcia,bo wpatruję się jak głupia przestałam patrzeć na brzuch,bo patrzę cały czas na 2zdjęcia zrobione tyłem i nie mogę się napatrzeć...jeszcze jakaś zboczona się zrobię na swoim punkcie [...]
[...] tak, że pod koniec muszę się bardzo mobilizować, żeby te 7,5 kg wycisnąć. 8. Nie wyobrażam sobie większego ciężaru na razie (a nawet w dalekiej przyszłości :-D)- w każdym razie barki płoną 10. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wywoływało u mnie takiego bólu i zakwasów na drugi dzień. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-26 19:43:26
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 80*8, 84*8, 88*8, 92*8, 96*8 2. Przysiady "hack": 56*10, 60*10, 64*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 16*12, 2x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 25*15, 30*12, 35*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 17*12, 18*12, 18*15 Czas treningu: 60 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej (12:00, 2h przed treningiem i na noc) no i małe pomiary sprawdzające jak zachowuje się mój brzuch stojąc/leżąc Talia: Rano: 75/74 godz.: 15:45 (przed 1 posiłkiem) 75/74 Wieczorem po 2 posiłku: 78/76 Brzuch (na wysokości pępka) Rano: 84/80 godz.: 15:45 (przed 1 [...]