brzuch obciążeniem

[...] uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

[...] obciązeniem 4xwspięcia na palce z obciążeniem 3xpodciąganie na drążku nadchwytem do klatki dzień IV - lajt + aeroby bieg(2-3km) worek(10-15min non stop, kopy+uderzenia) rozciaganie (ma boleć) skakanka(4x ~100) Tu rób brzuch ( 4x przy brzuchu dużo pow.) A i klate lepiej jakbyś robił z tricem ale z bicem też może być Pozdro i dużeeej masy !!!

[...] tułowia (sztangielka; dropset ;>) 10x? + 15x? 10x? + 15x? przedramię: unoszenie ramion na wyciągu nachwytem 12x 10x 8x nawijanie linki na kijek ;> (super nazwa) 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 uginanie palców ze sztangą za plecami 2x20 brzuch (skos): spięcia ze skrętem 4x30 skłony boczne ze sztangielkami: 20,30,40,50

Zaczynałem jakoś koło 3 lat temu, ale z początku to takie z dupy ćwiczenie było ;p A na brzuch jeśli robiłem trening ciężki, to dawałem allachy/spięcia z obciążeniem i unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem, 12-15 powtórzeń.

[...] 8x17kg 8x21kg (oczywiscie w kazdej rece) wyprosty: 15x45/50/55kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. byla taka wuuuuchta ludzi ze do prowadnic to sie kolejki robili .... wiec dzien dobry nie zrobilem ... ale [...]

Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 [...]

CZWARTEK, 08.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h30min ciag 250/3 dociaganie 280/1 ; 310/1 ; 320/1 klasyk 170/5 ; 200/5 biceps sztanga 40/8,8,8 modlitewnik 14/8,8 brzuch z obciazeniem za glowa 5/12,12,12 ha... udalo sie zlapalem cala dlonia na radelkowaniu (rozszerzylem chwyt o jakis cm z kazdej strony) i sztanga jak przyklejona do [...]

CZWARTEK, 15.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h ciag 260/2 sprzet 275/1 ; 290/1 klasyk 210/3 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ciag bez ok ... ale za***alem nim noge i plecy i pozniej nie bylo z czego ciagnac w sprzecie za tydzien sprobuje zblizyc sie do 280kg bez sprzetu ... nie wejde w sprzet ... i za 2tyg w piatek wejde bardzo [...]

[...] 4 x 10 powt. 4. Wznosy hantli wzdłuz tułowia szeroko 2 x 12 powt 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 x 12 powt 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch 3 serie po 15-12 powt Pull B 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6 x 10 powt (na zasadzie rampy) 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (albo MC na prostych ale tragedia u [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

[...] momencie ośmieszyłeś się w internecie szkoda gadać i nie chodzi o ankietę w profilu tylko tą w temacie ehh stary albo wszystko albo nic co to za wymysł że masz za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma [...]

[...] ze sztanga z tylu. Potem wypychanie ciezaru na suwnicy. Potem prostowanie na maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to stabilizator kregoslupa. Bierze w mniejszym czy wiekszym stopniu udzial we [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]

[...] hantla za głowę 12/10/8 - 8kg, 10kg, 12kg 7. Martwy ciąg 15/12/10/8 - 20kg, 40kg, 50kg, 55kg, a później jakoś tak wyszło i 70kg 8. rozpiętki w bramie 15/12/10/8 - skończyłam na 8x 6,25kg 9. brzuch - prostowanie nóg na ławce z obciążeniem, skłony Allaha 10. wioślarz - interwały 12min + 8x burpees Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-05-06 00:18:58

[...] to wolę nie zaczynac z rowerem - jak to jest? Miseczka jutrzejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7df82f2a0574156ab8eacfae2875d68.png ps. odkąd odstawiłam tabletki zauważyłam że brzuch bardziej puchnie w ciagu dnia... nie wiem, może mi się wydaje, a może to z za małej ilości płynów (Od dziś jej pilnuję i będzie codziennie min. 2 litry), zobaczymy co [...]

[...] ale tętno utrzymywało się na granicy 180. Chociaż przy niektórych ćwiczeniach męczyłam się bardziej,a przy niektórych mniej. sit upy szły mi ciężko, bo bolał mnie cały brzuch jeszcze po środowej wytrzymce i tetno spadało do ok 160 ale przy innych zaraz windowało w górę, do tego MC szedł lekko i się zastanawiałam czy nie lepiej robić z [...]

[...] sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu. W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co [...]

[...] skłony nie zrobi się porządnej kraty(chyba ,że się wchodzi na bombę). dla mnie robienie skłonów jest trochę za lekkie i nieefektywne, bardziej przychylam się do teorii ze brzuch trzeba robić tak jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, [...]