brzuch obciążeniem

[...] - plecy MC - wersja Rack Deadlift - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1,5m/3m/1,5m Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski podchwyt) - 4s - 8-10 powtórzeń - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - [...]

Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

[...] od czoła wzdłuż tułowia do góry 3x 10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Nogi: prostowanie nóg w siadze 3x 15 uginanie kolan w lezeniu na brzuchu 3x 10 Przysiady 4x 10 Czwartek Klata: Pozioma ławka 4x 8 Przenoszenie sztangielek zza głowy w poprzek ławki 3x 10 Pozioma hantle 5x 10 Skośna Hantle 3x 10 Barki: [...]

[...] Poniedziałek mięśnie piersiowe, bicepsy Wtorek wolne Środa nogi Czwartek naramienne, tricepsy Piątek wolne Sobota grzbiet, łydki, brzuch Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek [...]

[...] na poreczach(?) <- mam nadzieje ze wiecie o co chodzi ;P Przyciaganie kolan do klatki siedzac Brzuszki lezac na lawce ze zgietymi nogami Male wyjasnienie co do treningu na brzuch: Robie pierwsze cwiczenie az mi sie skoncza sily, przechodze odrazu do drugiego cwiczenia i wykonuje az czuje, ze nie mam sily i przechodze do trzeciego. Potem 3 [...]

[...] 68,5 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, brzuch i “boczki” W którym miejscu najszybciej chudniesz: biurt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, bieganie, fitness Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z [...]

[...] mc nie robiłem. Planuję trenować split 5 razy w tygodniu, w pon bic i tric, w wt wolne, w śr plecy, w czw klatę, w piątek wolne, w sobotę nóżki, w niedzielę barki i ew. brzuch To, co do tej pory sobie sam ułożyłem. Proszę o wasze porady i uzupełnienie, co można robić w domu na takim sprzęcie. Biceps Triceps Uginanie sztangą łamaną [...]

Jako, że to jest mój pierwszy post na tym forum, Witam wszystkich serdecznie! Prosilbym o skorygowanie błędów w moim treningu na brzuch. Oczywiście jeśli ktoś tego będzie wymagał mogę wstawić cały plan. Poniedziałek: Klata+Bic+ Brzuch: Skłony boczne z obciązeniem Progresja ciężaru 12/12/10/8 Przyciąganie kolan do klaty z obciązeniem [...]

Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]

[...] biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangielek zza glowy siedzac 2x10 lydka: wspiecia na palcach z obciazeniem 2x10 brzuch: uginanie nog lezac na lawce plaskiej 2x10 SRODA: nogi: martwy ciag na prostych nogach 3x10 (dwuglowe) plecy: wioslowanie sztangielkami 3x10 klatka: rozpietki na lawce [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]

[...] handelek nad głowę (w siadzie lub stojąc ) 3 x 15 -4 kg Wznosy ramion stojąc w przód i w bok naprzemiennie 3 x 12 -2 kg Wznosy ramion w bok z hantlami leżąc na ławce na brzuchu 3 x 12 - 2 kg BRZUCH W leżeniu prosty brzucha 3 x 15 Nożyce poziome i pion 2 x 3 x 15 25 – 30 min. bieżnia – tętno 65 – 75 % ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]

[...] od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE pt - Biceps + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] wykonywałem sporo ćwiczeń siłowych jak i aerobowych i nie stosowałem żadnej diety, po prostu starałem się jeść mniej. Przyszły wakacje i zaczęło się wylegiwanie do góry brzuchem i 4 kg przybyły. To jest moja przeszłość związana z redukcją, pomyślałem, że może się komuś to przydać aby jak najlepiej mi doradzić. Oto moja dieta: Dieta: Pierwszy [...]

[...] powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch -spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń -Skłony boczne z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

[...] w szczególności poprawić małe partie tj. barki , trice , bice myślałem o dodaniu drop setów na te partie , może jakieś inne pomysły ? dzięki a to trening : --PON - nogi brzuch 1.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 2.przysiad 5 6-8 3.Mc na prostych 4 6-8 4.uginanie w leżeniu 3 10-8 1.Wspięcia na suwnicy 4 2.wspięcia na smithcie 4 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] sztangi 3s Nogi: - wykroki ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli 2s -rozpietki hantlami 1s Plecy: - podciaganie na drazku podchwytem 2s - podciaganie na drazku chwytem [...]