Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]
[...] się jedną ręką o ścianie a drugą ręką robię takie wymachy do tyłu też 4 serie po 12 powtórzeń ciężar ten sam 7,5 kg i także zaczynałem od 3,75 kg następnie tego samego dnia brzuch jadę na razie z programu 300 brzuszków jestem na 31-40 dziś zrobiłem dzień 6 , 6 serii 8 11 11 9 9 i max 13 to zrobiłem 25 dzień 3 robię brzuszki plus mam zamiar [...]
[...] bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 22.5 kg : 20,20,20,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-16 [...]
[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 27.5 kg : 20,20,20,15,15 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-11 [...]
[...] unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wymachy tył/przód 3x10 7 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 i niestety jutro nie zrobię już treningu bo zaraz [...]
[...] bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 1x12 2x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 a co myślicie Panowie nad zmniejszeniem ilości [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]
[...] km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym sprzęcie do brzucha. Na koniec jakiś masażyk i tyle. 2 razy w tyg. po 1 godz. ćwiczę aerobik pomieszany z aeroboxem i się [...]
[...] podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Wykroki 3s -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w tyg, tylko nie wiem jakim sposobem: push A, pullA wolne pushB, pullB wolne wolne czy pushA wolne [...]