brzuch obciążeniem

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

[...] do minuty możesz zrobić serie łączone superserie itp zależy jak jesteś wytrenowany Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu abs/a6w/wd. te programy to g**** najlepiej robić brzuch 3 razy w tygodniu na siłce z obciążeniem 15-20 powtórzeń pozdrawiam Przemyski poczytaj trochę bo wiedzę masz zerową!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i nie bierz się za [...]

brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia

[...] 2) Wspiecia na palce z obciazeniem 3xmax 3) ide na dwor i mam taka fajna gorke co sa schody i dwie rundki do góry robie i potem juz nei jestem wstanie chodzic ;) A na brzuch robie A6w ;) W ostatnim tygodniu to jeszcze do dzis czuje bolace miesnie ;) Z checia bym zrobil sobie ten trening w piatek barki i nogi ale niestety brakuje mi juz [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

[...] poniżej. Jest to plan Michaila, lecz 10 ćwiczenie(pompki na poręczach) zostało zamienione na pompki w podporze tyłem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga 4 serie - 12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie do gory 3 serie - 10,8,6 3. prostowanie na maszynie siedzac 3 serie -10,8,6 4. uginanie lezac na brzuchy 3 serie - 10,8,6 (choc to nie zawsze) zawsze bo to na dwugłowy 5. lydki siedzac na takiej maszynce:) 3 serie - 10,8,6 podobnie jak przedramiona 3 serie do bólu [...]

[...] Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i przód), triceps 2. plecy, barki (tył), biceps 3. nogi, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek skos 3-4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10 wymach boczny sztangielek 3 x [...]

[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." a to np regenerka : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Siłownia odpada za daleko mam. Odnośnie tych programów treningowych to spróbuje coś zdobyć. Niestety tylko linki mogę podać; https://www.youtube.com/watch?v=enYY1hRtrg8 - brzuch https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk - klatka Agile 8 chyba nie muszę podawać bo to znane. Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-27 15:38:27 Zmieniony przez [...]

Brzuch ćwiczę głównie na ławeczce skośnej, zależnie od treningu z obciążeniem albo bez, ćwiczę też w zwisie na drążku, unoszenie nóg itp.

[...] tydzien wt B czw A sb B i tak lecisz we wszystkim zaczynasz z zaniżonym obciązeniem żeby progres utrzymać, uginanie ramion nie robi się siłowo, dlatego 15p jakbyś pytał brzuch rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe [...]

[...] cyklu masowym nie zrzucisz tkanki tłuszczowej, jedynie w większym stopniu będziesz zdobywał suchą masę mięśniową. A6W też sobie odpuść tylko weź się za porządne ćwiczenia na brzuch, jak spięcia czy unoszenia z dużym obciążeniem. W ten sposób dobrze rozbudujesz mięśnie brzucha, które potem będziesz mógł uwidocznić na diecie z ujemnym bilansem [...]

Riobson sorry za fuszerę ;) Pozmieniałem niektore ćwiczenia , tak jak proponował Eoghan. Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s - 12x10 * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 2s - 12x10 Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 2s - 10x8 * martwy ciąg 2s - 10x8 Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s - 10x8x6 Barki; * wyciskanie [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]

Senegroth a slyszales zeby np. Arnold cwiczyl kiedykolwiek brzuch z obciazeniem ? atezor, szczerze watpie.......